Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w [...]
nie, wszystko dobieram pod stan organizmu - wiem kiedy i na ile moge sobie pozwolic; poza tym wlasnie te cwiczenia pozwalaja mi na poczoocie mm. brzoocha... a allahoow nie zamienilabym na nic innego - zadne spiecia czy lawki; dla mnie przynajmniej sa rewelacja czasem w zaleznosci od hoomoru i checi, modyfikowalam cwiczenia na lawce skosnej z [...]
Cześć !!! jak te dni szybko mijają, do zawodów mam już 5 dni Zaczynam się czuć już coraz lepiej wiedząc że to juz końcówka. Własciwie powinienem sie coraz bardziej stresować , ale w tym roku jest dowrotnie W tym roku przygotowania moje przebiegają lepiej i są lepiej rozłożone w czasie ale mimo to jest kilka rzeczy które są dla mnie nowe i nigdy [...]
Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]
Nie konsultowałam tego z żadnym specjalistą, ale wydaje mi się, że to naciągnięte mięśnie. Problem polega na tym, że plecy dość często mnie bolą po martwym ciągu. Kiedyś zrobiliśmy z trenerem miesiąc przerwy od MC, wykonywałam w tym czasie inne ćwiczenia na plecy (wiadomo - z mniejszymi ciężarami) i było okej. Myślę, że trzeba dać odpocząć plecom [...]
[...] na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona. 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 5kg na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)1 s. z 15kg/ zalezy mi bardziej na udkach,a cwiczenia na łydki robiłam w trakcie wyciskana nog w gore na maszynie,totez dałam se spokój
Domyślam się, to mój pierwszy raz więc praktycznie metoda prób i błędów... Właśnie wróciłam z treningu, jestem wykończona, głodna, najchętniej poszłabym spać, a dzisiaj jeszcze czeka mnie robota w domu, fryzjer, kosmetyczka, lekarz sportowy, zakupy itd itp więc nudzić się nie będę. Dzisiaj jem już tylko same białka, tłuszcze i wodę, na 1 posiłek [...]
Nogi to kwestia genetyki, ja zawsze miałam szczupłe, dlatego nie mam problemu, ale np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, [...]
Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]
Ten trening Couture'a jest niezły ale brakuje mi tam ćwiczeń na klatkę i ręce (biceps,triceps). Próbowałeś dodać do tego jakieś ćwiczenia na te partie czy ćwiczysz je osobno ?
Chciała bym dołożyć do mojego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Szukam ćwiczeń na dolną, górną część brzucha oraz na boczną część (tzw. boczki). Znalazłam na dolną cześć: Na boczki: Ale nie potrafię znaleźć na górną część.
Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]
[...] grupe miesniowa 3 razy w tygodniu niż 1 w tygodniu.....Dlaczego tak sądzisz? Ja juz sam pogubiłem sie w tym i nawet nie wiem czy lepiej 3 razy w tygodniu zrobic 1-2 cwiczenia na grupe/np.fbw/ ,czy lepiej jest cwiczenia rozbite w tygodniu machnąc na jednym treningu raz w tygodniu.Inaczej mowiac czy lepiej jest zrobic np na klatke 3 [...]
jestem po wizycie u fizjo (przystojny jak cholera) Wieści są dobre:-)wstępna diagnoza to naciągnięcie wiązadeł obojczykwo-barkowych. Pan mnie posprawdzał, ponaciskał, podłączył pod elektrostymulację, wymasował i takie tam jeszcze różne, Po drodze wyszło, że być może ma to tez związek z moją lordozą szyjną, o której zapomniałam napisać w [...]
Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście widziałbym [...]
mój wstępny plan właśnie tak sobie układam, że te ćwiczenia na platformie -kąt 30 stopni i ekscentryczny przysiad na jednej nodze, nad izometrią się zastanawiam, z piłką rehabilitacyjną zrobię, na YT widziałem dwa ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM - i czytałem że z piłką ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą [...]
[...] 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 powtorzen ,plank (60 i 40 sekund),unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,2 X20 superman ,2 cwiczenia na brzuch ze sztangielkami 2,5 kg) 7.Cardio 15 minut 1.Ostatnie powtorzenia ciezko 2.Ostatnie powtorzenia ciezko 3.Szukalam sztangielek 3 lub 4 kg ale nie znalazlam [...]
Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]
[...] technike ,prawa reka duzo silniejsza , z gory wiedzialam ,ze lewa nie pociagne 12,5 kg 4abc ok 5.ok WRAZENIAChodze jak pokraka po MC sumo.Trener pokazywal mi rozne cwiczenia na brzuch wiec tych brzuszkow dzisiaj bylo dosc sporo . MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula suplementy-omega3(1gram),witaminy,callcium,witamina D3,magnez [...]
[...] 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) 8x5/10x5/8x5/7x5 5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA [...]
Trening Mięśni Brzucha Moniki Brant
