[...] 12,10,8 powt a pozostale 2 cwiczenie po 3 serie , barki mogą byc, rozumiem ze nie masz sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi wiec to bedzie ok tylko daj oba cwiczenia na nogi po 4 serie i starczy , Co do plecow podciaganie na drazku to podstawa jezeli go nie masz to mykaj na jakies drzewo niedaleko silowni chwyc sie szeroko [...]
[...] osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i uksztaucisz swoje miesnie jesli mowiny o treningu miesni brzucha [...]
Ja chodzę na Muay Thai: pon., wt. śr., pią. Siłkę ostatnio robiłem we wt., czw., sob., Jeden ciężki trening, jeden lekki-dynamika i jeden średni. Na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce, podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg. Oczywiście różne wersje tych ćwiczeń i ich zamienniki. W ilości powtórzeń nigdy [...]
elo beczka:) co tam za pytanie masz?:) rób sobie brzuch 2x w tygodniu i jak pisał Autopsy, to tylko brzuch, tu mozesz zaszaleć:) mozesz i wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu zrobić, mozesz 2 tylko na maxa, możesz to porozdzielać itd:) ja mam z 10 ćwiczeń i w nich się obracam, i zależnie którą część brzucha chce "obić" to dobieram [...]
A ja w końcu załatwiłam z tymi książkami I nawet wypozyczyłam sobie nowe- wypożyczyłam ostatni tom serii. Drogo policzyli ? Ostatni tom z serii rozumiem turystycznej ? Czego dotyczy, jakiś region, kraj, narodowość, kultura ? Jakoś żyję Nie odkryłabym tego gdyby nie zaniki pamięci Prześwietlenie było tylko dodatkiem do stu tysięcy innych badań Nie [...]
brzuch możesz dorzucić 1-2 ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia , wyciskanie i porecze na klatke to mało ??? mi się wydaje że wystarczająco w standardowych spliatch z partia 1 w tygodniu masz góra 3-4 ćwiczenia na klatke w tygodniu a tu masz 2 x po 2 ćwiczenia złote . 12/10/8/6 to stare i mało skuteczna metoda piramidy , przy twoim [...]
redukcja cz II dzien 25 i 26 Wklejam zaległe miski Aktywność oprócz połamańców nic. Natomiast odkryłam że mam skoliozę. Na czwartkowym masażu znowu miałam ponapinane mięśnie z lewej strony pleców. Już nie tak bardzo jak poprzednio ale jednak, dlatego wprowadzam dla siebie jeszcze oprócz tych zwykłych połamańców ćwiczenia na skoliozę. [...]
[...] scigacz_89 thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Co?? Po co? Jak to? Nawet jesli MOZESZ to nie znaczy ze MUSISZ... Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na [...]
[...] ok 1500 kcal) i zapisalam sie na silownie. Chodze tez 2 razy w tyg na zajecia typu fat burning/step/TBC. Pytania: 1. Jak powinien wygladac moj trening na silowi? Chodzi mi o cwiczenia na maszynach/z hantlami. Po nich zamierzam wykonywac 30 min cw aerobowych na rowerku stacjonarnym. 2. CZy pozostanie przy 2-krotnym treningu na silowni i 2 razy [...]
hej, idzie mi dobrze, ale nadal sie nie waze (u Wioletty tez nie) chodze tam codziennie, z tym ze silka co 2 dzien a te cwiczenia na spalanie tk. tluszczowej to codziennie (choc dzis cwiczylam oszukanczo na pol gwizdka, bo jestem przed okresem i troche juz brzuszek pobolewa). Powiem jedno, trening pod okiem Violi, i same cwiczenia juz potem sa dla [...]
wg mnie za dużo tego wszystkiego. Masz podobny staż do mojego i powiem ci, że mi wystarcza na 1 trening 12 serii (3 ćwiczenia) na duże partie i 9 serii (3 ćwiczenia) na mniejsze partie i efekty są. Po kilku tygodniach takiego treningu jak napisałeś będziesz na bank przemęczony i to się odbije na wynikach.
Acha, czyli w tej kolejności, w której wypunktowałeś. No fakt, od największych do najmniejszych grup. Nie jestem pewien natomiast jak mam robić francuzy. Osobiście nigdy nie robiłem tego ćwiczenia częściej niż na jednym treningu, o tak dla spróbowania, od czasu do czasu. Widziałem różne wersje tego ćwiczenia na siłowniach, tj. sztangą za głowę, [...]
Brzuch absolutnie nie przed treningiem siłowym! Ryzyko kontuzji będzie parokrotnie większe+może być zajazd. Brzuch zawsze po treningu. Co do treningu pleców-opiera się głównie na podciąganiach i ruchach ściągających.....JEst mocno ukierunkowany na motyla-a nie masz ćwiczenia głównie na czworoboczny, stąd poleciłbym ci wywalić jeden ruch ściągający [...]
[...] nie tknol :D bo ogien :D o 19 weszla tabata squad jak zwykle ale mysle, ze coraz lepiej idzie ona. 10 kwietnia 2 wf mnie czekaja + silownia okolo 16 mysle zmienic troche cwiczenia na brzuch, robic raz przyszku 5 serii po 25powt. a raz podnoszenie kolan w zwisie 5 serii po 25powt. Mozliwe, ze jutro jakies zamowienie zrobie ale jeszcze sie [...]
Wrong gadam , ale co ja więcej mogę powiedzieć, przecież wiesz ze ja nie jestem specjalistka tylko hobbystka, co tam mogłam i potrafiłam to kiedyś pokombinowałam z ćwiczeniami, z tego co masz możesz nadal wiele robic i najlepiej korzystac z maszyn. A sprawy rehabilitacyjne - ćwiczenia na nogi, to lepiej z kims kto sie w tym specjalizuje. Gdyby nie [...]
ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]
lepiej trenuj pod czyims okiem pozowanie ..... i zobacz tez ulozenie nog w pozach obowiazkowych niestety konsultacje mam co 4-6tygodni, a kolega który startuje nie ćwiczy w takich godzinach co ja, dzięki za uwagę http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg 20x80kg [...]
domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]
przyda sie napewno troche miesni jak myslisz o startach narazie jest malo a forma jeszcze do poprawy .... ale wszystko na dobrej drodze masz 100% racji, za mało mięśni,a za dużo tłuszczu, pozostaje walka! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego 23x50kg 15x55kg 12x60kg+12x40kg [...]
beczka88/Dziennik treningowy/Masa
