Ostatnio zastanawiała mnje pewna kwestia, czy oprócz progresowania w ciężaze, dobrą metodą byłaby progresja w tempie powtórzeń, zarówno w izolacjach jaki i ćwiczeniach złożonych? Np. przy tricepsie będę progresować w powtórzeniach z tygodnia na tydzień w przedziale 8-12 na 7,5kg tempem 1-0-1 (sekundowa faza koncentryczna, bez pauzy) i gdy dojdę do [...]
No więc jestem po pierwszym tygodniu. Ćwiczy mi się bardzo przyjemnie choć nie jest łatwo, a szczególnie nie było łatwo w piątek. W poniedziałek zrobiłem wszystko jak należy ale za to w piątek miałem problem z pąpkami. Gdy wykonałem całość ćwiczenia na płaskiej i skosie w dół przyszedł czas na pompki i zdołałem zrobić tylko 3 serie po 15 pąpek a w [...]
A można z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 [...]
Dzień 19 DNT Miska Miska ledwo co dojedzona, prawie pół dnia przespałam, to chyba przez tą pogodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31fb6f26edd42a58e4a548099f6d805.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa. ________________________________________________________________ Dzień 20 DNT Ćwiczenia na kręgosłup. [...]
Na Twoim miejscu trening bicepsu przeniósłbym na poniedziałek razem z barkami - będziesz miał więcej energii do treningu pleców. Pozatym mógłbyś dodać do treningu pleców 1 ćwiczenie na dolne partie tych mięśni. Gdybyś zrobił barki z bicepsem w poniedziałek i plecy w sobotę, to mogłoby się okazać (chociaż to wątpliwe), że przerwa między plecami a [...]
tak moze byc podciaganie zamiast wiosla a moga byc oba te cwiczenia. jakbys nie robil osobnego cwiczenia na bic tylko pozostal przy podciaganiu a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic. proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkodzi, nie szkodzi - co za różnica. I tak lepiej jest robić podstawowe ćwiczenia złożone (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie [...]
[...] stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s -Młotki 2s -Francuskie w lezeniu 2s Nie zapominaj o brzuchu. Na kazdej sesji 3 serie cwiczenia na dany rejon tej partii. 1 dzien - dol, 2 - skosne, 3 - gora brzucha. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-26 00:07:25
Już jest zdjęcie podmienione i wymiary. Blachy w nowych MS-S005 zaczynają się od wysokości 78cm od ziemi. Za chwilę wrzucę Wam ciekawostkę aby pokazać ćwiczenia na skosie ujemnym i stojakach. Zrobiliśmy komputerowy render stojaki MS-S005 + ławka MS-L002. Na ławce umieściliśmy wirtualnego mężczyznę o wzroście 174cm - zobaczycie co z tego wyszło [...]
Nie musisz oglądać filmików, chodzi mi tylko o to że on robi ćwiczenia własnym ciężarem ciała i ja podzieliłem te jego ćwiczenia na partie mięśniowe. Nie wiem czy mam robić przerwy dniowe i jak mam podzielić sobie to na tydzień. Przykład - Poniedziałek Biceps i triceps wtorek odpoczynek lub nogi, środa klata, czwartek brzuch. NIe mam pojęcia jak [...]
Talia to dieta przede wszystkim.. Sensowna masa oparta na dobrej jakości jedzeniu i treningu nie pozwala przybrać w pasie zbyt dużo. Paradoksalnie - niektóre ćwiczenia na talię mogą dać efekt odwrotny - np poszerzenie :-P. Hula hoop? Odpuść..
jezeli te pytania do mnie to mam 181cm... te cwiczenia co nagórze sa robie naraz bez przerw ,,na siłownie nie chodze nie mam kosy....czasem w domu sobie troche powyciskam ale zadka raz góra dwa razy w tygodniu..... chej macie jakies cwiczenia na wyskok..????jeszcze raz sie pytam
Aktualnie mam problem z wewnetrza strona ud, ciezko mi sie pozbywa tluszczyku w tym miejscu, macie jakies dobre cwiczenia na ta partie? Jedynie dieta i uzbrojenie sie w cierpliwość. Ćwiczenia na ten rejon moga go powiększyć.
Dokształciłam się i mam pytania. Z artykułu Marty wynika, że nie ma powodów do zmartwień jeśli przerwa nie jest większa niż na grubość palca i nie wychodzi "buła". U mnie ani jednego ani drugiego, szczelina jest na grubość palca. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć w takim razie? A jeśli ćwiczyć to o którym pierwszym tygodniu pisałaś obliques? Pierwszy [...]
Zwróć tylko uwagę na to, aby nie blokować nóg w kolanach podczas takiego rozciągania i mimowolnie nie próbować wygiąć kolan w przeciwną stronę, bo według wielu osób można sobie coś uszkodzić. Niektórzy fachowcy sugerują ćwiczenia na siedząco, co już kiedyś było poruszane na tym forum, więc jak poszukasz to powinieneś znaleźć. Ja nie miałem z [...]
rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangi 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3x10 Trening B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10. Plecy: Martwy ciąg 3x10 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Plan ma być wdrożeniowy, następnie ćwiczenia na barki / biceps / triceps. Po każdym treningu 2 ćwiczenia [...]
[...] jeżeli przyczną byłby rozdęty żołądek? co do wieku, to mam 17 lat. i jeszcze chcialbym sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...? poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?) Ogolnie jestem chudy i ten brzuch [...]
aha :) dzięki wielkie! Powiedzcie mi jeszcze czy są jakieś ciekawe ćwiczenia na te mięśnie( wiem, ze dobre są skłony boczne ale właśnie jest taki problem, że nie mam hantli o równym ciężarze i boję się, że doprowadzę do niesymetrii brzucha:D ) więc czy macie jakieś inne ćwiczenia na te partie?? Swoją drogą troszkę już ćwiczę brzuch i kratkę mam [...]
Mam domowa siłownie i nie mam dostępu do maszyn mam ławkę i pociesza mnie to ze mogę robić na niej uginanie i prostowanie nóg a wiosłowanie robie hantlem w oparciu o ławkę wiec nie czuje obciążenia na kręgosłup a co do martwego ciągu i przysiadów to nie jest mi za dobrze kiedy myślę ze mam przestać je robić bo są to moje ulubione ćwiczenia i w [...]
Inicjacja ruchu
