cwiczenia na

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

Ćwiczenia na brzuch są akurat najmniej istotne w planie. Skup się na złożonych ruchach i dodaj jakieś allachy . Więcej nie trzeba.

Nie rób A6W - to nic Ci nie da. Do tego treningu dodaj 2 ćwiczenia na brzuch i tyle. Jeżeli podciąganie Ci słabo idzie możesz dać je jako drugie ćwiczenie. Jeżeli jesteś tłusty to robienie specjalnych programów na brzuch nic nie da. Dieta + trening całego ciała.

/SFD/2021/12/20/24ad73d4e9924a569d2b5df31eabe7cb.jpg W przypadku osób początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku. Po drugie [...]

Czy mogę do każdej z sesji treningu dorzucić ćwiczenia na brzuch? Jeśli tak to co się najlepiej sprawdzi w początkowej fazie ćwiczeń

/SFD/2023/3/23/97f238d18c1a4396bb21bf6975e9eeb8.jpg Trening w domowych warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się [...]

witaj. no powiem Ci, ze temat sobie nieco pokomplikowałaś:-) a mianowicie Zaczynam robić masę na pośladki, oraz jednocześnie redukcję tkanki tłuszczowej. mase budujemy dodatnim bilansem kalorycznym, a tluszcz tracimy na diecie z bilansem ujemnym, wiec pytanie, jak chcesz tego dokonac jednoczesnie?:-) to tak, jakbys chciala jechac do Zakopanego i [...]

Z ćwiczeń na triceps polecam, jeżeli masz dostęp do atlasu, to prostowanie przedramion z drążkiem, zamocowanym na wyciągu górnym, ewentualnie fracuz sztangielką, jako uzupełniające ćwiczenia na sam koniec, dla lepszego dotrenowania tej partii.

Hantle reguluje zależnie od ćwiczenia, na klatkę wyciskam 8,25kg na rękę, narazie jest to mało ale zwiększam ciężar co jakiś czas bo te hantle kupiłem nie dawno i nie chce odrazu pakować po 20kg. Mam znacznie zwiększyć ciężar czy po trochu ? To jak masz taki zapas jeszcze to spokojnie możesz po trochu dokładać z treningu na trening, a jak skończy [...]

/SFD/2022/2/23/5c337a32ce0c4d97922bc0a511c145be.jpg Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak [...]

brzuch przeładowany daj 2 cwiczenia na zakończenie kazdego treningu, robiąc rozpietki z podłogi, coś pod plecy musisz dać, bo inaczej nie ma sensu bo nie rozciągniesz klatki nie schodząc ramionami ponizej jej poziomu. Wiosło w pozycji stojacej, się znaczy zaczepisz o coś te gumy ?

Jak masz dni siły to wybierz tam po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem [...]

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

W przypadku podciągania na drążku nie da się jednoznacznie określić czy to wyjdzie Twoim bicepsom na plus. Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałes i jaki masz staż. Współpracowałem z osobami początkującymi, które zaczynając dostawały do planu treningowego podciąganie podchwytem i biceps bardzo fajnie reagował, ale też w tym [...]

Plan trzeba poprawić po co Ci tyle wiosłowań, a nie masz żadnej formy drążka. Trening nóg też słaby bo nie masz żadnego ćwiczenia na tyłu uda

Zacznę od tego że tak mam 3 zestawy trening A przysiady B wykroki C przysiady bułgarskie a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić [...]

/SFD/2023/9/28/950ef2ffa24b444e930246150c99d572.jpg Zawsze można coś w planie treningowym poprawić i u Ciebie też bym pewne modyfikacje wprowadził. Jak masz dwa razy w tygodniu możliwość trenowania to zastanów się czy nieco nie zwiększyć objętości treningowej czyli zamiast 4 serii w złożonych ćwiczeniach dać 5 serii. Czas przerwy między treningami [...]

[...] i będzie klucha, dlatego caly czas trapi mnie czy jeszcze na ujemnym przesiedzieć z miesiac i wtedy wbić na zero i masa co ty na to ? Brzuch mało rozwinięty bo niestety nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi ale od jakiegoś czasu nawet polubiłem cwiczenia na ta partie moze z tego względu ze wcześniej bylem otyły i jakoś ciężko mi było go robic :D

Bo jedynym ćwiczeniem na trica jest kickback... A wycisk francuski siedząc jednorącz? A pompki na poręczach, na krzesłach? A pompki diamentowe? Ćwiczeń na trica z hantlami i własnym ciężarem ciała jest milion, otwórz jakikolwiek atlas kulturystyki i weź te ćwiczenia, na jakie sprzęt ci pozwala

Cześć! Powiedzmy, że pytanie jest w miarę zrozumiałe ;-) Mianowicie chodzi Ci o to czy w treningu powinieneś mieć ilość powtórzeń rosnącą, stałą lub malejącą w jednej jednostce treningowej. Trening z ciężarem swojego ciała rządzi się troszkę innymi zasadami niż trening siłowy. Otóż aby wywołać odpowiednią stymulację do wzrostu powinieneś wykonywać [...]