Mam na myśli rozstaw dloni w moejscach oznaczonych na czerwono, teraz rovie tak jak na niebieskich liniach, jak jest lepiej ? Dobre będą te 3 ćwiczenia na plecy? /SFD/2018/3/17/dceb8b5fbf2349b1a4f1bb4e65330af0.jpg Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-17 20:35:22
No wlasciwie to nie wiem , slyszalem ze roznorodnosc w planie push pull to wazna sprawa.. Stad pytam i prosze bardziej doswiadczone osoby o pomoc , chyba na tym polega to forum ? :-) No dlatego pytam o sens, nie ma ataku w tym ;) choć wiem ze słowo pisane w internecie to suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 [...]
[...] duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec dokladania jeszcze trzeciego cwiczenia na barki, jak juz te drugie co bedzieasz [...]
/SFD/2020/4/7/a8308643daf14c64a20747d5193ae140.jpg Trening na siłowni zaczynami organizując sobie dietę i trening, jednak jakieś ćwiczenia zawrzeć w planie treningowym. Zacząć od ćwiczeń na maszynach, które będą łatwiejsze w wykonaniu, czy może zacząć od ćwiczeń trudniejszych, wielostawowych? Są różne teorie jak zaczynać treningi na siłowni. Jedni [...]
/SFD/2020/12/14/949b01ffc77142b4a115b7b889998d5e.jpg Wielokrotnie przeglądając dzielone plany treningowe trening klatki piersiowej wygląda bardzo podobnie czyli: 1) wyciskanie leżąc sztangi X serii 2) wyciskanie na skosie dodatnim X serii 3) rozpiętki ze sztangielkami X serii To jest tak powszechny i przewidywalny treningu, że aż nudny po prostu. [...]
[...] sobie z obciążeniem. Z przedramionami i ich dodatkowych treningiem, jest kwestia mocno indywidualna. Niektóre osoby wystarczą ze wykonuja w swoim planie jedynie ciezkie cwiczenia wielostawowe, ktore wymagaja znaczacej sily chwytu i to wystarczy, aby przedramiona dostaly odpowiedniego bodzca do wzrostu. Jednak sa rowniez osoby, ktore musza [...]
/SFD/2023/8/14/8d2de87efd104d9392764a198f559e57.jpg Dobrze jak byś pokazał zdjęcie swojej sylwetki bo jeśli masz 187cm i prawie 100kg na wadze to nie jest raczej masa dobrej jakości więc jeśli chcesz budować masę mięśniową to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a jeśli już teraz masz nadmiar tkanki tłuszczowej w ciele to nadwyżka kaloryczna [...]
/SFD/2023/5/29/f44f689cb298462f873fb64c333eaaee.jpg Pierwszy plan góry mi się nie podoba kolejność ćwiczeń. Nie wiem co jest Twoim słabym ogniwem jeśli masa "gór" klatki piersiowej to poręcze mimo, że są świetnym ćwiczeniem bym zmienił na coś innego, a poręcze możesz dać jako główne ćwiczenie dla klatki piersiowej. Nie rozumiem też tego rozstrzału [...]
Wykonuj przysiady, wykroki i wyprosty, a także inne ćwiczenia na czworogłowe uda (oczywiście nie wszystkie na jednym treningu). Tak samo traktuj inne mięśnie i będzie dobrze. Mięśnie dwugłowe uda optycznie zmniejszają d... Więc dbaj o nie. Każdy jest trochę inny, może tobie akurat najłatwiej rośnie tyłek. Chociaż to, że puchnie na ćwiczeniach nie [...]
Jeżeli dopiero zaczynasz, to nie ma sensu rzucać sięna głęboką wodę. Wybierz dwa ćwiczenia na czworogłowe(każde po 3 serie), jedno na dwugłowe(4 serie) i jedno na łydki(tutaj trzeba niestety, albo stety sprawdzić różne metody). Jeśli z jakiś powodów nie chcesz wykonywać przysiadów, to ich nie wybieraj jeśli jednak możesz, to polecam. np. PRZYSIADY [...]
cyklon04 ciezary faktycznie były za duze ale 3 cwiczenia na biceps to jest dobrze tylko niewiem czemu samymi sztangielkami robisz musisz zmniejszyc ciezar i jak cwiczysz to napinaj miesnie i niestaraj sie na sile to brac tylko postaraj sie dokładnie to robic a zobaczysz to zadziala a jesli chodzi o to czy mozna miec wiencej to mozna ale przytyjesz [...]
jakim ćwiczeniem moge zastąpić sztangę na modlitewniku? nie mam możliwości ćwiczenia na modlitewniku:/ może być uginanie ramienia ze sztangielką opierając sie łokciem o kolano?
Czy 2 ćwiczenia na biceps w ciągu tygodnia to nie jest mało?? Ja ćwiczę w ten sposób (2x w tygodniu): - modlitewnik (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion stojąc (3 serie 12 10 8) - sztangielki chwyt młotkowy (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion nachwytem (3 serie 12 10 8) mam 174 i kolo 62 kg staram się zyskać na masie i sile
To zależy. Bo są "instruktorzy" i "Instruktorzy" :-)) Jeżeli poleci ci głównei ćwiczenia izolowane, ćwiczenia na maszynach - to wiedz że masz do czynienia z "instruktorem" :-))
/SFD/2023/3/28/e450a36837c04d3082a2f88b416653a5.jpg Plan treningowy jak stworzyłeś nie jest zły choć można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany. Jeśli Twoim priorytetem są nogi to ja bym zwiększył nieco objętość treningową. Przysiad w planie A zostaw przysiady 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na [...]
Weź lepiej coś z podwieszonych tematów bo ten plan, który wrzuciłeś średnio się nadaje do czegokolwiek. Jak nie masz przeciwwskazań do treningu nóg to plan z automatu jest słaby, ale po co Ci w plnie fbw po 3 ćwiczenia na grzbiet jeszcze dublujace się, na klatkę też masz 3 ćwiczenia, na tricepsy tak samo. Zobacz jak wyglądają plany fbw i albo [...]
/SFD/2022/10/3/4f8efdd69471451c81a9680e70876828.jpg W sumie masz 9 miesięcy zaawansowania, w tym dwa miesiące przerwy i teraz miesiąc regularnych treningów więc jak dla mnie żadna z opcji nie jest dla Ciebie odpowiednia. Jak popatrzysz na same propozycje ćwiczeń to jedna i druga opcja jest jak najbardziej w porządku, choć po miesiącu ćwiczeń bym [...]
Rozumiem, ale jednak zostanę przy tym – po treningu barków lepiej szły mi te pompki. Zmęczone barki sprawiały, że jakoś lepiej mogłem wyizolować i poczuć klatę – i szło to wszystko bardzo sprawnie (no chyba, że forma rośnie :d) Swoją drogą mam jeszcze jedno pytanie: Chce dołożyć w niedziele ćwiczenia na szyje. Mam osprzęt do ćwiczenia szyi i [...]
[...] mnie lekko coś ukłuje, ale generalnie tragedii nie ma. O kulach muszę jeszcze przez 2 tygodnie chodzic. Myślicie że basen zaszkodzi?? I czy mogę wykonywac bardziej wysiłkowe cwiczenia na wzmocnienie mięśnia czworogłowego? Czy na kinezyterapie muszę czekac aż skończę magnetron? Z góry dziekuję za odpowiedź. Zmieniony przez - haluna hal w dniu [...]
Trening całego ciała - masa.
