Siemka mam do was ważne pytanie mam 16 lat 174 ważę 74 kilo . Ostatnimi czasy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu przejdę od razu do rzeczy . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta [...]
Witam , mam pytanie : wiem że ludzie czarni (bez rasizmu) , dlatego tak pisze skaczą lepiej od białych bo mają mocniejsze kostki i większe ścięgna achillesa . czy są jakies cwiczenia na wzmocnienie tych miesni u nas (białych) :> i jak mam zastosowac obciazenia na łydki przy wznosach ? (co wieczór robie 200) i czy nie grozi to jakas kontuzja
[...] Moze dac wiecej seri na biceps ? Cwiczylem poltorej miesiace ACT robilem Uginanie ramion z hantlami teraz leci mi 3 tydzien FBW i przez ten okres robie caly czas tylko to cwiczenie czyli Uginanie ramion z hantlami. Nie za dlugo robie to samo cwiczenie ? Mam do dyspozycji tylko hantle jakie cwiczenia na biceps sa najbardziej efektywne ? Pozdrawiam
Witam, nie wiem czy to dobry dział do takich pytań ale nie znalazłem nic innego. 3/4 lata temu pękła mi torebka stawowa w kolanie nosiłem opaskę 1-2 miesiące. 1. Teraz kolano jest bardzo wrażliwe na ból w miejscu 2cm pod rzepką. czy to normalne? 2. Po takiej kontuzji mogę robić ćwiczenia na siłowni obciążające kolana??
Prosze o jakies dobre cwiczenia na bicepsa szczegulnie zeby na początku zwiekszyc jego mase a potem wyzeźbic mam 15 lat 33 w bicepsie przy wzroscie 184 prosze o odpowiedz
Witam! Ćwiczę tak od 2 miesięcy. Mam BMI w niższej normie, a tkanka tłuszczowa ok.20% przy wzroście 164. Byłam dziś na siłcę. Robię wykroki z sztangą na ramionach i podchodzi do mnie trener. Mówi że mam grube uda i biodra więc nie powinnam robić przysiadów a jedynie inne ćwiczenia na uda i pośladki i areoby. Co o tym sądzicie? Czy to jest [...]
Witam, po 1,5 miesięcznym treningu który krótko mówiąc był zły zacząłem ćwiczyć planem: przysiadx4, wycsikanie płaskox4, podciaganie podchwytemx2, nachwytemx2, wyciskanie zza głowyx4. Zastanawia mnie kwestia pleców, czy wykonywać raz przysiad raz martwy czy sam przysiad, obydwa ćwiczenia na jednym treningu nie wchodzą w grę, chyba, że po 2 serie [...]
[...] sie ja skorygowac. widzialem chyba jeszcze takie cwiczenie na plecki, chyba go nie ma w atlasie, koles lezy na brzuchu na lawce i trzymie w rekach sztangielki i je poprstu jakby podnoscil przy prawie wyprosotwanych lokciach , tak jak by chyba robi cwiczenia na miesien czworoboczny... Moze wiecei jak to skorygowac takie lekkie garbienie sie ???
[...] juz dlugo i tylko wolnymi ciezarami i zawsze robie rozpietki, ktore poprawiaja szerkosc klatki, na co nie narzekam. Jednak co z tego ze klatka jest szeroka skoro jest troche plaska :( Jakim ciwiczeniem moge zastapic rozpietki by w treningu wykonywac 3 cwiczenia na wolnych ciezarach, 2 juz mam, wyciskanie sztangi na plaskiej i skosnej lawce?
Witam. Od jakiegoś czasu mam bóle kręgosłupa a raczej pleców. Nie są to silne bóle, dodam że przy mocniejszym przyciśnięciu miejsca bolącego ból ustaje. Bóle mam od jakiś 3-4 miechów. Mam 16 lat. wzrost 164, waga 57 kg. Od kilku miesięcy trenuje troszkę na siłce i biorę 60 kg na klatę. Poradźcie coś bo to trochę uporczywe i denerwujące. Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dłuższego czasu motywowałem się do zrzucenia brzucha który jest spory( siedzący leniwy tryb życia) i w planach miałem Bieganie + jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha. Czytałem,że dobrym połączeniem jest bieganie + A6W lecz nie wiem jak kompletnie to rozplanować w tygodniu,czy bieganie i A6W robić jednego dnia czy rozdzielić to na [...]
Cześć! Zaczynam własnie przygodę z silownią po dłuższej przerwie i byłbym wdzięczny za ocenę planu treningowego. Mam 177 cm wzrostu, wazę ok 80kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Stosuje oczywiście dietę. Trenuje 3 razy w tygodniu i cwicze systemem FBW na dwa zestawy. 1 zestaw: -Przysiady 2x10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x10 -Wyciskanie [...]
[...] jak uda, brzuszek i oczywiscie pupa. Widze, ze w sumie to ja meczy a z powodu pracy i pewnej niesmialosci nie moze lub tez nie chce chodzic na aerobik Czy kobiety w takim wieku sa juz skazane na figure "gruszki"?? Mam nadzieje, ze nie Pomozcie z propozycja jakiejs diety i moze jakies domowe cwiczenia na poczatek? Dzieki z gory:) pozdrawiam
Przed chwilą zorientowalem się że przez moje 2 miesiące ćwiczeń zupełnie żle robilem przysiady ponieważ unośiłem pięty. Teraz w atlasie zobaczylem jak powinienem poprawnie to robic i podczas "poprawnego treningu" strasznie boli mnie kręgosłup w czasie przysiadów. Do tego za każdym razem odchyla mnie do tyłu i prawie się na plecy wywracam. Co moge [...]
czesc Mam bardzo krotkie pytanko czy moge cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu- np: poniedzialek piotek- ?. Chodzi mi o cwiczenia na mase, bardzo mi zalezy zeby nieco nabral ksztaltow. Na silownie niechodze cwicze w domu czy tez lepiej cwiczyc raz w tygodniu? pozdrawiam radek
Witam, Poniższa ankieta zawiera 22 pytania i bada poziom świadomości Polaków na temat ćwiczenia na siłowni. Do wypełnienia ankiety zapraszam kobiety i mężczyzn w każdym wieku. Wyniki tej ankiety są mi bardzo potrzebne do pracy magisterskiej. Dziękuję za pomoc, studentka:) http://********/silownia_ankieta
[...] 97kg jestem w miare wysportowany kiedys trenowalem ostro siatkowke a teraz raz w tygodniu gram w pilke i chdze trzy razy w tygodni na basen i saune, do tego chciabym dolczyc cwiczenia na silowni, dodam ze basen oraz silke mam w jednym budynku wiec raczej zawsze po silce bede chodzil na basen i saune. Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz [...]
Witam. Czy mógłby mi ktoś podać szczegółowe ćwiczenia na:klatke,biceps,triceps,plecy,barki,nogi i jakie najlepsze połączenie tych ćwiczeń na 2 treningi Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła,rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaća Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam mam drążek w planie i drążek mam w domu a siłownie gdzie indziej i chciałbym się zapytac czy to nie szkodzi jak zrobie cwiczenia na drążku ok 10-15 min przed pojsciem na silownie
Witam, jestem kobieta, mam 21 lat. Przy wzroście 165 ważę 61,8 kg. Zalezy mi na płaskim brzuchu i spaleniu tłuszczu z bioder (99cm). Zaczęłam wykonywać cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej (gdy jest ładna pogoda jezdze na rowerze), pozniej chce sie zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 [...]
