cwiczenia na

[...] mógł się zabić to juz inny temat ZALOZYLES SE ZE KAZALEM MU TO WSZYSTKO ZROBIC a to nieprawda, za jakiego d****a mnie masz zebym kazal komus maksowac na 1 treningu danego cwiczenia? az mi przykro... heh zbluzgalem go nawet na privie za to ze maksowal kiedy mial po prostu obczaic nowe cwiczenie -nie poprawic tylko zupelnie zmienic [...]

I znów kłopoty z usypianiem, starałem się wczoraj wyluzować nie myśleć ale 1,5 godziny gdzię około zasypiałem, no ale grunt że nie 2/3:). Dobra co do treningu siłowego to chyba jednak zacznę chodzić na siłownie od Poniedziałku 09.03.2009r. Koło mnie jest jedna ale jest tam mało sprzętu, troche dalej druga i ze sprzętem jest lepiej ale opłaty [...]

Dobra to od dzisiaj lecimy z reboundem. Aktualne makro: Dni Low Carb (2x w tygodniu): 350g+ B, 100g WW, 90g T Dni Medium Carb (3x w tygodniu) 350g+ B, 300g WW, 70g T Dni High Carb (2x w tygodniu) 350g+ B, 400g WW, 70g T Makro liczone myfitnesspalem, więc wliczam tłuszcz z mięsa, nawet chudego, płatków owsianych, białko z makaronu itd. Nie wliczam [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]

hehe w wypowiedzi było zproponowała bym zwiększyć ilość aerobowych zamiast siłowych. Nie miałam na myśli całkowitej rezygnacji z siłowych oczywiście, ale więcej aero niż siłowych zdecydoanie. Wdg mnie każdy ma swoeje sposoby na redukcję i każdy organizm reaguje inaczej. Mi zawsze aero pomaga, bieżnia, rowerek, czy zajęcia typu fitness. Dziś np. [...]

jeszcze wypiska z treningu klata+bary. Zdcydowałem się na Thieubaudeau, mezocykl I faza 2. Ten pierwszy tydzień będzie tygodniem dla wyczucia treningu, wprowadzenia ewentualnych zmian i wyczucia ciężaru. Dziś kilka błędów popełniłem, ale za tydzień już będę wiedział jakie klamoty targać Poniedziałek 08.06.2009 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos [...]

nie rozumiem o co ci chodzo dr strong??? coś źle napisałem?? ACT to rodzaj trenningu full body Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W [...]

DZIEŃ 55 - 14.07.2009 WTOREK TRENING: BASEN. 30min przed zarzuciłem 6kaps AER02 - po 2-3 długosciach basenu fajna pompa, zrobiłem potem jeszcze z 3-4 i uskuteczniałem spacer brzegiem basenu . ------------------------------------------------ DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - [...]

wy to Dziewczyny wiecie jak zdopingować ;) lipny ten tydzień na razie treningowo, bo piątek, a ja dopiero drugi trening zrobiłam. no ale tak wyszło, zamierzam jeszcze przez weekend wyrobić normę. trening niestety średnio udany, bo się znów okazało, że siła na pstrym koniu jeździ - i dziś jej lekko brakło w dwóch zwłaszcza miejscach: -> WL - [...]

dzięki Asia. i masz rację. po przerwie się ciężko zawsze wraca. Ale też niezbyt ciekawie jest (jak u mnie), jak się dokłada po dłuższym siedzeniu na jednym ciężarze do któego się człowiek przyzwyczaił - wogóle wyłażenie że strefy komfortu jest strasznie niewygodne :/ 12/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 [...]

dzięki Nightingal za hint z talerzami - takoż uczyniłam i tak ćwicząc bólu nie ma. 13/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) 52,5/55/57,5/60 [...]

Metoda prosta a dobra, tak jak piszesz, Nightingal. A zwykle najprostsze rozwiązania są najlepsze i najdłużej się trzymają:). 16/02 - DNT 17/02 - DT D - dół, trening wyjątkowo bo wcześnie rano 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 [...]

Asia, z bułgarem to nie tylko przeprosiny ale też miłość z rozsądku :D. 18/02 - DNT 19/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd [...]

(...)ta izometria mnie również kusi, głównie dlatego, że kończą mi się obciążenia a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz :-D słusznie Cię ta izometria kusi. jak dla mnie dużo lepsze czucie, niż z większym [...]

25/02 - DNT 26/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) [...]

to prawda Beatrice, dobry progres nie jest zły ;) 27/02 - DNT 28/02 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL [...]

06/03 - DNT 07/03 - DT b - dół 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x27 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24 9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 cc/4,5/4,5/4,5 2. RDL 15/10/8/8 (r.30x10 40x10) [...]

10//03 - DT zestaw D, dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max 9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 28 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25 9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22 9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10) 9,5/9,5/9,5/9,5 7/7/9,5/9,5 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 4,5/7/7/7 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

11/03 - DNT 12/03 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 22,5/25/30/35/37,5/30 22,5/25/30/35/37,5/30 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z [...]

16/03 - DT c - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 22,5/25/30/35/37,5 (4+1) + 40x1 22,5/25/30/35/37,5 (3+2) 22,5/25/30/35/37,5 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35 20/25/27,5/32,5/35x4 20/22,5/25/30/32,5 20/22,5/25/30/32,5 (3+2) 20/22,5/25/30/32,5 17,5/20/25/27,5/30 17,5/20/25/27,5/30 2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]