[...] sztanga, push press, a co do plyo to dokladnie tak jak mowisz wykonuje jumping lunges 3x8, tuck jumps 3x10, depth jumps 4x5, dwa razy w tygodniu chce to wykonywac, to jakie cwiczenia na jedna noge ? Bo ja sie tak nie orietnuje ale widzialem ciekawe cwiczenie ze siadam na krzeslo z hantlem trzymanym na wyskosci klaty i wstaje z krzesla na jednej [...]
Też nie jestem trenerem (chociaż zdarzyło mi się bywać z kimś na siłowni w roli trenera), ale jestem kobietą ćwiczącą siłowo. I szczerze mówiąc to ja widzę problem trochę gdzie indziej. Owszem instruktorzy bywają beznadziejni, ale nie ma co ukrywać i panowie mogą trafić na taki wybrakowany egzemplarz, nie dotyczy to tylko kobiet. Wystarczy [...]
[...] jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!! Cwiczenia na modlitewniku najbardziej ze wszystkich izoluja biceps, a poniewaz izolowane cwiczenia nie sa mile widziane w HST, dlatego raczej sie tego nie stosuje. Ale jak bedziesz uwazaznie stosowal to cwiczenie (dobrze zmierzone maxy) to mozesz miec bardzo [...]
Byłam wczoraj u fizjoterapeuty - dał mi ćwiczenia wzmacniające mięsień poprzeczny brzucha. Ale nic nie mówił, czy mogę resztę ćwiczyć czy nie:-( mówił tylko o aerobach - wygląda, że jest raczej przeciwnikiem ćwiczeń siłowych dla kobiet - "przecież nie chce pani mieć wielkich mięśni":-( Aha - dostałam ćwiczenie przeprost z leżenia przodem (jak [...]
rafi 11-wlasciwie nigdy w praktyce nie spotkalem sie z okresleniem-robie superset na dana grupe miesniowa ale kazdy mowi superserie.w terminologi angielskiej to wyraznie rozrozniaja(jest tak nawet na tym video napisane) -w polskiej niebardzo.nawet w atlasie cwiczen podaja: Serii łączonych Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]
Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym [...]
Apokalipsa Dobrze myślisz Te codzienne tłumaczeniu ludziom jak powinien wyglądać podstawowy rozkład-dlaczego nogi same etc. już brzydnie.Jak powyżej napisałem-będzie czym linkować.Nie wiem czy temat można nazwać art. -ale na pewno dłuższą,dogłębną wypowiedzią-która będzie można przytaczać innym. Rbk Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski [...]
Dla mnie to troche głupie ćwiczyć tak np chodzi tutaj o samą strukturę ćwiczenia o system taki jak podałem niżej a nie o to jak są poukładane ćwiczenia i podzielone Pon.: Same ćwiczenia na klatke 4s 15,15,12,12 Wtorek .: Same ćwiczenia na triceps 4s 15,15,12,12 Środa .: Same ćwiczenia na Barki 4s 15,15,12,12 Czwartek .: Same [...]
Jakie masz ćwiczenia na brzuch??? Mój brzuch zrobił się niejako sam :-)), jak zaczęłam więcej jeść i ćwiczyć siłowo i to najbardziej w okresie, kiedy żadnych typowych ćwiczeń na brzuch nie miałam 8-O Poza tym wszystko, co robię jest jawne, wystarczy poszperać w moim dzienniku :-)) Nie mam żadnych tajnych ćwiczeń :-> Melduję, że żyję ;-] Za radą [...]
czyli tak jak na mase? ze najpierw wszystkie cwiczenia na jedna partie miesni pozniej przechodze do nastepnej? dzieki men dalbym Ci mega-giga soba (ale nie mam albonamentu). niedlugo bede kupywac odzywy to na pewno Ci dam :) dziuk - odpowiedz tak dla jasnosci na pytanko powyzej
[...] HST trwa 8 tygodni. Podczas ostatnich dwoch tygodni cwiczysz takim ciezarem, ze dajesz rade zrobic tylko 3, a pzniej tylko powtorzenia - za to zwiekszasz ilosc serii. Te cwiczenia na lydki mozesz wplatac pomiedzy inne cwiczenia. > 8. podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - jak to sie robi ? Tak jak tu, ale lezac na lekko skosnej [...]
> Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Klatka i plecy wymagaja 2 cwiczen. Te cwiczenia musza byc naprawde rozne, tzn. odbywac sie w roznych plaszczyznach. Jezeli trenujesz 6 razy tygodniowo, to mozesz miec dwa plany i przeplatac. Jezeli trenujesz 3 razy tygodniowo, to lepiej jest zrobic oba cwiczenia na tym samym treningu. [...]
Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Trening: Military press: 30/32,5/35/30 kg 10 powt ( 4 serie dzisiaj zrobiłem sobie na dobitkę) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/35/40 kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/27,5/27,5kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano 8/11/11kg 10 powt [...]
Zerknij na ten temat: http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Tam masz ładnie zapisane przez riona że: "Co przede wszystkim odpowiada za potężne nogi? Mięsień czworogłowy!!! To on sprawia, że nogi wyglądają imponująco. Kiedyś myślałem, że da się porządnie przećwiczyć nogi nie stosując [...]
Dokładnie tak jak piszesz - progres stanął w miejscu z powodu dużej aktywności i braku dorzucenia dodatkowych kalorii. W momencie gdy zauważyłem brak progresji siłowej oraz zatrzymania wagi w miejscu - doszedłem do wniosku, że jest to idealny moment by w 2/3 treningach na siłowni dorzucić aeroby i zredukować tym samym troszkę wagi. Myślę, że jest [...]
ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]
prz martwym ciagu i prysiadach bardzo mocno pracuje brzuch nie ma sensu dodawac dodatkowego ćwiczenia na ta partie miesniowa choc znajda sie i osoby na forum ktore beda doradzały dodatkowe cwiczenia na brzuch
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
