cwiczenia na

[...] 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 5min skakanki intensywnie. Martwy ciąg - 3 serie [...]

[...] 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń (hantelki 15kg.) Pompki na poręczach x5 serii po 15 powtórzeń 5min rozciągania po treningu wieczorem: cwiczenia na refleks 15min / 20min rozciagania / wiszenie na drązku 1min x5 Środa: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min wioslarz na maksa 5min skakanki intensywnie. [...]

Chodzenie od maszyny do maszyny i machanie 25 powtórzeń na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej [...]

Poza tym z definicji rozciąganie wywołuje konkretny efekt czyli rozciąga.Ćwiczenia na kręgosłup powodują poprawę postawy a niekiedy częściowe wyrównanie pewnych wad.Widzisz ja miałam w dzieciństwie stwierdzoną skoliozę.Do tego mam kifozę i zwężenie krążków bodajże c4 i jeszcze któryś tam :D Myślę że przy systematycznych ćwiczeniach jestem w stanie [...]

Najlepiej 7 dni bo od 5 do 7 jeszcze jakies 2-3 mm moze dojsc. Napisz mi jeszcze kiedy ostatnio robiles kuracje ? Od 4 dnia mozesz dorzucic czekolade i jakas rybe w puszce + cwiczenia na hgh Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-07-20 13:57:52

Ja w Rok i 2 miesiace zabawy w apl i cwiczenia na przysadke zdobylem 7 cm ( + spalone podejscia w tym )

ładnie ładnie, a powiesz ile łącznie pudełeczek APL zużyłeś? ; ) I ile lat miałeś jak zaczełeś? A i jakbys mógł to powiedz jakie robiłeś ćwiczenia na przysadke? ; )

Nasser el Sonbaty Znawcom kulturystyki nie trzeba bliżej przedstawiać Nassera El Sonbaty. Od lat zalicza się do ścisłej czołówki zawodowej kulturystyki, będąc jednym z największych facetów w tej branży - przy wzroście 181 cm jego waga poza konkursem sięga do 150kg! Jego największym sukcesem jest zdobycie II miejsca na Mister Olimpia w 1997 roku. [...]

26.06.2015 1) MC Sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]

[...] samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij zrob pare razy przysiad z gryfem czy jakims tam ciezarem i tyle... po ch** cwiczenia na konkretne etapy szczegoly jak nawet poprawnie kija od szczotki nie potrafi wyrwac... najpier ogolny zarys potem szczegoly...

Dzięki, rada konkret ;) A masz może jakiś pomysł na ćwiczenia na odwodziciele nogi nie-na-maszynie?

Super :-) Środa, DNT NADAL nie mogłem postawić rano pięty na ziemi... Po kwadransie rozchodzenia tego było już spoko, ale fakt faktem- jutro nie mogę znowu tak mocno polecieć z dwójkami, bo drugi raz nie chcę spędzać dwóch dni w łóżku... Zakwachory: Na plagarach standardowo najlepiej, triceps z barkami, potem lekko piersiowe. Wniosek: trzeba [...]

Mrowienia nie lubię, przedtreningówek też nie bo powodują pompę na przeszkodach i przy bieganiu, nogi są wtedy ciężkie jak z betonu. W sumie tylko jedna przedtreningówka póki co nie powodowała negatywnych skutków przy treningach pod OCR, akurat od Iron Horse ;-) A tymczasem pozwolę sobie zmienic temat ;-) Armagedon Active Bytom Niby miało być 5km [...]

Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]

Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:) 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. [...]

siema ja tam sledze z partyzanta podciagniesz sie nachwytem szeroko 12razy?? robisz jakies cwiczenia na brzuch na treningu czy tylko A6W? a trening ile ci zajmuje? pozdro

DZIEŃ DWUDZIESTY PIĄTY! Nastawienie: Okres się zbliża ... humor na "zachcianki" ... wynajduje różne cole light i chrupki.I potem patrze na nie a one na mnie ... }:-( A wieczorem masowankoooooo :-> Dieta: CHRUPKI !!!! Chce zjeść coś innego 8-) Ale miskę trzymam dalej :P Wyniki: Chce więcej ale i tak wiem ze tak prędko to nie można. Coś tam sie [...]

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

Dzień 8: Dzisiaj trening klatki piersiowej. Miałem zmieniać już zestaw ćwiczeń, ale jeszcze chwilę przy nim pozostanę bo widzę progres. Dieta i suplementacja standardowo jak w każdy dzień. Jutro wziąłem sobie wolne, to postaram się coś pokombinować. Trening: Klatka piersiowa. - wyciskanie sztangi na płasko szerokim chwytem: 12x58kg, 10x63kg, [...]