[SIŁA]Kokos DT just for fun

Pięknie!!

Dzięki :D Cisnę dalej, bo zawody w CK Kielce to był trening przed kolejnymi - docelowymi zawodami.... nie ukrywam załącza mi się już lekki stresik.

21-22.06.2015 DNT

23.06.2015 Ławcia
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x 45kg, 1x 50kg i 55kg zdechło + koszula 62,5kg dociski i 2x 62,5kg, 3x1x 67,5kg - w pierwszej jedynce prawy łokieć mi uciekł i zdechło na klacie, dwa ostatnie weszły - jakby nie patrzeć treningowy maks

2) WL wąsko
5x 40kg, 5x 42,5kg, 4x 45kg, 2x2x 47,5kg tric robi się całkiem mocny, tylko, żeby to miało przełożenie na całość

ps. suple: kurkuma + szczypta pieprzu rano, eutyroks, wit D, wit C, kreta przed i po treningu a w DNT rano, arginina rano, przed i po treningu a w DNT rano i popołudniu (przed posiłkami), BCAA okołotreningowo, białko mega sporadycznie, czasem jakaś przedtreningówka (zwykle z dużą dawką kofeiny, która nie kopie a bardziej "grzeje") - zapisuję, żeby pamiętać na przyszłość na podstawie odczuć co działało/niedziałało.

SIŁA!!!

24.06.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw + 2x 100kg, 2x 110kg, 3x2x 117,5kg, 2x 122,5kg sprzęt - jakby nie patrzeć życiówka poszła na dwa razy tyle

2) Uginanie nóg leżąc
3) Łydki
4) Jeżyki

Strasznie ciężko robi mi się jakiekolwiek dodatkowe ćwiczenia teraz, gdy ćwiczenie podstawowe ora tak, że w zasadzie to po nim jestem "zrobiona". Tak naprawdę robię je z rozsądku, bo sił na nie nie ma. No ale jak się przerzuci ponad 2,5 tony ciężaru w siadach to człek - starsza kobita - ma prawo odczuwać zmęczenie
A poza tym - Parker coraz mocniej wiąże gumy na kolanach więc samo ich rozwijanie jest... ekhm... fajne... Kostium jak się porządnie naciągnie a nuki spompują to zdejmowanie też jest fajniutkie... trójboiści to masohiści Nie marudzę, tylko tak se gadam żeby gadać gadam sobie tu, bo na koksowni i tak się nikt tym moim gadaniem nie przejmuje

Poziom stresu u mnie rośnie z każdym dniem i z każdym treningiem. A teraz jak Tomek wrócił ze srebrem z Baku z European Games to już wogóle - bo i zazdrocha i motywacja.

dziś 25.06.2015 zbieram siły na jutrzejsze ciągi DNT

SIŁA!!!

26.06.2015
1) MC Sumo
10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie

+ zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch

27.06.2015
Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w tygodniu brakło czy to słly czy czasu.

SIŁA!!!

28.06.2015 DNT Obiad u mojej sis + deser (lody, truskawki, czereśnie, maliny i różowe wino)

29.06.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 2x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 115kg, 2x1x 122,5kg, 1x 127,5kg zyciowka poprawiona o 5kg i ku mojemu zdziwieniu lekko

2) Uginanie i prostowanie nóg na maszynach 4x4 tak na maksa

3) Barki - wyciskanie na maszynie 3x6

4) Jeżyki 3x maks

SIŁA!!!!

30.09.2015 DNT

01.07.2015 Ławcia
1) WL
10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 3x 45kg, 2x 50kg raw + w koszuli 60kg dociski + 4x2x 65kg ostatnie dwie serie na luzaku tfu, tfu... nie zapeszam

2) WL wąsko
4x 40kg, 4x 42,5kg, 3x3x 45kg

3) Power fly
6x 8kg, 3x6x 10kg

4) Bic na łamanej

5) Brzuch - wznosy w zwisie

SIŁA!!!

02.07.2015 DNT

03.07.2015
1) Ciągi
8x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x 100kg raw + 2x 115kg, 2x 130kg 1x 140kg... ta i kolejne dwa podejścia do 140 faile - siła jest, technika kuleje

+ dodatki na maksa po 3 serie i w granicach 4-6 powtórzeń
2) Wiosło na T-barze
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty
4) Ściąganie uchwytu V do brzucha
5) Wznosy z opadu
6) Jeżyki

04-05.07.2015 DNT - Weekend w trasie, w tym upale i w aucie bez klimy to... Niestety musiałam - czasem życie płata niefajne niespodzianki. Za to człek doceniać zaczyna zwykła domową "normalność"

SIŁA!!!

06.07.2015 Ostatni w tym cyklu trening siadów.
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 67,5kg, 2x 77,5kg, 2x 85kg raw + 2x 105kg, 2x 117,5kg, 1x 125kg, 2x1x 130kg, 1x 132,5kg sprzęt Wypruły mnie przysiady konkretnie ale poszła życiówka

+ odejścia 140kg i 145kg
+ brzuch

Dziś jeszcze ostatni trening ławy i finito. A za tydzień start - zaczynam lekko panikować jak to ja

SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-07-07 09:30:02

07.07.2015 Ławcia

1) WL
10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x40kg, 2x45kg, 2x 50kg raw + 2x 57,5kg dociski, 2x 65kg, 2x2x 70kg, 2x 75kg dociski
Hmmm...70kg lżejsze niz 65kg a 75kg mnie nie zabiło Nie kumam jak ale sie cieszę

2) WL wąsko
4x 40kg, 4x 42,5kg, 2x2x 45kg i trice umarły

+ biceps
+ brzuch

KONIEC CYKLU Siady poprawione o 10kg, ławcia o 5kg. Tylko ciągi nie poszły do przodu - tzn. siła jest ale wynik nie poprawiony, bo kuleje technika. Cieszę się ale ja się nie przywiązuję do wyników treningowych, bo rekordy bije się na zawodach. A każde jedne zawody jak to zawody rządzą się swoimi prawami
Teraz odpoczynek. Za tydzień w środę start - Mistrzostwa Europy Weteranów w TS w Pilznie. Wpadam w lekką histerię - ten typ tak ma

SIŁA!!!

No to ładny progres. Trzymam kciuki za udany start.

No i zazdroszczę troszkę - bo ja akurat nie mogę mc robić ani wyciskania sztangą za bardzo przez kontuzje, a brakuje mi tego.