Witam , piszę tu z Prośbą otrzymania pomocy w celu dobrania odpowiedniego planu treningowego Żeby przybyć na masie o raz sile . Więc tak : Wiek - 15.5 Wzrost -177cm waga- 67kg Staż treningowy - 7msc Bicepc - 34cm Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec [...]
Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU [...]
[...] prosila abym sie zapytal wiec pytam.Jest miesiac po urodzeniu dziecka i wszystko bylo by ok gdyby nie ten brzuch.Wrocila do swojej poprzedniej wagi lecz na brzuchu zostala taka zmarszczona skora.Moze ktos zna jakies sposoby jak sie tego pozbyc,jak uczynic by ta skora sie skurczyla.Jesli cwiczenia to jakie?Moze jakies aeroby,plywanie?Co radzicie.
Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, 71 kg wagi. Aktualnie jestem po 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu. Robiłem: pompki, pompki na triceps, rozciąganie ekspandera (różne ćwiczenia), hantelki- biceps, hantelki klatka, hantelki wiosłowanie w opadze. Chciałbym jednak zająć się tym wszystkim bardziej poważnie i ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego stosuję dietę (2-3g [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
[...] na redukcji miesiac i jak narazie waga spadla o 3-3.5 kg jednak trenowałem wtedy splitem co do konca nie przyswoiłem sobie tego. Chce wrocic do push/pull. Rospisze wam teraz cwiczenia i ciezar jaki cwicze. Zamierzam dokladac co tydzien 1-2 kg. Wtorek Przysiady ze sztanga na karku 27kg 33kg 39kg 41.5 41.5 po 10 powtorzen Wyciskanie sztangi [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]
Mam tzw. złodziejską rękę. Szczupła dłoń, chude, kościste paluchy. W sumie łapę wsadzę wszędzie. Nie chodzi, że to kompleks, ale mam bardzo delitkane te palce. Wystarczy lekkie wygięcie, mocniejsze uderzenie już pojawia się wybicie czy opuchlizna. Znacie może jakieś ćwiczenia/uchwyty, ale trochę wzmocnić te palce? W sumie swego czasu przy [...]
[...] "francuskie" na triceps. Bez specjalnych diet, jem jaknajwiecej to co jest. Moje pytania dotyczac planu cwiczen, czy powinienem trenowac inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo [...]
Witam mam prośbę .. Mam 165 ~~ wzrostu i ważę 53 kg... Aczkolwiek mam duże piersi jak na chłopaka... chciałbym to spalić ciągle gram w piłke ale to nie pomaga... Może ktoś mi wymyślić jakiś plan?? Co mam robić jakie ćwiczenia.. i proszę o nazwy normalne np." Brzuszki" a nie jakieś 6 weidera czy coś :O PRoszę o szybką odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Od razu pisze ze nie chce wygladać dobrze na wakacje, Chce zaczac porządnie ćwicztyć, kiedyś robiłem pompki i inne cwiczenia ale to bez zadnego planu. Moj problem tkwi w tym ze mam 175 wzrostu ok 60 kg w bicepsie 30 cm a w klatce 88 cm wiec jest bardzo słabo z moimi warunkami fizycznymi. Chodzi mi o zdobycie dobrej rzeźby. Bardzo Was bym [...]
[...] pzeswietlenie i wyszlo ze mam wade wrodzona tzn. w zla strone wygiecie kregoslupa zamiast do przodu to mam luk do tylu Przepisano mi leki lagodzace napiecie i to wszystko Lekarz powiedzial ze moge cwiczyc ale z umiarem zebym nie przesadzal , mam pytanie czy zrobic teraz przerwe zeby nie narazac tego kregoslupa , jakie cwiczenia moge robic
Siema , mam pytanko odnośnie mawashi (high kick). Gdy kopie na jodan (głowa) bardzo boli mnie pachwina , gdy sie odchylam, to troche mniej. I mam takie pytanko, czy to kwestia nieprawidłowego rozciągnięcia czy techniki?? a może czegoś innego ?? Jakie polecacie cwiczenia żeby to poprawić?? Dodam, że trenuje Karate Kyokushin.
Cześć! Poszukuję porady dotyczącej pierwszego fatburnera ale głównie pod kątem sportów wytrzymałościowych. Kiedyś trenowałem profesjonalnie bieganie, teraz po kontuzji, dłuższej przerwie i +20 kilogramach wracam do regularnego ruchu. Mój organizm na szczęście ma tendencję do powolnego przybierania na wadze ale ze zrzucaniem niestety też za szybko [...]
Tak wiem, kolejny już taki temat, lecz przeglądałem ich wiele i tak naprawdę nie mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje [...]
Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]
Cel treningu: masa Staż: 6 lat pływanie, od roku SW, pół roku siłowni Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Ćwiczenia w poniedziałek, środę i sobotę na siłowni + wtorek i piątek Sztuki walki Poniedziałek: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15,12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -rozpiętki [...]
Witam, jestem w 3 klasie gimnazjum i marzy mi się dostanie do klasy lotniczej. Jeśli chodzi o moje wysportowanie to jestem raczej przeciętny. Podaję link do strony regulaminu rekrutacji z wymienionymi ćwiczeniami i z wymaganymi wynikami z danego ćwiczenia http://czternastelo.i5.pl/lo14/?p=646 Proszę o jakieś rady jak można najefektywniej [...]
