cwiczenia na

[...] jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo 40 minut, wszytskie cwiczenia na atlasie 1) wymachy do przodu ( cwiczenie analogiczne do wyciskania sztangi na laweczce) obciazenie 50 kg - 20 powtorzen 2) rozpietki.... obciazenie 30 kg - [...]

Dzięki bardzo , dorzuce te ćwiczenia o których wspomniałeś A te dwa ćwiczenia na biceps spokojnie wystarczą? Pozdro

szczerze powiem, że nie mam planu treningowego... Robię rozgrzewkę, ćwiczenia na atlasach czy jakoś tak to się nazywa ;p i później około 20 min aerobów. W tym po treningowym jest ryż,ale chyba zapomniałam dopisać, ale jest wliczony do bilansu :) przed treningiem napisałam małe warzywko, bo czytałam, żeby przed i po treningu nie jeść tłuszczy i [...]

ooo, masz może jakieś ćwiczenia na L-sit by do tego dojść :) ??

No pewnie tak jak piszesz, to przez to, ze cwiczylem. Natomiast typowego cwiczenia na gorne partie brzucha nie mialem stad taka pompa.

antek nie dissuj go tak, chciał się pochwalić chłopak, że ma progresy :P Warezz ja właśnie przez to nie lubię tego ćwiczenia, na małym cieżarze ok , ale przy większym to już mnie bary bolą

Cześć. Skopiuję swój post, który napisałem w innym temacie a tutaj dokładnie to pasuje. Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch?  Wzmacnianie brzucha to jedno [...]

08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

10.09 trening: Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/ 15/ 14/ 13+1 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ [...]

i tak od siebie dodam ze zmienil bym nieco cwiczenia heavy - mlotki potem jedno max 2 cwiczenia na uzupelnienie i wystarcza (wiem na swoim przykladzie i na znajomych ktorzy sie do tego dostosowali)

Z twoim stazem po 1 nie ten dzial, po 2 dla Ciebie na duze partie 12s na male 9 serii. Na duze partie 3 cwiczenia, na male 2 ewentualnie 3 cwiczenia.

"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps? Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x " Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i [...]

[...] -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia wykonuje powoli, ruchy negatywne wolniejsze i siedze przy wykonywaniu cwiczenia. Prostowanie ramionia ze sztangielka w opadzie tyulowia (4 serie) -> to z kolei na głowe przysrodkową i boczna tricepsa. SKupiam sie na technice. Wyciskanie [...]

Witam ;) Chciałam zapytać czy znacie jakieś takie dobre ćwiczenia na uda i pośladki ^^ ?? Bo jestem już prawie tydzien po DK i ćwicze oczywiście ale nie znam tkaich jakiś dobrych ćwiczen. Z góry dziekuje;)

Ja tam "przybrałem" 50 kg więcej w wyciskaniu, poprzez "tradycyjny" trening. Czyli 2-3 serie rozgrzewkowe po 12-15 powtórzeń (z ciężarem którym dąłbym rade wycisnąć z 18-20 razy). Potem jechałem wg stopera Mniej więcej co 4 min zaczynałem wysiskać (czyli obpoczynek 3,5 min i 0,5 min wyciskania) Nr. serii - czas - powtórzenia: [...]

Wiem że zyebałem z tym martwym ale nie widziałem że mnie nie ogarnia kamera, następnym razem nagram dalej... Podciąganie to tak jak piszesz, już mi sił brakuje no i podciągam się jak widać, ale to po chorobie, może na następnym treningu lepiej będzie... Jeszcze było jedno pytanko wyżej, może nie zauważyłeś: I pytanko do Huberta: w planie wgl [...]

a więc przyszedł czas na podsumowanie stycznia. Ogólnie cały czas do przodu, nie w jakimś zastraszającym tempie lub z kolosalnymi wynikami ale na + siła troszkę w góre poszła, wymiary też, waga napewno też ( dokładną wagę podam jutro z rana) no i ogólnie źle nie jest. Niewiem co tu już więcej pisać, jak modzi albo inni mają jakieś pytania do mnie [...]

A gdzie ćwiczenia na grzbiet przy rzeźbie ważne są cwiczenia na mięsnie brzucha przedraqmiona też sie prydadzą I w szukajce zobacz plan na rzeźbe

[...] ze chodzilo Ci o link, ktory kiedys mi podales ze specjalizacja na plecy. tylko tam miales szczegolna uwage na srodek plecow. ja bym wolal tak ogolnie. czyli po prostu robic te cwiczenia na plery ktore miales w poniedzialek bez zadnych zmian? tylko teraz trzeba je jakos rozdzielic gr/szer. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-09-23 13:59:24

trica nie moge treninowac tak jak chce nie wiem czy zauwazyles ale robie tylko dwa cwiczenia na niego i to do tego malymi ciezarami miedzy hp a nitro musi byc odpowiednia przerwa nie mozna jedno z drugim brac bo sie nie wchlonie wszystko