Witam was ponownie. Trochę się już w sobie zebrałem i nie tylko zacząłem się lepiej odżywiać (jestem jeszcze w trakcie układania dokładnej diety, ale posiłki już inne), ale również zacząłem układać wstępny plan ćwiczeń. Otóż to - wstępny. Chciałbym się do was zwrócić abyście ocenili to co robię i ew. pomogli mi zmienić. Jak narazie opierałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd [...]
Witam, chciałabym aby ktoś ocenił i powiedział czy wszystko jest dobrze z planem i dietą. Trochę o mnie: Mam 17lat, wzrost 1.60cm jestem szczupła ale chciałabym zrzucić jeszcze trochę z ud i brzucha więc jestem na małej redukcji,zaczęłam w raz z nią trening siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że [...]
O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]
Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]
Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]
Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]
Witam,od razu przejdę do rzeczy,cieśl nadgarstków zmusza mnie do odpoczynku od ćwiczeń angażujący ręce,dlatego chciałbym w tym czasie zająć się wspomnianymi w temacie partiami. Ćwiczenia które zaraz wypiszę to te które jestem w stanie robić z uwagi na sprzęt i na to,że ćwicze w domu oto one: Uda Syzyfki,UGINANIE NÓG W LEŻENIu,przysiady [...]
poniedziałek, barki+tricepsy a)barki *wyciskanie sztangi zza karku -4 x po 12 powtórzeń *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek bokiem -4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek w opadzie -4 x po 12 powtórzeń *krążenie barkami ze sztangielkami -4 x po 12 powtórzeń b) tricepsy *francuskie [...]
Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]
Witam. Na wstępie się przywitam bo o ile pamiętam to mój pierwszy post w tym dziale. Na siłowni ćwiczę już ok 6 lat. Idzie okres jesień/zima i chciałbym przybrać kilka kg masy i tu mam do Was prośbę o jakieś wskazówki w planie treningowym. Coś o mnie-obecnie ważę 68kg przy 172cm wzrostu (wiek 22lata). Obwód bicka-38cm, wyciskanie na ławce 98kg. Z [...]
CHYBA SIĘ PRZETRENOWAŁAM, BOLĄ MNIE PLECY OD JAKICHŚ DWÓCH TYGODNI!! NAJBARDZIEJ ZARAZ PO PRZEBUDZENIU.NA POCZĄTKU BYŁA TO TYLKO DOLNA CZĘŚĆ PLECÓW, A TERAZ OD ŁOPATEK W DÓŁ. ĆWICZĘ ROKU REGULARNIE,OD MIESIĄCA WPROWADZIŁAM ĆWICZENIA Z HANTELKAMI(2KG),CHYBA WYKONYWAŁAM JE NIEUMIEJĘTNIE...NIEDAWNO KUPIŁAM SKOŚNĄ ŁAWKĘ,SŁYSZAŁAM, ŻE MOŻNA NA NIEJ [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. [...]
od jakichś dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć według programu z książki Oliviera Lafaya ' Trening siłowy bez sprzętu ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan [...]
Witam, trafiłam tu niedawno i zauważyłam, że to forum jest kopalnią wiedzy. Czy mogłybyście się nią podzielić? Zaczęłam codziennie ćwiczyć, mam ambicje kiedyś robić insanity i nie chcę palić mięśni, dodatkowo chcę podnieść i ujędrnić pupę, więc zaczęłam uważać na białko i to wszystko. Trafiłam na info, że gruszki powinny unikać nabiału, mięs. Jak [...]
Poskładałem sobie plan z różnych innych nie wiem czy jest dobrze ułożony więc prosiłbym o poprawki lub jakieś sugestie. Dysponuje ławeczką skośną w gorę,prostą, hantlami, gryfem prostym,obciążeniem 100kg+ i wyciągiem przyspawanym do ławeczki prostej,no i drążkiem do podciągania posiadam również wioślarza(można go użyć w jakichś ćwiczeniach tego [...]
Witam wszystkich , chciałbym abyście mi doradzili co mam zrobić a więc jestem studentem pierwszego roku AWF mój problem polega z tym że nie wiem jak najlepiej optymalnie dobrać ćwiczenia na siłownii jak narazie mój plan fizyczny wygląda tak plan: Poniedziałek Pływanie(1,5h), Lekkoatletyka(1,5h)-rano wieczorem - 1,5h Bjj (Brasilian Ju-Jitsu) [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem regularnie prawie dwa lata, a potem kontuzja barku. Zacząłem 10 dni temu : dwa ćwiczenia na klate (6 serii) dwa ćwiczenia na triceps (4 -5 serii) dwa cwiczenia na bary ( 5, 6 serii) dwa ćwiczenia biceps (4, 5 serii) dwa cwiczenia na najszerszy (5, 6serii) wszystko to w jednym dniu ok 1,5 godz treningu, co drugi [...]
Witam. Na początku chciałbym powiedzieć coś o sobie. Jestem studentem 21 lat, 183 wzrostu 73 kg wagi. Oprócz studiowanie gram w lidze okręgowej na pozycji bramkarza i tydzień w tydzień w lidze szóstek. Jak widać po mojej wadze jestem ektomorfikiem, do tego duża aktywność fizyczna przeszkadza mi w nabraniu masy mięśniowej. Od 5 tygodni staram się [...]
