1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]
Mi sie wydawalo ze glownie czworoglowe pracuje, czyli te ktore pracuja przy roznego rodzaju przysiadach. Nie zauwazylem zeby ktos tutaj wykonywal jakies cwiczenia na dwuglowe. No ale jezeli dwuglowe sa najwazniejsze, to jakie cwiczenia wykonywac ? Juz za tydzien zaczynam prawdziwa zabawe z ciezarami, na razie na rozgrzanie miesnie byly siady 100kg.
r1920r nie zgadzam sie ze cwiczenia szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie [...]
ile razy w tygodniu powinno sie robić ćwiczenia na wyskok? mam na myśli przysiad ze sztangą, wznosy lydek, wykroki, wchodzenie na laweczke i schodzenie ze sztangą itp, takie typowo siłowe ćwiczenia?
Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 jak będziesz czuł że mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg [...]
siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]
Dziś jedno z moich ulubionych ćwiczeń - tricepsowo-siłowych. Są to tzw. nose crushers. Jest to jedna z odmian popularnego ćwiczenia na triceps, w której charakterystyczną cechą jest fakt, że opuszczamy gryf w przestrzeń pomiędzy oczami a ustami/brodą. Jest to znakomite ćwiczenie na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej [...]
[...] to pierwszy taki trening od dawna Łokcie jakoś daly w miare rade;-) Bez szaleństw na większej ilosci pow na trica 20-15 A biceps ciut nizsze zakresy miedzy 15-8 Do tego dwa cwiczenia na dwojke bo to poszlo bez problemu Z nogą juz w miare spoko Dalej na focie lekko gora czworki opuchnięta czy za mgla ale bol już malo wyczuwalny Z takich innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian może ty mi doradzisz ćwiczenia na nogi, które nie obciążyłyby mi za bardzo stawów kolanowych? Bo tak myślę o jakichś, ale nic nie mogę sobie wykombinować, coś mi się myśli, że nie ma takiego ćwiczenia na nogi, które w pewien sposób by nie działało na mnie negatywnie... Może Ty coś? przede wszystkim takie gdzie płaszczyzna jest liniowa [...]
Gdyby kogoś to interesowało, to wstawiam jak wygląda dzień PUSH HIPERTROFIA: A Wykroki chodzone 5 x 10 B Przysiad przedni 5 x 10 A Gilotyna na poziomej 5 x 10 B Wyciskanie z rotacją na skosie 5 x 10 A Żołnierskie wyciskanie-półtoraki 5 x 10 B Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 5 x 10 A Prostowanie z liną stylem Girondy 5 x 10 B California press [...]
PUSH HIPERTROFIA A Przysiady przednie 3 x 10 B Wykroki w tył 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 B Mechaniczny drop na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Szerokie wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 + łyda I znowu zaskoczenie, że dwa ćwiczenia na nogi czy triceps dosłownie zmiażdżyły [...]
Skoro już jesteśmy przy nogach to wypiska z wczoraj. Najważniejsze, że z nimi walczę ;-) 1.Siady Rampa 5 Do 160 x 5 lekko 2.Wykroki w tył z hantlami 3 x 8 40kg x 8 4.Uginanie podudzi leżąc Rampa 8 + dropsety Do 70kg i 3 dropy 5.RDL jednonóz 3 x 8-10p + 3 ćwiczenia na łydki Przysiady leciutko poszły : https://www.youtube.com/watch?v=JrH-do89zDc [...]
Tutaj link do tego ćwiczenia, do którego miałem podać link w pierwszym poście: http://www.youtube.com/watch?v=btU6LpkGtFY Jeżeli nie można łączyć treningu na siłę statyczną z dynamiczną to szkoda. I ponawiam pytanie: czy ćwiczenia dynamiczne wpływają na szybkość ciosu? Spotkałem się z tematem w dziale "Uderzanie" z artykułem, w którym [...]
Wróciłam z siłowni, było świetnie, nie wiem dlaczego wcześniej tam nie zawędrowałam. Oczywiście przy kupowaniu karnetu facet upierał się, że mylę siłownię z fitnessem i na pewno chcę zapisać się na fitness, ale jak przekonałam, że jednak siłownia to powiedział, że jestem 4 kobietą w ciągu 2 lat :D Zaczęłam wszystko wegług Twojego planu Martucca [...]
nie ma problemu Kamil (superseria to dwa cwiczenia na miesnie antagonistyczne przeciwlegle) np biceps triceps klatka plecy dwuglowy czworoglowy a seria laczona to dwa cwiczenia na ta sama grupe miesniowa teraz mysle ze juz bedziesz pamietal
Witam, nazywam się Paweł, mam 22 lata (rocznik 86). Ćwiczyłem w życiu kilka razy po 1-2 miesiąca 5 dni w tygodniu. Ćwiczę obecnie od miesiąca 4 dni w tygodniu, lecz tym razem chce sie do tego przyłożyć. Od zawsze uprawiałem sport (piłka nożna, koszykówka, lekkoatletyka), lecz od czasu skończenia liceum trochę się opuściłem. Obecnie gram raz [...]
to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze [...]
Nie sądzicie, że jeżeli mięsień ma 7 dni na regeneracje to na treningu można go maxymalnie zmęczyć? Nie tak jak mówi nam trening splite, że robimy 3 ćwiczenia na poszczególną partie tylko np 5 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. I tak mięsień ma tydzień na regenerację, wiec dlaczego powinno się robić tylko 3 ćwiczenia na każdą partię?
Ćwiczmy razem!-wyskok
