cwiczenia na

[...] z pepsi, sokow sztucznych kartonowych i kubusiow na rzecz wody mineralnej. I tak to się kręci jak pozytywka z dniem 1 dniem "urlopu" w niedziele. Do tego 1 raz na tydzien cwiczenia silowe i 3 razy w tygodniu 1,5 godziny biegania bo fajna pogoda póki co była i jest . I wszystko fajnie, na pierwszy rzut oka, ale... Jak zaczynałem przy wzroscie [...]

Witam wszystkich. Czy jest na forum temat, w którym można wrzucić filmik ze swojego treningu do oceny, tzn. czy ćwiczenia są dobrze wykonywane ?

Witam. Ćwiczenia trzeba co jakiś czas zmieniać, wiadomo! Ale po jakim czasie można do nich wracać? Można dwa plany robić na przemian czy chociażby mieć 3 i tak w kółko?

[...] domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam ogromna prosbe aby ktos ulozyl mi plan treningowy na mase najlepiej 5dniowy taki szczegolowy (jakie cwiczenia itp) pojecie mam o tym ale sa lepsi ode mniie w tym temacie.prosil bym rowniez o napisanie jakie suplementy moglbym kupic zeby efekt byl bardziej widoczny (zeby [...]

Witam, mam 15 lat i od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam ambitne plany na wakacje 2018 i chciałbym zrobić wszystko aby do tego czasu osiągnąć jak najlepszą sylwetkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i staram się co najmniej raz w tygodniu biegać po ok. 6km. Mam rozłożony plan treningowy, ale nie mam diety. Co powinienem zrobić? rozłożyć sobie dietę czy [...]

Siema. Ostatnio przerabiałem splita, byłem z niego zadowolony. Teraz zaczynają się studia, będę dojeżdżał ponad 55 km dziennie na uczelnię. Niestety pociągi i godziny zajęć nie są do końca skonfigurowane. Mój plan zajęć jest w dwóch wersjach, na tydzień A i tydzień B. Chodzi o to że w tygodniu B, będę musiał czekać 2 godziny na mieście na zajęcia, [...]

[...] - 5g MONO + Cynk + Vitaminki np centrum * drugie sniadanie 12.00 - 30g WPC * po obiedize - porcja XP (18,5g) Czekam na słowa krytyki ... ;) Pzdr Co do treningu to 3x tyg, kazda pratia 3 cwiczenia. Dieta >2g białka, 2g węgli, 1g tuszczy. Cel: poprawa jakości mięsnia i kształtu. Nie chec masówki Zmieniony przez - haito w dniu 2007-09-20 17:52:48

[...] ) a wyglada to tak: 4 serie unoszenia nog w zwisie ~40 2 serie spiec brzucha z ciezarem ~50 50 szybkich spiec razem z nogami skosne spiecia na kazda strone po ~45 Po takich cwiczeniach czuje mocno brzuch, natomiast martwi mnie duza ilosc powtorzen - tak na prawde moglbym ich robic ok 60-70 ;o Robie dobrze technicznie i powoli, a wiem ze [...]

Siema. Mam 16 lat, 180cm i ważę 65kg. Ćwiczę sobie w domu, żeby nie wyglądać jak patyk. Moje pytanie dotyczy tego, jak robić przysiady? Szukałem czegoś w necie, ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. [...]

[...] mojego planu( wiem, ze nie jest jakis super, ale narazie robilem jakies podstawy. Niedlugo mam zamiar kupic sztange oraz drazek do podciagania i poszerzyc trening o nowe cwiczenia). Dodam, ze chce przytyć. Cwicze 3-4 razy w tygodniu co drugi dzien. Moj trening za kazdym razem jest taki sam: Robie 4 serie: -jedna seria to 30 pompek z nogami [...]

Hej. Mam 20 lat 176 cm wzrostu i 71 kg wagi. Przeszkadza mi dol brzucha. Nie jest on jakiś super wystający ale jednak troszkę wystaje i troszkę tłuszczyku jest. Zastanawiam się czy chudnąć do 65 i wtedy pewnie zakładam że byłby w porządku, czy zostawić i iść zacząć ćwiczyć siłowo ?. Tylko jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to pewnie dopiero jakoś [...]

Siema wszystkim obeznanym, mam taki problem : Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). [...]

[...] NÓG W PODPORZE TWISTER Aeroby 15 min. Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo. Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona... A więc co robię źle ??

Witam! Jestem tu nowy ale już dużo czytałem, jednak nie jestem dobry w tych tematach. Więc przejdźmy do sedna sprawy. Mam 15 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w domowych warunkach. Od września będę chodził na profesjonalną siłownię i do tego czasu chciałbym ćwiczyć w domu. Nie spodziewam się jakiś super efektów, po prostu zależy mi na dobrej [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość :D Będę w nim opisywał moje przygotowania do zawodów BJJ, czyli dwadzieścia kilka dni męki. Mile widziane rady, wskazówki. Chciałbym zaznaczyć abyście nie sugerowali się datą założenia konta, ponieważ pisząc dziennik chciałbym na ten miesiąc pozostać anonimowy wiec [...]

Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) - 4x20 [...]

poniedziałek plecy - podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół [...]

[...] żółte, a jem białe, mniej smażonych potraw. Wykonuje od kilku dni ćwiczenia siłowe: przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc - 4/5 s po 12 razy, przed cwiczeniami rozgrzewka. Co powinienem robić masę czy redukcję ? Proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/19/5afa1c45622445f0a3922b2142391b4d.jpg [...]

Wiek : 22 Wzrost : 170 Waga : 75kg Staż : 4Lata WL : 85kg x 8 Przysiad : 140kg x 2 MC : 150kg x 3 B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce. Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. [...]

Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana [...]