Cześć, jakieś pół roku temu po dotarciu do wagi 111kg postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Wróciłem na siłownię, pilnuje michy(oczywiście zdarza się weekendowy cheat meal) i od września zgubiłem 20kg, co również przełożyło się na zmniejszenie obwodu w pasie ze 108 do 95cm. Aktualnie: Wiek 39lat Wzrost 175cm Waga 92kg Ćwiczę średnio [...]
[...] tkankę tłuszczową z brzucha i teraz tak co powinienem jesć a czego unikac. Dodam że dziennie biore dwie tabletki Black Bombs'a, mój cel to tak zwany "sześciopak". Ćwicze raz dziennie 7dni w tygodniu 15min aerobu i 30min cwiczenia na brzuch jakieś pompki spiętki unoszenie nóg wiszac na drązku i takie podobne Wiek 16 Wzrost 178 Waga 69,9
Witam. Chcę zwiększyć siłe i dynamike, którą potrzebuje do sprintu i przepychania na boisku (piłka nozna). Od 2 miesięcy robie plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego [...]
Witam jestem ciekawy jakie sa np najtrudniejsze cwiczenia na biceps klatke piersiowa barki itd kto jakie zna przy ktorych trzeba sie wiele napocic by byl efekt oczywiscie ale zeby bylo czuc ze sie cwiczylo na maxa thx za odpowiedzi pozdrawiam czesc.
Hej. Mam bardzo mały staż, nie jestem wyczynowcem, chcę po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię [...]
Witajcie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 65kg. Od małego mam lekką skoliozę lędźwiową i krzywe łopatki. Miesiąc temu zakupiłem hantle 41kg, z możliwością regulacji oczywiście. Póki co ćwiczę na 10 kilowych, jednak matka nie daje mi spokoju i mówi, żebym zmniejszył ciężar. Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, [...]
[...] Jestem poczatkujacy a w łydce ma juz 38cm - zawodowcy maj po 45-48. Natomiast w bicepsie i w klacie juz tak duzo nie mam. Nie chce miec poterznych lydek prz słabym korpusie i wadze jak narazei 74/182cm. Cwicze spilt i mam w nim cwiczenia na nogi i łydki np. wspiecia na palce - czy to sprawi ze łydki jeszcze przybiora w stosunku do calego ciała?
Witam. W tym roku kończę 18 lat. Ćwiczę od prawie roku ale efektów brak. Moja waga waha się od 89 do 94kg co przy moich 182 cm wzrostu i tak jest za dużo. Obwód ramienia wynosi 35,5cm, brzucha 101cm a klaty 105cm. Chciałbym wiedzieć ile w tym wieku powinienem wyciskać na klatę oraz czy moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na zwiększenie masy [...]
Witam!Chciałbym zaczerpnąć waszej porady.Robię a6w co dzień,jednak to mi tylko spala lekko boczki,i rzeźbi górną partię mięśni z tego co widzę.Potrzebuję jakiś ćwiczeń na mięśnie środkowe,i dolne brzucha.Lub ćwiczenia na wszystkie partie mięśni brzucha.Bardzo proszę o pomoc.Ps.:Proszę napisać także jak mam ćwiczyć,i ile razy w określonym czasie.Z [...]
Pytanie skierowane do treningowych znawców Otóż na wakacje nie wykupiłem karnetu do klubu, w związku z czym treningi przeniosły się do domowej siłowni... no i tu problem... Nie mam w domu wyciągu... (nietylko, ale tego brakuje najbardziej drążka do podciągania też nie ) Czym zastąpić ćwiczenia na plecki wykonywane na wyciągu ? Może jakiś plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podlaczam zdjecie ( jestem wysuszony po zatruciu ) Moj problem polega na tym ze rece,barki,plecy sa jak dla mnie wporzadku , chodzi o brzuch i klate wygladam jak 6-latek .. prosze o jakies porady klata i brzuch stoja w miejscu.. probowalem zmieniac cwiczenia na klate nic nie dalo.. http://oi58.tinypic.com/29ynxw3.jpg
[...] hantelki, obciazenia, maszynke na nogi przy lawce (cos jak w atlasie). Chcialbym sie dowiedziec czy skutecznie byloby jesli robilaby np przysiady, wspiecia na palce, lub tez cwiczenia na tej maszynie z obciazeniem powiedzmy 15kg? Nie wiem jak to wsio zrobic zeby np te nogi nie zaczely jej rosnac. Jak z powtorzeniami, ciezarem, seriami, przerwami [...]
Witam od długiego czasu borykam się z problem nierównej klatki piersiowej. Poszedłem z tym problemem do endokrynologa który po badaniach wykluczył chorobę. Stwierdził (Na podstawie badania usg ) ze przycZyną większej piersi jest tkanka tłuszczową którą można usunąć zabiegowo. Chciałem zapytać czy warto poddać się takiemu zabiegowi czy może są [...]
witam mam dyskopatię obecnie już prawie nie odczuwam bólu i od listopada chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdluz tulowia Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch [...]
Prosze was o pomoc w zaopiniowaniu mojego planu treningu. Z góry serdecznie dziękuje! 1)naramienne i grzbiet a)wyciskanie sztangi sprzed głowy b)wyciskanie sztangi zza głowy c)unoszenie ramion wprzód ze sztangą d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e)unoszenie sztangielek bokiem w górę f)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia + ćwiczenie na [...]
Witam wszystkich serdecznie... Jestem piłkarzem a w okresie roztrenowania i treningów siłowych/technicznych na sali mam skłonności do tycia... chciałbym coś z tym zrobić... i dobrze przygotować się na rundę wiosenna. mam 24 lata 170cm 80kg trenuje piłkę od 4 lat chciałbym aby w treningu pojawiły się ćwiczenia na poprawę siły strzału... w domu [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan głównie w oparciu o czytanie dostępnych na forum tematów ale mam parę pytań i dobrze by było gdyby ktoś na to spojrzał okiem profesjonalisty ;-) . * jezeli chodzi o staż to spraw jest taka, że ćwiczyłem na siłowni z przerwami i zawsze równolegle z treningami sw po ok. 4 lub po 2 miechy teraz z racji że to już koniec [...]
Witam wszystkich Mam do was pytanie. Co myślicie o ćwiczeniu karku? I jeszcze jedno czy znacie jakieś efektywne ćwiczenia na kark,najlepiej z filmikiem. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17(w Grudniu) Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]
Mam pytanie co do bardziej doświadczonych użytkowników. Pytanie dotyczy tak jak w temacie rozciągania mięśnia bicepsu. Chodzi mi o to jakie są skutecznie ćwiczenia na to i czy dam radę rozciągnąć to moją "kulkę" by na wyprostowanej ręce zaczynała się normalnie od zgięcia ręki ,tak jak u większości ludzi. Mam nadzieję ,że będziecie wiedzieć o co [...]
