Ten plan jest mega i jeszcze Beast building. Też thiba. Gdzie jest wplecione Functional Isometrics. To dopiero daje popalić. /SFD/2017/1/24/d042e1360b0c4bdb97ec16977190d2b8.jpg Podnosisz praktycznie swoje 100%1rm kilka cm do góry i dociskasz 6-9sek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-01-24 13:12:48 możesz mi wytłumaczyć co oznacza dociskasz [...]
A no lepiej. Pewnie kwestia mniejszego bf-a bo póki co zrobiłem tylko 2 ćwiczenia na klatkę :-D Jutro wpada klatka i barki i to będzie dopiero drugi trening. Jestem dobrej myśli ;-D
Łukasz, cos pomyliles, sredniej 106 Bpm to tu nie ma ;) Na rowerze masz ten sam problem co ja, serce duzo silniejsze niz nogi. Kiedy uda Ci sie dociagnac wydolnoscia miesniowa do tej tlenowej bedziesz jezdzil jak szatan. Widac to wlasnie po zapasie Hr. Do tego jestes lekki i wyzylowany, przy Twoim nakladzie pracy za rok bedziesz jezdzil ze [...]
[...] (ćwiczeń) powinna byc ograniczona i powtarzalna przez wiele tygodni. To tak jak gramy jedna postacią w danej grze (np w lola) - po jakimś czasie przebijamy wykonanie tego cwiczenia samym doświadczeniem, nie koniecznie predyspozycjami - upadek, ale tylko z perfekcyjną techniką - to klucz do oceny realnego progresu. bo jak to k...urwa jest, że [...]
[...] masy i siły na drugiej bedziemy ją rozciagac , dotleniac. wiec plan w rozpisce na 4 dni bedzie taki: NIEDZIELA: klatka barki łydki Klatke robiły ciężko czyli wszystkie cwiczenia na poprawe masy i siły Barki musimy zrobic lekko zeby ich nie przeciążyc i organizm wiec robimy tylko ich tylnią część łydki robimy normalnie PONIEDZIAŁEK: plecy [...]
Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]
nie zgodze sie z wami i pozwole sobie przytoczyć pewien artykuł, dosc dlugi ale chyba wybaczycie mi, co?:P KULTURYSTYKA DLA MŁODYCH KULTURYSTYKA DZIECI I MŁODZIEŻY Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy [...]
[...] sie regenerowal) ja np: jak mialem gorsze dni to robilem co 4 dni. Dni treningu zmienialy sie jak w kalejdoskopie ale na kazdy trening bylem juz wypoczety i gotowy do cwiczenia na maxa. Tylko pamietaj o technice, bo to jest podstawa ja np: robilem tak ze na poczatku dobieralem ciezar ktorym robilem 7 powtorzen (oczywiscie te cwiczenia byly [...]
Czy mogę liczyć na odpowiedź na wczorajsze pytania? Nie ukrywam, że byłaby ona pomocna :-) Wczoraj bieganie zaliczone, ale chyba za późno po śniadaniu wyruszylam na trasę i odcięło mi na 10 km paliwo. Wykonałam też ćwiczenia mięśni brzucha dla kobiet po porodzie. Dzisiaj mierząc kieckę w sklepie uświadomiłam sobie, że jeszcze długa droga przede [...]
Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie? wiszenie na drążku i wszystko wymagające trzymania sztangi no i tak jak Aga napisała - rób przechwytem, jest zdecydowanie łatwiej (jedna ręka podchwyt, druga nachwyt) masz kogoś do kontroli techniki MC? jak nie, to dobrze by było, żebyś jakieś filmiki z ćwiczeń wrzuciła
DZIEŃ 69 miska /SFD/2017/6/11/6cb240db97fc446088631f3d6391e553.jpg + warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, pieczarki, mix sałat, marchew + napoje: woda 2,5l, melisa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/11/650beed81051416b9f0640d32df1b009.jpg A. nie było hantli 11 kg, a na przeskok do 12 kg jeszcze czułam się za słaba. B1. [...]
Jeżeli ktoś ma dostęp do siłowni 7 dni w tyg to lepiej ćwiczyć systemem tt-ww-tt-ww-tt-ww? W treningu lekkim operować mniejszymi ciężarami niż w treningu ciężkim jeśli chodzi o te same ćwiczenia na dane partie? I ogólnie mam się mniej "tyrać" na takim treningu, czy po prostu trening ten jest "lekki" z racji mniejszej ilości [...]
tomasz_77, Z jednej strony można spotkać się z opinią, że to właśnie ćwiczenia fizyczne są najlepszym antykatabolikiem i pomagają chronić mięśnie podczas okresów charakteryzujących się deficytem kalorycznym. (Mało popularny pogląd, ale spotkałem się z takim) Czy straszenie katabolizmem mięśni to tylko oddziaływanie marketingowe producentów i [...]
Nie jestem specjalistą od treningu, ale moim zdaniem robisz błąd, wykonując wszystkie ćwiczenia na przyrządach. Bazą powinny być właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach: ciągi, przysiady, wiosłowania. Trening FBW to dobra opcja, ale sądzę że nie w tym wydaniu, które wykonujesz. Rozejrzyj się na forum, jest wiele postów dotyczących treningu podczas [...]
Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]
Spokojnie bo nie zawsze mam czas na wypisywanie tego co robię, skupiam się na treningach i jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
Nagrałem...ale Nie wrzucam bo mi wstyd...myślałem że jak odpocznę to zrobię te 40x100kg a tutaj lipa i było tylo trochę ponad 30 Tak naprawdę to musiałbym odpuścić inne ćwiczenia na dwa dni przed próbą,a zawsze we wtorki i czwartki robię ciężki triceps i biceps... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-31 16:58:07
zgodzę sie z przedmówczynią że trzeba urozmaiciac sobie trening zmieniając ćwiczenie przez to organizm nie przyzwyczai sie wykonywania tych samych ruchów ja co srednio 3 tygodnie zmienia diametralnie wszystkie ćwiczenia na każdą partie ciała
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
