Tylko tez nie dawaj za duzo tych serii laczonych ( laczysz dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa )/superserii ( laczysz dwa cw. na antagonistyczne partie).
Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]
DT Wdrażam się i poszukuję sensownego programu na kettle (jeśli ktoś co wie to chętnie podpatrzę) . Od zeszłego tygodnia testuję ten program ale nie do końca mi pasuje, szczególnie niektóre ćwiczenia na brzuch. Generalnie radzę sobie z 8kg a do przysiadu biorę 20kg (bo cięższego nie utrzymam w rekach :( ) [...]
Dzisiaj nadrobiłem zaległości i zrobiłem kaptury plus barki. Trening był spoko zrobiłem 1 ćwiczenie na kaptury i 3 ćwiczenia na barki. Następnie udałem się na stadion miejski i przebiegłem 3,2 kilometra.Był to mój trzeci bieg w tym tygodniu i bardzo mnie bolą ścięgna nad stopą w okolicy kostek ale nie achilles. Może po pewnym czasie nogi się [...]
Jem, jem, jem i jem i masuję me mięśnie. Dzisiaj dieta bardzo obfita w ryż w sumie 410g. Jest godzina 19.00 a ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko [...]
Jak Ci leży ten system (gora-dół)? Jeżeli chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej. Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi [...]
Uciekać z tym koksem z mojego tematu już nie ma Was.Tu jest tylko team natural. Dzisiaj zachowałem się jak Kuba na widok pizzy, co zrobiłem objadłem się cukierków i teraz żałuję. Treningi domowe zawieszam niestety to nie dla mnie.Ciągłe przekładanie ciężarów żeby potrenować dalej, nie ma do kogo gęby otworzyć plus jakaś taka dziwna [...]
no to wyciskanie sprzed głowy, wznosy boczne, podciąganie wzdłuż tułowia (o ile nie jest problemem) daj albo split, ciężkie ćwiczenia na szerokość na początek, albo FBW gdzie zamiennie będziesz robił barki lub plecy jako pierwsze rozpisz wstępnie jak to widzisz to coś się poprawi, ciało doradcze jest spore więc na pewno coś z tego wyjdzie
Janku jak to wpasować w moje hstWybierz kilka ćwiczeń i każde robisz po 5 serii ze wzrastającym ciężarem (3 z progresją ciężaru a 2 ze stałym). Gdy staniesz się silniejszy to zwiększasz ciężar i tyle. Trenujesz te same grupy 3 razy w tygodniu tak jak to robisz w HST. Możesz na każdym treningu mieć różne ćwiczenia na tą samą grupę mięśniową - ja [...]
Wuchta34 - Dzięki, ale ciągle jestem leszcz. Tak jak mówię z xpanda jest naprawdę zadowolony. Ale nie był to zwykły Xpand tylko Xpand energized pewnie go jeszcze nigdy nie jadłeś. Gruby__69 ja w przednich robiłem 110kg na 3 razy maksymalnie głęboko. Teraz się przerzuciłem na boxy bo przednie mi trochę spustoszyły kolano siadając tak głęboko. PP [...]
[...] zalecali... Jezeli rezonans nie jest koszmarnie drogi to chyba rzeczywiscie spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, [...]
trenuj dalej a chwyt sam się wzmocni, kwestia 2-3 miesięcy. możesz też stosować ćwiczenia na przedramiona i też się poprawi;-) uczciwe paski to też nie jest głupie rozwiązanie nawet przy takich ciężarach bo w niektórych ćwiczeniach niepotrzebnie angażuje się przedramię( wznosy bokiem, wiosło jednorącz, kaptury itp,)
Dzięki Magor, właśnie o taka łopatologię mi chodziło, będziemy szlifować temat. Dzisiaj szybko i tylko dwa ćwiczenia (na więcej nie miałem siły i chyba chęci %-) ) Chciałem zrobić numer MC z hantlami, ale bez szans za duże talerze. Trzeba będzie pomyśleć nad trapezówką jak ma badassgym. Podoba mi się te swoiste połączenie przysiadu z MC. Najpierw [...]
Darek62, a skąd Ty to możesz wiedzieć ?? Przecież nie ma tu żadnych informacji o tym, czy byłby to HST, czy nie. Domyślasz się ?? O tym, że byłby to HST świadczyłoby zastosowanie 9 - 12 dniowego okresu roztrenowania przed cyklem treningowym. Zejście na niższe ciężary i zastosowanie progresji. Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą [...]
Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28
Co do prostowania nóg siedząc, którego nie jestem zwolennikiem... http://m.sfd.pl/art/Trening/5_ćwiczeń_na_siłowni%2C_które_przynoszą_więcej_strat_niż_korzyści_-a1359.html ;-) A wypychanie nóg na suwnicy? Szukam ćwiczenia na czworoglowe ( może być izolowane, dużo ich nie mam w planie), które zaangażuje obie nogi... Tylko czy to w ogóle będzie [...]
[...] jeszcze do mojego nowego planu: /SFD/2018/5/4/6840887c4bcc4f71a9eb02e151c499d8.jpg Nadal mocno się waham czy to HT na WL nie zamienić... i nie wiem, czy właściwie dobrałam cwiczenia na barki i czy dobrze ustawiłam ilość powtorzen w seriach, poza tym jest dość typowo... i w ogóle czy to ma ręce i nogi? Starym planem jadę do końca maja i zrobię [...]
Jeśli masz zaciśniętą przez całą serię na sztandze i Ci się nie otwiera - czyli nie puszcza chwyt to ok. Dwie serie Cię nie zabiją. Okresowo przynajmniej warto włączyć ćwiczenia na poprawę siły uchwytu - każdemu się to przydaje.
[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre plecy jakie cwiczenia radzicie ? tutaj mam praktycznie zerowe pojecie Przedramie: sztangielka (praca z nadgarstkiem) 3*20 sztanga - az do palenia Piątek : klatka/bary?/triceps? (nie [...]
Nogi: Przysiady 5s 6-8 Suwnica 4s 12 Uginanie nóg leżac 4s 12 +łydki Dwa ćwiczenia na przedramie wystarczy, zostaw zwijanie i jedno uginanie. Dużo trochę na ten brzuch, te scyzoryki wywal. Wąski chwyt jest na triceps - nie na klate więc wywal. To przenoszenie ci pewnie wejdzie bardziej na najszerszy niż na klate, dałbym krzyżowanie linek w [...]
Dziennik treningowy Nihil85
