Temat poruszany wielokrotnie, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chodzi mi o PRZEPUKLINĘ, a właściwie przeciwdziałanie jej. Naświetle po krótce temat: treningi z ciężarami nie są mi obce, przez 4 lata liceum troche się tym zajmowałem, przyszły jednak studia i wszystko się pomieszło(permanentny brak czasu). Od kilku miesięcy [...]
Siema Panowie daję plan FBW którym chciałbym poruszać się na siłce w najbliższym czasie, ewentualne błędy prosiłbym o skorygowanie... yhm yhm. Moje FBW chciałbym stosować co najmniej 9 tygodni, czy mogę jechać w ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, [...]
Witam. Nie ukrywam że poszukuje pomocy, w sumie dlatego tutaj się u Was znalazłem. Bardzo chciałbym przybrać na masie, wyrzeźbić brzuch, mieć więcej siły, ogólnie żeby nie było ze mnie takie chuchro .. Dodatkowo tłuszczyk z brzucha chce zgubić. Moje doświadczenie w ćwiczeniach jakieś jest. Chodziłem na profesjonalną siłownię przez około pół roku [...]
Witam! Chciałem poprosić o jakieś ćwiczenia typowo na MIDDLE KICK, gdyż trenuję już od ponad pół roku, nogę podnoszę powyżej głowy, lecz nie potrafię dobrze kopnąć MIDDLE KICKa. Gdy podnoszę kolano prostopadle do podłoża to nie mogę wyprostować w tej pozycji nogi, gdyż czuję jak gdyby włączała się jakaś ,, blokada" w biodrze która uniemożliwia mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpocząłem dietę z początkiem stycznia, i do tamtego czasu straciłem 7kg. Problem w tym że wykonuję dietę oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze [...]
[...] plecy) Dipy 20 na raz Podciaganie 12/8/6 wczoraj Niestety przyszedl moment ze juz ciezko dokładać i nie chce sie uszkodzić na siłę robiąc nie do konca poprawnie technicznie cwiczenia. Największy zastoj na klatce bo ciagi, ohp spoko, nogi na styk. Co byście radzili robić w takim przypadku? I czy po tym okresie 2,5msc warto by było trening [...]
witam wszystkich (to mój pierwszy post na tym forum - więc jeśli pomyliłem pokuj bądz w jakiś sposób naruszyłem regulamin to BARDZO PRZEPRASZAM) mam dość poważny problem przeczytałem dość sporo na temat diet i ćwiczeń zawartych na waszym forum (myślę że rozumiem o co chodzi w dietach redukcyjnych czy masowych) próbowałem ułożyć dietę dla mojej [...]
Witam Wszystkich ambitnych !!! Chciałbym rozpocząć dyskusję na temat odżywiania wspomagającego kondycję i ogólną wytrzymałość organizmu podczas wysiłku. Chodzi mi tu w szczególności o diety, ćwiczenia w kierunku kolarstwa a także biegania. Wszystkich chętnych zapraszam. Jeśli kogoś również pasjonuje kolarstwo, a dopiero co zaczął, chętnie się [...]
Witam!!Moje pytanie wiąże sie z dwoma ćwiczeniami: Przysiady ze sztangą na barkach i Marwy Ciąg. A więc mam 14,5 lat. 71kg wagi i 183cm wzrostu. Cwicze krótko bo w sumie ok. 8 miesięcy(z tego jakieś półtora miesiące z dietą i ułozonym planem treningowym). Czy mogę już wykonywać przysiady ze sztangą(ze stosunkowym małym obciążeniem), czy warto [...]
Mam 13 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Chciałbym dowiedziec sie mjakie cwiczenia powinienem wykonywac. jestem szczuply i gdy napne meisnie widac u mnie jaki taki kaloryfer. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower, rolki(prawie [...]
Witam potrzebuje pilnie waszej pomocy. Wzrost 180cm Wiek 15 lat Waga 86kg Ćwiczenia 2 serie : Codziennie robię 120 brzuszków i 14 pompek ( Co tydzień dodaję 10 brzuszków i 1 pompkę + gra w piłkę nożną 1-2h ) Od wczoraj (18.06.2012) zacząłęm spożywać spalacz ClenBurexin w porcji 2x2 na dzień ponieważ przez miesiąc ćwiczeń schudłem tylko 2 kg a [...]
Witam. Około 2 lata temu przy treningu kettlebell doznałem poważnego bólu w okolicy lędźwi. Ból był tak silny że zrobiłem się blady, zacząłem się pocić i automatycznie miałem parcie na stolec. Ból był w okolicy lędźwi przez prawy pośladek, biodro do nogi i prawe jądro. Lekarz w tym samym dniu przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe i [...]
CZEŚC MAM PYTANIE CZY ROBIENIE POMPEK CODZIENNEI ( TEŻ W DNI TERENINGOWE NA SIŁOWNI ) MOŻE SPOWODOWAĆ PRZETRENOWANIE ? A DRUGIE PYTANIE TO CZY MOŻNA BEZ PROBLEMU ŁĄCZYĆ ĆWICZENIA BRZUCHA Z KLATKĄ ? Z GÓRY DZIĘKI POZDRO
Cześć. Robiłem w zeszłym tygodniu nowy plan treningowy, w którym podkusiło mnie dorzucić martwy ciąg, którego wcześniej za bardzo nie robiłem. Ostatnio miałem dobry progress, więc chyba zbyt ochoczo podszedłem do tego ćwiczenia. Słaba rozgrzewka, od razu większe obciążenie w pierwszej serii, no takie podstawowe błędy. Ale generalnie było tak – [...]
Po troche bezowocnych 3 miesiąch treningu splitem (co było jak się okazuje bezmyślnym posunięciem) przechodze na FBW. Oto mój trening: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bic: UGINANIE RAMION ZE [...]
Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]
Witam. Trenuję od czterech miesięcy.Od siedmiu tygodni trenuję systemem FWB. Czy powinienem zrobić przerwę w treningu i zmienić ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 174 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowa + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche genetyczne uwarunkowania sprawiły, ze pasłem się całe życie. Rok 2009 to sredniozaawansowe cwiczenia, ale systematyczne oraz odpowiednia dieta i dało to naszczeście rezultaty. Jazda na rowerze po 30 km, brzuszki itp - wszystko w "domowych warunkach". Teraz [...]
Ćwiczę od dłuższego czasu i nie widać efektów raz są a raz ich niema już nie mam siły ani motywacji. Może po prostu źle dobrałam ćwiczenia możecie mi jakieś poleci ć na mięśnie ud i pośladków i określić po jakim czasie pojawią się efekty . Proszę tylko o jakieś nie męczące ćwiczeni e gdyż mam astmę…..
[...] bez pomocy) BICEPS uginanie ramionze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielkami na mdlitewniku 2s PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków podchwytem2s i nachwytem 2 s bede te cwiczenia dopisane na przemiennie stosowal.moze byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
