[...] wychodzi mi nawet ponad okoł 1.2g Zaznaczam nie jem zadnych odrzywek i nie mam zamiaru jesc prosze was o pomoc i fachowa porade bo nie mam pojęcia co mam robic moze to technika wykonywania cwiczen moze zle dobrane cwiczenia nie mam pojecia ale nic nie idzie niestety :( prosze o jakies porady bede tu jak najczesciej zagladał Pozdrawim Godlike
[...] 3 miesiace Full dostep do silowni Dieta jest Przysiad 55x10 Wioslowanie 10x40 Wyciskanie 50x8 jesli robie jako ostatnia serie to 6,7powtorzen max dam Cwiczylem FBW od traktora, cwiczenia zlozone, 6-7max cwiczen na sesji. Od przemyslanego treningu minelo 6-7tyg. Mysle o zmianie planu, jakims urozmaiceniu :D. Jaki inny FBW byscie poradzili ?
Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]
Witam, mam takie pytanko, otóż chodzi mi o mięśnie nóg ćwiczę od około 3 miesięcy, 2 razy w tygodniu, główne ćwiczenia z nogami to martwy ciąg, przysiady ze sztangą na plecach , wykroki ze sztangą, wspięcia na palcach ze sztangą w rękach i mięśnie się trochę poprawiły ogólnie ale jeden mięsień szczególnie a dokładnie nad kolanami i wygląda to jak [...]
Witam :] Hmm mogłby mi ktoś ułożyć dietkę i napisać jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? Zależy mi, aby w dość krótkim czasie schudnąć 15kilo :) (w krótkim nie znaczy, że w ciągu 2-3 tygodni heheh ) czytałam sporo wypowiedzi na SFD i ...się poglubilam.. tyle diet..tyle ćwiczen... ehh Chciałabym najpóźniej do 30 grudnia schudnać 15kilo i wyrzeźbić [...]
hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem
[...] ramion z sztanga do kątu prostego pomiedzy ramieniem a przedramieniem 10razy,zginanie ramion od połowy do konca 10razy i calkowite uginanie ramion z sztanga kazda faze tego cwiczenia wykonuje bez zadnej przerwy) jezeli macie jakies uwagi lub rady co do tego treningu to chetnie posłucham Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel [...]
chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]
Witam Mam 16 lat i warze niecałe 60 kg. Moze by mi ktoś pomugł ułorzyć w miare szybki i skuteczny trening na mase?? I napisał co będzie potrzebne do ćwiczenia?? najbardzoej odpowiadał by mi trening przy urzyciu tylko hantli. Jęśli ktoś zna jakomś odpowiednia diete to też mile widziana :) PROSZE O POMOC ;)
Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Mam 17 lat, trenuje brazylijskie jiujitsu. Na sali mam treningi od poniedziałku do piątku. Mam pytanie o trening który poprawi moją szybkość, nie chodzi o typową szybkość typu bieg, ale o szybkość ogólną, podczas walki, jakie ćwiczenia polecacie? Mam do dyspozycji bieżnie 200m niedaleko domu, nie wiem jednak czy biegi poprawią szybkość o którą mi [...]
Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg Do każdego posiłku jem warzywa ale ich nie dodałem... 3 posiłek przed treningiem a 4 po czy mogą być? /SFD/Images/2016/3/6/8476b367760f49ecbfafe0d92b2555e8.jpg Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:30:58 Zmieniony przez - artraks w dniu 2016-03-06 22:33:10
Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców. Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12
Witam.Ostatnio kupiłem sobie gryf 250 cm gwintowany i dwa obciążenia promax http://allegro.pl/item871646184_obciazenia_promax_5_kg_doskonala_cena_la.html Problem w tym jak dokręcam zaciskami na maxa zrobie dwa powtórzenia obojętnie jakiego ćwiczenia i się odkręcają ;/ Co zrobić? Jakieś podkładki włożyć?
Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich [...]
Witam wszystkich! Na siłowni trenuje 8 miesięcy. Aktualnie trenuję planem Push&Pull: Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce Pull: Podciąganie Wiosłowanie hantlą Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie W najcięższych ćwiczeniach rampuje. Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż [...]
Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Cześć mam 17 lat mierzę 188 cm wzrostu i ważę 74 kg . Chciałbym nieco przybrać na masie ale mięśniowej ;P I przy okazji trochę zarysować brzuch . Nie mówię o jakimś 6 paku jedynie lekki zarys. Jeśli chodzi o sprzęt to mam niewiele 2 hantle z łącznym obciążeniem 38 kg i ławeczkę skośną. Jeśli chodzi o inne sporty to biegam dość często i gram w [...]
Proszę o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na WW,B,T przy założeniach (co prawda skorzystalam z wszych porad i przeliczników ale wychodzą mi bzdury)lat 29, waga 55 kg, wzrost 167 Spanie 9 godzin wysiłek super light 4 wysiłek light 10 średni 1 godzina (15 min rozgrzewki - trucht, potem ćwiczenia z ciężarkami)
