cwiczenia na

Witam. Mam naderwany miesien prosty brzucha-chociaz obawialem sie przepukliny. Macie jakies rady na zagojenie tego? Jakies odpowiednie cwiczenia? Naderwanie jest lekkie, miejsce lekko opuchniete.

Witam mam problem z swoją sylwetka gdyż mam małą wagę 70kg przy wzroście 171cm A mam na brzuchu I klatce mam pełno tłuszczu I boczki. Rozpisalem sobie dietę z deficytem kalorycznym około 500kcal. I na taka sylwetkę najlepiej robić ćwiczenia siłowe. W tym problem że teraz jest sytuacja jaka jest że nie można chodzić na siłownię itd I nie wiem jak [...]

Ile serii każdego cwiczenia, po ile powtórzeń?? I ile cwiczeń na daną gróę mięśniową oraz jakie partie mięśni najlepiej łączyc?? Cwicze 3 lata i nie mogę nabrac masy!!

Witam, moim problemem są płaskie i dość wąskie biodra (podobne do tych na załączonym obrazku - tylko u mnie są bardziej płaskie po bokach), są takie przez kształt miednicy i wiem że kości nie da rady poszerzyć ani zmienić ich kształtu więc kieruje pytanie czy są ćwiczenia które spowodują że biodra po bokach staną się większe i okrąglejsze? [...]

Witam. Mam pewien problem, a mianowicie mam 14 lat i zerwałem więzadła przednie krzyżowe, a opercja nie jest możliwa z powodu mojego wzrostu, a konkretnie niezakończonego. Jak wiadomo w tej kontuzji jest najważniejszy czterogłowy uda, gdyż pomaga on w stabilności nogi. Jednak, żeby spełaniał on swoje zadanie musi on być silny. Niestety aby umocnić [...]

Jak robić ćwiczenia. Cały czas tym samym ciężarem czy z każdą seria coraz więcej dokładać czy zależy od ćwiczenia ?. Sory jeśli jest to głupie pytanie. A może od największego do najmniejszego ? W sensie taki back set off. No bo skoro załóżmy wyciskam . Jeśli będę miał 3 serie po 8 powtórzeń to ta 3 seria będzie na zmęczeniu bo zmęczę się już [...]

Mam pytanie. Ćwicze już ze 2 lata i nie mogę zrobić żeby mi na bicepsie ładnie żyła się pokazała. Może jakieś są specjalne ćwiczenia? Pomóżcie!

Siema! Mam pytanie co do ćwiczenia zwanego deską (plank). Chodzi mi o napinanie mięśni podczas ćwiczenia. Czy mięśnie brzucha mają być przez cały czas napięte jak na przykład wtedy, gdy napinam je, gdy ktoś chce mnie kopnąć w brzuch np. podczas treningu muay thai? A co z pośladkami? Powinny być spięte tak jakbym chciał przytrzymać między nimi [...]

Cześć chciałbym się was zapytać czy w wieku 13 lat powinienem zaczynać ćwiczyć intensywnie aby w wieku 15-16 lat wyglądać na przypakowanego. Mam 170cm wzrostu i ważę 55 kg i jakie zalecacie mi ćwiczenia?

[...] planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja nawet polowy tego "utwardzenia" min na bicepsie, to jest normalne? oraz [...]

Witam mam do was pytanie mianowicie trenuje brzuch od dłuższego czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening [...]

Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]

Witam. Czy trening obwodowy w domu ma sens? Chodzi mi o ćwiczenia bezprzyrządowe. Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na [...]

Czy znacie jakiś sposób na chude nadgarstki? Czy są jakieś ćwiczenia lub przyrządy mogące pomóc w rozwiązaniu tego problemu?

[...] gipsowa. Jezdzilem na kontrole, punkcje itp, noga byla unieruchomiona do sylwestra. Na 20 stycznia mialem umowiona artroskopie. Do tego czasu staralem sie rozruszac noge, cwiczenia izometryczne (spory zanik miesni, po -3cm w obwodzie uda i lydki), probowalem rowniez zginac kolano ale udawalo mi sie jakos do 40 stopni a potem czulem jakby cos [...]

Witam ćwiczę od listopada w domu. Robię różne ABS-y z YouTube. (Podlinkuje je niżej) Dlaczego po tylu miesiącach ćwiczenia systematycznie co drugi dzień nie mam żadnych efektów, tzn. brzuch widać trochę po napięciu, z klatką piersiową jest bardzo słabo. Dodam że biceps i barki nawet urosły, ale zależy mi też na brzuchu i klatce. Mam dietę, staram [...]

[...] dużo serii lecz mały ciężar. Jaka dieta najlepsza podczas FBW + redukcji ? obecnie stosowalem niskoweglowodanowa (nie 100% jak powinno byc ) ale efekty sa bardzo ladne mianowicie - 6KG w 3 tygodnie. Jaki ciezar na redukcje do FBW ? Jakie cwiczenia zamienic na jakie lub ktore nie pasuja tutaj w ogole :) Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]

Trenuję, (a przynajmniej próbuję trenować martwy ciąg od około roku z przerwami). Po wakacjach wróciłem do regularnych treningów, na spokojnie 2 sesje treningowe zacząłem raczej ortopedycznie t.j. trzymanie odpowiedniej formy, utrzymanie prawidłowej postawy. Po 1 treningu odczułem dosyć mocny ból pleców, nie potrafiłem za bardzo zginać kręgosłupa [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]