[...] z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc ale zastanawiam sie co konkretnie zmienic. obecny trening bardzo mi odpowiada, bo jest krutki i intensywny+ uwielbiam cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. nie chcialbym wracac do cwiczen izolowanych ani za bardzo komplikowac planu, bo hst dziala najlepiej gdy jest prosty... obecny zestaw [...]
Witam Niedawno wrocilem na siłownie po przerwie i trenuje 3 dniowym FBW. Stosuje dietę, a dodatkowo biore suplementy takie jak bcaa i białko. Przez osttanie 2 miesiące zauważyłem naprawde bardzo duży progres. Waga skoczyła jakieś 6 kg. Postępy widać szczególnie jeżeli chodzi o klatke i plecy. Barki także idą. Niestety obwód moich ramion ruszył się [...]
Witam, proszę o analizę mojego planu treningowego. Celem jest masa. Staż ok 1 rok, 21 lat, typ budowy ekto-mezo, bf - widać zarys mięśni brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, [...]
czesc wszystkim!chciałem zapytać czy sa może osoby które podały by mi jakieś ćwiczenia wzmacniające po przebytej rwie kulszowej. proste ćwiczenia które mozna wykonac na siłowni (wzmacniające i rozciągająco- rozluzniające). taki krótki plan treningowy który zawsze sobie bede mógł wykonać. bardzo mi na tym zależy- z góry dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11pow, wyciskanie sztangielek stylem mlotkowym 4 s od 8 do 11pow, modlitewnik 4 s od 8 do 11pow. triceps wyciskanie francuskie 4s od 8 do 11 pow, PIĄTEK NOGI robie tylko dwa cwiczenia 4 s po 15 pow w kazdym ,sobota wolna niedziela wolna. waszym zdaniem czy ten trening nie jest zbyt mocny a moze slaby cwicze ni juz 9 tygodni efekty super ale coraz [...]
[...] ramion z hantlami w poprzek 2 x 15 teraz chce do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc powtorzen, tak wiec na pierwszy tydzien wymyslilem sobie cos takiego, (cwiczenia robie codziennie): 1) oczywiscie rozgrzewka (chyba ze w tym samym dniu [...]
Wiek 15 Waga 55 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia masa Staż u mnie to różnie bywało, były okresy, gdzie przez 2 tyg. dzień w dzień koksiłem, były okresy gdzie pompki, brzuszki, podciąganie, robiłem raz trneing w domowych warunkach Mawashiego, i wiele, wiele innych, ale to wszystko w różnych okresach Aktywność fizyczna 3 trneingi siłowe w tygodniu, [...]
[...] partie miesni,tak aby miesien pawidlowo sie rozwijał a wraz z nim siła,chodzi mi to szczegolnie o biceps i triceps(cwiczac raz w tygodniu) np. cwiczac na silowni wykonuje 3 cwiczenia rozne na bica,po 3 serie 12/10/8,natomiast na trica 4 cwiczenia,po 3 serie 12/10/8. nie wiem czy dobrze cwicze czy za mało wykonuje cwiczen. rowniez chcialbym sie [...]
[...] jak rozwiązac ten problem,chodzi o moje bicepsy,waze 80kg i mam obwod w bicepsie 35cm a chciałbym jakos je zwiekszyc,poniewaz przy takiej wadze to troche mało,nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywać,aby zaczeły wreszcie rosnąć i to w miare szybko dlatego prosze o jakies cwiczonka na bicepsy. Mam rowniez problem z barkami,są dosc szerkokie lecz [...]
[...] sztanga 15 Ćwiczenia mieśni brzucha (klasyczne brzuszki skosy, odpoczynek komandosa) okolo 15 Krokodylki okolo 15 powtorzen Taki zestaw jest powtarzany 5 razy poszczeegolne cwiczenia staram sie robic bez przerw Na sam koniec treningu chodze po schodkach z plecakiem akurat ze mam duuzo stopni to je wykorzystuje.. Co do suplementacji co byscie [...]
Witam, mam pytanie do doświadczonych. Sam ćwiczę w garażu, jest to trening siłowy, nie żaden CrossFit itp. i tu się zaczyna wątek... co jest lepsze: -ćwiczenia z prawidłową skrupulatną techniką i mniejszym obciążeniem? -czy ćwiczenia z dużym obciążeniem z tylko podstawowymi ruchami? Zależy mi na mocnym rozbudowaniu tkanki mięśniowej.
Witam! Niedawno zacząłem ćwiczenia, jakiś miesiąc temu, z tym, że odpadło kilka treningów z powodów losowych. Generalnie jestem ekto i masa dla mnie jest na wagę złota. Polecono mi trening FBW, proszę o ocenę tego: Przysiady ze sztanga 10/8/6 Wspiecia na palcach 20/15 Podciaganie na drzaku szerokim nach max/max/ Wioslo sztanga 10/8 Wyciskanie [...]
Witam ponownie tym razem interesuje mnie wybicie klatki piersiowej i jakie miej więcej ćwiczenia robić mam własną siłownie wiadomo nie profesjonalną ale jest git. Chodzi mi o rodzaj treningu i o ilość serii. Do tej pory robię 4x10 na płaskiej i na skośnej zaczynając od 15 kg i co serie podwyższam 15 kg . Wiadomo że dochodzą do tego jeszcze [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako że jest to mój pierwszy post bardzo proszę o pomoc. Przy wadze 136kg postanowiłem coś zmienić w swoim życiu. Zacząłem od ograniczenia ilości jedzenia i jego zmianie. Porcję na pół i produkty jak najmniej przetworzone. Odstawiłem cukier i sól. Po miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku [...]
Mam skolioze 33stopniowa w odcinku piersiowy (kawalek ponizej lopatek), mam 17lat i cwicze od 14 miesiecy. Do tej pory robilem wszystkie normalne cwiczenia typu martwy ciag, wyciskanie sztagni stojac. Na martwy kolosalnego ciezaru nie biore, 72kg (nie mam wiecej ciezarow;)). Nigdy mnie przy tym kregoslup nie bolal, ale nie wiem, czy wlasnie tymi [...]
Witam.proszę o pomoc a mianowicie przypisania mi powtorzen do serji z jak największa liczba stałego ciężaru (brak obciążenia by szybko przechodzić do innego ćwiczenia ).podaje plan który troszkę zmodyfikowalem ze względu na sprzęt i ulubione ćwiczenia które dobrze na mnie działają ,wiec proszę o nie wielkie zmiany w razie błędów.Pozdrawiam i [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]
Witam chciał bym wam przedstawić trening jaki sobie zrobilem Do tej pory ćwiczyłem po swojego Poniedzialek klatka+ triceps Sroda Plecy Czwartek Nogi Piątek Biceps+triceps Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na [...]
Witam, wszystkie dane o mnie znajdziecie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Kolejny_trening-_jaki_-t473178.html#post3 Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było [...]
witam, jakie ćwiczenia pomogą mi rozciągnąć klatkę piersiową wzdłuż (czyli góra-dół) a nie na szerokość jak robią to standardowe rozpiętki). Czy poza przenoszeniem hantla nad głową znacie jakieś inne ćwiczenia?
