cwiczenia na

Ćwiczenia na piłce są super, może po prostu dokup wieksze obciążenie.

Fela tak cwiczenia na pilce sa super. Choc szczerze Ci sie przyznam,ze przez pierwsze dni ciezko utrzymywalam rownowage. Teraz jest ok ;)

Obliques czy moglabym dodac jakies cwiczenia na dolne partie mojej otluszczonej sylwetki???? Co moglabym cwiczyc, by wzmocnic miesnie posladow, ud? Bez silowni wiem,ze ciezko. Ale moze moglabys mi cos doradzic.Bede wdzieczna Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-02-16 20:31:20

Klata, brzuch i łapa, jakbym już gdzieś to słyszał Nikt tu z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie [...]

[...] wiekszosc tego smalcu co masz na sobie dopiero zacznij porzadny treninga na silowni co do treningu na silowni wykonuj po 12-15 powtorzen w serii. staraj sie wykonywac cwiczenia na maszynach i rob krotkie przerwy wypoczynkowe. staraj sie ostro trenowac brzuch najlepiej na poczatku sesji. cwicz nie wiecej jak 3 razy w tygodniu bo dopiero [...]

Przede wszystkim idź do lekarza żeby załorzyli Ci ten gips jeszcze raz. Ja miałem skręcony staw skokowy + pęknięta torebka stawowa to bylem w gipsie 2 tygodnie, a do gry w piłke (też trenuje ) wróciłem po jakiś 2 miesiącach, ale mozesz zaczac wczesniej truchtać, o ile załatwisz sobie jakąś opaske na noge. Oprócz tego postaraj sie robić ćwiczenia [...]

Wytrzymalosc, i kondycje mam musze popracowac troche nad sila i dynamika. Musze poolaczyc cwiczenia na dynamike z wytrzymalosciowymi najlepiej.

Niech lekarz ortopeda zaleci Ci rehabilitacje, a tam dostaniesz konkretne cwiczenia i ewentualnie pozwolenie na cwiczenia na silowni. Mozesz rowniez z konkretnym wynikeim badania udac sie do dobrej silowni i razem z trenerem opracowac plan treningowy wykonywany pod jego okiem. Jak go juz ustalisz to mozesz tutaj wkleic celem wydania ocen przez [...]

A nóżek nie mamy? Zamiast sciągania daj drążek i MC, biceps i triceps przeładowane, wystarczą 2 ćwiczenia na tą partię, jak nie dasz czasu na regenerację mięśniom to one nie urosną. A jaki twój cel tego treningu, pewnie sylwetka plażowa, napisz coś o sobie waga wzrost wiek.

Jedyne co zrobiłeś poprawnie, to uginanie podudzi... cała reszta na warsztat. Przysiady - piękne ćwierćruchy. To nie jest przysiad. Zredukuj ciężar i schodź do samego dołu. Pilnuj ściągniętych łopatek. Wykroki chodzone - wszystko źle. Po pierwsze zbyt długie wykroki by dotarły do czworogłowych, po drugie buja Tobą, po trzecie nie masz stabilności [...]

Jak robisz ćwiczenia na brzuch po treningu to nie rób nic w dni bez niego. Brzuch to też mięsień i też potrzebuje regeneracji. Pzdro

No i nie wiem, z ćwiczeń oprócz tych wymachów - to x band walk całkiem nieźle wchodzi, generalnie gumy. Popatrz np tutaj - totalnie ćwiczenia na średni: https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-05 11:59:19

z Barków 1 ćwiczenie mogę luźno odpuścić, nogi mam dosyć dobrze umięśnione grałem 6 lat w piłkę nożną, potem siatkówka, od 1 klasy podstawówki jakiś sport bez przerwy... Nie robię żadnych ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup typu martwy ciąg i nie mam zamiaru... Klatkę i biceps robię raz w tygodniu, a teraz zacząłem 2x ponieważ jestem na [...]

Nie za mało ćwiczeń na nogi troche? Zdecydowanie dorzucilbym coś jeszcze biorąc pod uwage to, ze cały tydzień beda miały na regeneracje, bo dwa ćwiczenia na czworogłowe to nie duzo:-)) chyba nawet na bicepsy ma więcej serii :-PP Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-09-14 13:54:54

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych. wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

power15 Zgadzam się w 100% z Tobą, też tak mam i to jest wina lekko wygiętego kręgosłupa (lordoza). Vesperro Są ćwiczenia na taką lekką wadę i z pewnością do skorygowania. Pamiętaj masz leciutką lordozę, a najprościej było poznać po lekko odstającym tyłku i widać ustopniowanie, miednicy. Wejdź tutaj i spójrz na moją sylwetkę, od dołu najszybciej. [...]

[...] skakać co tydzień bądź dwa z diety na dietę i z planu na plan; klooczem do sookcesu jest między innymi konsekwencja w działaniu I jeszcze pytanie odemnie- ciekawi mnie czy cwiczenia na klatke na silowni(lub aerobowe) u dziewczyn powoduja zmniejszenie biustu mogą acz nie mooszą; wszystko zależy od stosoonku tkanki łącznej do tłooszczowej, z [...]

Dieta cały czas jest trzymana nie wiem czy tylko kcal nie za mało - nie schodzę poniżej 2050kcal i nie przekraczam 2500 kcal. Dzisiejszy FBW - Podciąganie szerokim nachwytem 12, 12, 8, 7 Przysiad ze sztangą 12x(40. 50,50,50 kg) Wyciskanie hantli na skosie 4x12x27kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x12x18kg 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie. [...]

jak robisz w jednym treningu 2 cwiczenia na nogi jedno mzoesz dać na dwugłowe uda i jedno na czworogłowe. w planie b mozesz dać zamaist siadów wersje z przodu goblet podciaganie - wiosło z hantlą i dodatkowo z gumą oporową pompki - floor press z hantlami i guma bo raczej 1 bez problemu wycisniesz wyciskanie - unoszenie na bok biceps czy [...]