cwiczenia na

witam, mam pytanko:czy zna ktoś dobre ćwiczenia na nogi i łydki??

Czy tempo odchudzania na poziomie 200 gram na dzień jest zdrowe ? Schudłem już/dopiero 11 kg i boje się obwisłej skóry. Już mi troche jej wisi na ramionach - pod bicepsem ale robie ćwiczenia na bica i trica, żeby troche "wypchac" skóre.

Najpierw poczytaj troche o zasadach trenowania.Mozesz ćwiczyć ale z glową.Masz ciężarki więc używaj ich prawidłowo, poznaj atlas ćwiczeń-jak wyglądaja ćwiczenia, na co wpływają i jak się je wykonuje. W swoim treningu nie powinieneś robić więcej niż 2 serie na poszczególne ćwiczenia ,ale więcej powtóżeń ok. 20. Tylko żadnego forsowania się, max 30 [...]

Mika no w zasadzie to tak brzmi |-) Chciałam jeszcze odmeldować, że ćwiczenia na poprawę przysiadu były. Jak się dobrze skupię to nawet nie podwijam ogona wcale. Tylko jeszcze muszę pewnie to powtórzyć z pięćdziesiąt tysięcy razy żeby mi w krew weszło... :)) No i oczywiście wstawanie z gryfem też ćwiczę, żeby pierwszy moment wychodził z pleców. :-)

no ale zrozum, że najgorsze masz nogi... jesli triceps się dobrze rozwija a klatka stoi w miejscu to najpewniej źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę; proponuje więc dogłębną analizę techniki wykonania a nastepnie wyuczenie się prawidłowego już wykonywania.

Nie jestem żadnym freakiem - nie za bardzo mi się widzi odmawiać sobie raz na 2 tygodnie piwka lub dwóch lub liczyć super skrupulatnie kalorii, ale np spożywane tłuszcze mogę ograniczyć poniżej zapotrzebowania. Co sądzicie? Więc też musisz się nastawic na to że nie osiagniesz swojego celu , piszesz ze masz trochę tłuszczu na brzuchu więc wiedz ze [...]

Po pierwsze - z pytań które wcześniej zadawał pilot84 jasno wynika, że nie jest on lekarzem. Więc ja równie dobrze mogę sobie pisać. Co nieco czytałem artykułów lekarzy, rozmawiałem z nimi. Wielu z nich to oszołomy, a wynika to z ... braku elementarnej wiedzy dotyczącej sportu, suplementacji itp. W wielu przypadkach STANOWCZO ODRADZAJĄ WSZELKIE [...]

Kaba masz ćwiczenia na wypłukanie glikogenu ;-) edit. Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu [...]

[...] 4x,hamer na dol 4x plus superseria,rozpietki 3x,pompki na ketlach 3x Trening 2 (po 4 dniach odpoczynku) hantle dodatni 4x,rozpietki dodatni 4x,hamer dodatni 4x,przenoszenie 4x Czy moze pojechac sobie taki trening z priorytetem jak juz wejde na cykl ? A teraz zostac np na 2 cwiczenia na gore ,2 na dol,i jedno rozciagajace -brama badz rozpietki-

kaptur to górna część mięśnia czworobocznego i z nim nie mam problemów (sztrugsy sztangielkami). chodzi mi o tą pozostałą część czworobocznego, równoległoboczny i dźwigacz łopatki jak mam się wyrazić najjaśniej,czyli to co jest na łopatkach a nie nad nimi. teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej [...]

Znacie ludzi, którym mięśnie zmniejszyły się od ćwiczenia na siłowni ?? Tak, ja teraz jestem na reducji i z nog troche miesa polecialo, a na silowni widze bardzo duza ilosc osobnikow ktorzy latami sie nie zmieniaja, widac tez takich ktorym miesnie spadaja... Wszytsko zalezy od diety Co do Koniu151 to poprostu ma dobrze wyliczona diete, trafil w [...]

Witaj! Bardzo dobrze, że starasz się walczyć dalej o sprawność i wygląd sylwetki :) pomożemy Ci nieco skorygować Twoje działania! Jeżeli chodzi o plan treningowy: 1. Nogi + pośladki - dorzuciłbym coś jeszcze na tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej [...]

Przede wszystkim to musisz zmieniać plan co 6- 8 tygodni aby zmaksymalizować efekty. Robiąc przez kilka miesięcy te same ćwiczenia nie osiągniesz super efektów. Powinno ty wyglądać tak: jedziesz planem 4-8 tyg. potem robisz 7-10 dni roztrenowania ( ćwiczenia na lekkich ciężarach 12-15 powt i przerwy między seriami 2-3 minuty lub w ogóle [...]

[...] zeby zrobic tydzien odpoczynku od treningow... a potem nie wiem jak zaczac czy 1-2 razy w tyg lapy tylko ze hardcorem czy myslalem cos takiego ze przez pierwszy tydzien z 2 cwiczenia po 2-3 serie i co tydzienz wiekszac serie sprobowac malej ilosci serii... a i za 2 tygodnie ebde mial Xpanda duza puche wiec nie wiem moze lepiej hardcrowy trening [...]

nie jest Ci cięzko robić pompki tyłem na tric zaraz po barkach? mi by było i bym nie mógł dobrze bica zrobić, lepiej zamień to pierwsze ćwiczenia na wyciskanie francuskie leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego (ale franc lepsze); w staniu francuz jest bardzo trudnym ćwiczeniem, żeby to zrobić a z własnego doświadczenia wiem, że technika bardzo [...]

Na swojej siłce nie mam wyciągu, a robię pompki tyłem na dopompowanie bo po WL i wyciskaniu na barki tricepsy i tak już są doyebane. W sobotę mam w planach zamontować poręcze które niedawno kupiłem więc będę robił pompki na poręczach. Nie wiem czy zauważyłeś, ale w ostatnim treningu A nie wykonywałem już ćwiczenia na bica, a w jutrzejszym treningu [...]

I 2 ćwiczenia na klatkę, 2 na plecy ;) 4x12

jeśli robie 4 ćwiczenia na klate, wyciskanie płasko, pod skosem, rozpiętki płasko i pompki na poręczach. To ile serii powinien robić ?3 czy 4?

Witam, Chciałem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Od dwóch tygodni zacząłem trening przygotowawczy w domu(pompki,zabawa ze sztangielką). za dwa trzy tygodnie mam zamiar ruszyć na siłownie. Mam jednak pewne obawy co do stawów. Chodzi o to że często mi "strzelają". Przy ćwiczeniach, jeżeli dobrze się rozgrzeje, zdarza się sporadycznie ze coś tam [...]

wielkie dzieki, szczerze bardziej mi sie podoba taki plan od splita tylko jestem ciekaw czy mozna zamienic niektore cwiczenia na inne ktore beda wplywaly na te same miesnie ?