Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w [...]
Witam, potrzebuje spalić tłuszcz z brzucha, reszta ciała jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i [...]
Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni [...]
Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]
Cześć, Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 [...]
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy. Obecnie robię po 5 serii każdego ćwiczenia. Na każdą grupę mięśni robię po 3-4 ćwiczenia :) Jak myślicie zmniejszyć ilość serii do 3-4 ?
Witam, Jestem po 7 tygodniach treningów z planem treningowym FBW, wysyłałem go do oceny blisko dwa miesiące temu do oceny. I moje pytanie teraz brzmi, co dalej? Czy postawić na split, może push pull, czy zostać nadal przy FBW. Moje spostrzeżenia są takie, że zauważyłem przez te 7 tygodni duży wzrost siły, masa ciała ruszyła, a co najważniejsze [...]
Witam. Mam tłusty brzuch w porównaniu do innych części ciała. Na początku mojej przygody z siłownią robiłem ćwiczenia na brzuch a teraz nie robię. Mam pytanie.czy jak będę robił deskę to będę miał płaski brzuch czy trzeba dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia? Nie chodzi mi o to żebym miał kratę na brzuchu Tylko żeby był płaski. Z góry dzięki
Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]
jak wiadomo nogi to jest duza partia miesniowa.i trzeba wykonywac na nia ilosc serii w granicach 12-16 serii.i tu pytanie.te np.12 serii to sa cwiczenia na lydki i na uda lacznie tak?czy osobno na lydki i na uda?
Cześć, w planie treningowym aktualnie mam 4 ćwiczenia na triceps, chce jedno wywalić bo nie potrafię go wykonywać ani nie czuje zbytnio w nim mięśnia. Czy 3 ćwiczenia (uginanie ramion na wyciągu, francuskie wyciskanie gryfu oraz francuskie wyciskanie hantla) wystarczą? Triceps robię 2x w tygodniu po 6serii na trening. (Ćwiczę w warunkach domowych [...]
Witam. Problemem z którym się borykam i o którym można usłyszeć bardzo wiele różnych opinii. A więc jakie odżywki zacząć brać na początek. Chciałbym schudnąć i wyrzeźbić się. Siłownia nie jest mi obca z uwago na to, że kiedyś ćwiczyłem, jednak nigdy wcześniej nie myślałem o żadnych odżywkach. W ostatnim roku przybrałem trochę ciała. Mój zestaw [...]
Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]
Czy połączenie na siłowni ćwiczeń na ciężarach z wagą ciała jest dobre i tak samo buduje masę? Chciałbym dodawać ćwiczenia z wagą ciała ponieważ one pozwalają utrzymać mobilne ciało a wiadomo np Wyciskanie może zepsuć nam barki. Także czy jeśli trenuje 3 razy w tygodniu mogę jeden dzień bez odpoczynku robić np kardio albo ćwiczenia na z wagą ciała [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć jak bardzo poleca mięśnie na redukcji bez ćwiczenia na siłowni z góry zaznaczę że nie mam możliwości ćwiczenia (pracuje w tygodniu za granicą i tylko w weekendy jestem w domu) jedynie co wykonuje to plywanie w sobote i interwaly na rowerze w niedzielę
Wiek - 22 lat Wzrost -187 cm Waga - 78 kg Witam, ćwiczę około 5/6 miesięcy, teraz nadszedł czas na zmianę planu. Od początku moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie skos górny i ławka płaska na zmianę. Czy może to dalej tak wyglądać? Czy powinienem to zmienić? Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej [...]
Witam. Mam problem z lydkami gdy waga i obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? [...]
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] 150ml,17 - mięso z surowkami i wieczorem czasami jakiś owoc. Trening:pn,śr,pt- silownia(2godz),wt,sb-basen(1godz). proszę o poradę czy dobry system ćwiczeńi dieta i jakie cwiczenia na silowni wykonywać z problemami kregoslupa. Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 95 Wzrost: 172 Cel treningowy: schudnać Staż treningowy na słowni: tydzień [...]
