Witam, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, na siłownie chodzę już ok 6 miesięcy ale cały czas mam problem z rozpisaniem planu :( Moim celem jest redukcja, przeszłam juz na split ale nie bardzo wiem jak łączyć partie, czy jest to bardzo istotne co z czym połączymy? Ćwiczę głównie na maszynach i wolnych ciężarach ponieważ te ćwiczenia lubię [...]
Witam! Mam prośbe chodze na siłke od tygodnia i nie mam takiego dobrgo asortymentu:) Mam 16 lat waże 85 kg i wzrost 173cm. I chciłbym wyciwiczyc sie na rzeźbe bo mam troche duży "bojler" i chicalbym go zrzucic i klatke piersiowa chcialbym wyrzeźbic i bica i trica:) Jak by ktoś mogl to niech mi napisze jakies ćwiczenia:) Z Góry Dzieki
Witam, mam problem ze spięciami bocznymi. Mianowice gdy leże na prawym boku spięcia robi mi się łatwiej i brzuch jest napięty. Natomiast leżąc na lewym boku nie mogę dobrze wykonać ćwiczenia, brzuch jest mniej napięty niż gdy leżę na prawym boku. Jaki może być tego powód? Z góry dziękuję za odpowiedź. Prosiłbym także o sugestie co do mojego planu [...]
Witam, nazywam się Michał i mam 17 lat,wzrost około 172cm, ważę ~50kg i jestem klasycznym nerdem, ogólnie to siedzę w domu i gram na kompie jedynie co na dwór wychodzę to z kumplami czasem pogramy w nogę ale to wszystko. Lecz doszedłem do wniosku, że koniec z siedzeniem na dupie przed monitorem i czas wziąć przybrać troszkę na masie i jakąś rzeźbę [...]
Witam, właśnie kończę czterodniowego splita (wcześniej ćwiczyłem dużo FBW z zadowalającymi efektami, lecz na koniec już trochę stałem). Zauważyłem ciągłe zmęczenie, pewnie też kwestia pracy, + brak progresu w sile. Czy dobrą opcją będzie plan 2x split / tydzień? Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem: A B wolne A B wolne wolne A: klatka, [...]
Witam mam 14 lat, gram w piłkę nożną. Jestem szybkim zawodnikiem jednak jest takich 2 co są szybsi w klubie. Prosiłbym o porady jak poprawić szybkość . Przegrywam z nimi przeważnie na prostej ,gdy trzeba przyspieszyć oraz osiągnąć prędkość maksymalną. Jak są to prosiłbym też o ćwiczenia , które poprawiają szybkość na siłowni. z góry dziękuję
Witam chciałbym rozbudować swoja klatkę piersiowa oraz biceps i mięśnie brzucha. Czekam na wasze porady ćwiczenia diety itd. Siłownia odpada w domu posiadam ławkę do brzuszkow ławkę pod sztange i gryf z obciążeniami oraz steper. Jestem po ciężkiej chorobie białaczce limfoblastycznej nie mam zbyt dużo siły. Cwiczylem ponad rok kick-boxing. Bralem [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, żeby uwidocznić środkowe mięśnie na brzuchu tak jak na zdjęciu -> http://stylowi.pl/30646488 Zmieniony przez - Holaa w dniu 2015-03-25 13:57:31
[...] nowyt na forum i to mój pierwszy wątek. Chciałbym pójsc na pierwszy trening mt ,ale żaden z moich kumpli nie podziela wizji chodzenia na SW. Obawiam się że jak przyjde to nie będę miał żadnej osoby do pary. (cwiczenia) Troche mi głupio. Poza tym nie znam tam nikogo. A zamierzam ruszyc do Palestry Warszawa. Jakieś rady lub refleksje? Pozdrawiam
Witam serdecznie, Przejdę od razu do rzeczy. Waga 63kg, chcę 55kg Od stycznia dieta + ćwiczenia ale efektów zero. Zmieniłam pory posiłków na regularne (5.30 9.30 13.30 17.30). Biegam co drugi dzień 60min + chodzę czasami na basen, do tego chodze na pieszo zamiast jeździć tramwajem(ok. 3km/dzień) i nic! Jestem załamana, w kwietniu jadę do Turcji i [...]
Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]
Witam, chciałbym znów prosić o radę bardziej doświadczonych kolegów :P Otóż doszedł mi trening kickboxingu w tygodniu razem mam 3. Chciałbym rozplanować plan tygodniowy tylko nie wiem czy dobrze to robię. Poniedziałek - trening na sekcji Wtorek - Bieg + interwały (na razie 6x15/45) Środa - trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 30 - 40 minut z [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
Siema, mam problem na treningach. Chodzę na kickboxing, na treningu mamy zazwyczaj ćwiczenia w parach/przyrządy. I tu zaczyna się problem - nie ważne kto jest moim partnerem, czy koleś którego znam od urodzenia czy ktoś kto przyszedł pierwszy raz, gdy chce przyjmować ciosy na gardę boję się po prostu uderzyć - robię to najsłabiej jak umiem. Mówią, [...]
Jakie cwiczenia pomaga zlikwidowac to cos co zaznaczylem na zdjeciu aby dol klatki tworzyl pozioma linie prosta? przenoszenie hantla za glowe? wyciskanie na skosnej glowa w dol? dalem w negatym zeby lepiej bylo widac ocb http://img511.imageshack.us/img511/5314/klataaki3.jpg http://img511.imageshack.us/my.php?image=klataa2ka6.jpg
[...] a szczegolnie staw barkowy ktory ma staly uszczerbek utrudnia mi wykonywanie wielu cwiczen. Szczególnie mam tutaj na mysli wysciskanie na lawce plaskiej i skośnej oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na barki. Co moglibyscie mi polecic alby poprawic wyniki w tych cwiczeniach? Chodzi mi głównie o ćwiczenia i ewentualnie jakies suplementy. Pozdrawiam
[...] nie zostalo nic, przybylo za to kiogramow. Mam 174cm, waga 65kg. Chce glownie poprawic kondycja + wymodelowac cialo (talia, biodra, nogi). Jestem na diecie Montignaca i chce dolozyc do tego cwiczenia. Poki co robie A6W, chodze na steperze i na wiecej nie mam pomyslow. Zastanawialam sie nad silownia, ale... nawet nie mam pojecia od czego zaczac.
Witam Od jakiegoś czasu męczy mnie ból kolan, który wystepuje w czasie zimy(pamiętam jak rok temu mnie łupało).Boli mnie przy klękaniu itp.Czuje jakby ktoś mi igły wbijał.Kolega porawdził mi że to jakiś problem ze stawami.Czy możecie mi polecić na to jakieś maści,albo ćwiczenia bo ewentualnego lekarza chciałbym zostawić na koniec
Witam Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na 6 pak moje mięśnie brzucha są już widocznie i to całkiem całkiem ale w związku z tym że zbliżają się wakacje chciałbym przykoksic na 6 pak . Prosze o ułożenie planu treningowego na brzuch aby do wakacji cos tam było widac ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: [...]
Witam! Ostatnio postanowiłam, że schudnę, i o dziwo tym razem nie skończyło się na samym postanowieniu :). Od jakichś dwóch tygodni chodzę na siłownię i stosuję dietę redukcyjną (a przynajmniej staram się). Mam plan, wg którego ćwiczę i zazwyczaj robię po 4 serie i 10-20 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. I teraz tak.. raz czytam, że w miarę [...]
