cwiczenia na

Witam wszystkich forumowiczów. Z siłownią romansowałem już około 1.5r, lecz po badaniach okazała się, że muszę zaprzestać ćwiczeń ze względu na krzywy kręgosłup;/ Skrzywienie wystąpiło w odcinku piersiowo- lędźwiowym Teraz pytanie do was. Jakie ćwiczenia, a jakie nie mogę wykonywać,aby nie pogorszyć swojego zdrowia? A konkretnie też interesuje [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Na brzuch cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez [...]

hej. widziałyście może kiedykolwiek panią startującą w takim konkursie bikini fitness model i mającą cellulit? BO JA NIE ! I tak sie zastanawiam, w czym tkwi ten sekret, że ich ciała są tak jędrne bez śladu cellulitu. Oczywiście wiadomo, że ćwiczenia siłowe, ale czy to kwestia po prostu rozbudowanych mięśni i niskiego poziomu tłuszczu? Bo jak [...]

[...] 3 dniowy po sr pt teraz moge pozwolic sobie na wiecej treningow i teraz tak . chcialbym wykonywac aeroby niewiem jakie i czy po silowni czy codziennie i jakie to wogole sa cwiczenia ;d moglby ktos mi podac jakis plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 191 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 36.5 Obwód talii: .. Obwód uda: [...]

Witam wszystkich! Po długiej lekturze działu odchudzanie i obejrzeniu wielu filmików na yt chcę wziąć się konkretnie za siebie i schudnąć! Proszę tylko o pomoc w poprawie diety bo nie wiem co jeszcze mógłbym tu zmienić. Planuję siłownię 5x w tygodniu - ćwiczenia siłowe (4s - 12/10/8/6powt) + aeroby około 45-60 minut od razu po treningu z tętnem [...]

[...] Pompki, Cwiczenie na triceps "z krzeslem" i brzuszki... i mam w zwiazku z tym takie pytanie, czy powinienem robic sobie w tygodiu jakies przerwy? naprzyklad dzien lub 2 ? czy moge robic te cwiczenia kazdego dnia? jak do tych czas wykonywalem je od poniedzialku do soboty i niedziele mialem wolne :) prosze o szybka odpowiedz ;) pozdowienia !

Witam Jestem troche zmartwiony poniewaz mam lat 15 i pol i 171cm i waze 88kg ale nie jestem gruby to nie jest tlusz tylko masa miesniowa ;p na silownie chodze okolo poltora roku i troche sie wyrobilem i nie wiem czy mam jeszcze szanse urosnac tak do 1.85 chociaz ;/ moze jakies cwiczenia lub cos jesc specjalnego pomozcie

[...] dzieki niej sie rozwijam, wyciszylem sie, zniknela wiekszosc agresji, chce dalej chodzi. trening stosuje typowo na mase (laze 3 razy w tygodniu). czy przejsc tylko na silowe cwiczenia? rozciagac sie zaczac? pompki w domu? biegi po parku odpadaja-zywiowa skaza fizyczna-przewlekle zapalenie zatok przynosowych. moze ktos moze cos doradzic? [...]

Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim [...]

Cwiczac dotad tzn caly czas na mase robie typowe cwiczenia moje miesnie zaczynaja byc coraz mniej wyraziste. Masa jest ale nie ma tego mocnego zarysu miesni pod skora.Jak do tej pory systematycznie cwiczylem przez pare lat i teraz bardziej chce profesjonalnie podejsc do tematu kulturystyki i sie wglebic w jej tajniki. Co byscie proponowali mi [...]

Czesc , Postanowilem zmienic moj trening na FBW po 6tyg cwiczenia : Pon Klatka Triceps Sr Plecy Biceps Przedramie Pt Nogi Barki Zeby nie bylo monotonii. Ulozylem sobie plan i chcialbym zebyscie go ocenili i jakby co powiedzieli co zle jest. Trening A,B Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Wiec: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/12/12 [...]

Witam Wszystkich! Mam 20lat, 190cm wzrostu i 95kg. Ostatnio stanęło przede mną zadanie wejścia na piąte piętro. Zadanie co prawda wykonałem, jednak uświadomiło mi, że nie jest ze mną najlepiej. Dostałem małej zadyszki i dobrą chwilę, czułem jak wali mi serducho :P Niestety na moich studiach nie mam zajęć WF w związku z czym od prawie roku moja [...]

[...] wsadzony saczek. po 2 dniach go wyjeli rana sie zagolia w miare. Jednak wystapił mały problem noga nie jest do konca sprawna lekarz podejrzewa ze to przez uraz oraz przez to ze noge nie uzywam od 9dni i zlecił mi abym Cwiczyl w domu jednak nie za bardzo wiem jakie cwiczenia moge wykonywac. Wiec jak by ktos znał sie w tym temacie prosze o pomoc.

Witam. Na wyjeździe wakacyjnym ponownie odkryłem swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym [...]

[...] nad gora nie duzo masy bardziej rzezba. Widzialem ze kolega z posta nizej ma podobny problem lecz rozni sie u nas waga ilosc czasu ktory mozemy poswiecic na trening/cwiczenia. Płeć Mężczyzna Wiek 21 l. Wzrost 178cm Waga 81kg Staż treningowy na siłowni 2 lata temu robilem Fbw ale po 4tym tygodniu dopadla mnie sesja i skonczyl sie zapał [...]

Witam próbowałem już róznych cwiczen na stabilizacje łopatki ale za wielkiej poprawy nie ma. Sporo czytałem na t-nation że właśnie ruchy olimpijskie mogą w tym pomóc. Ale nigdy nie robiłem takich ćwiczen i mam kilka pytań. Pierwsze to jakie ćwiczenia wybrać- ja myślałem nad over head squat i speed snatch. [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Masa Staż: 4 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: amatorski atlasik (ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w [...]

[...] na barkach 15/12/10/8 3) uginanie nóg w lezeniu 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie max 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8/8 a na [...]

Witam wszystkich po raz I ! :) Nie długo zabieram się na siłownie chcę spalić obecny tłuszcz ( nie jest go dużo ale cóż, trochę jest ) i wyrobić rzeźbę (Brzuch/klatka). Mam 17lat 186cm i ważę 78 kg. Przy okazji chciałbym wzmocnić nogi. I teraz zaczynają się pytania : -Jaką dietę zastosować ? -Jakie ćwiczenia są mi zalecane i w jakich ilościach ? [...]

Witam, jestem tu nowy i powiem szczerze chce schudnąć, liczę na Wasza pomoc. Wiec tak mam 175 cm wzrostu i waga 89 kg :( niezbyt proporcjonalnie, chciałbym schudnąć i liczę, że powiecie mi jak mam się odżywiać ? co robić ? jakieś ćwiczenia dla otyłych ? co robić? Nie oczekuje jakiś efektów typu muskularna budowa ciała tylko zrzucić kilka kg [...]