[...] 4. TRICEPS: 1.wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie -3 serie (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangielki w siedzie (za głowe) -3 serie (8-10 powt.) 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (na ławeczce)- 3serie(8-10 powt.) 4.pompki w podporze tyłem- 3 serie (8-10 powt.) nie mam zielonego pojecia co moge dac za cwiczenia na piątek...
Hej :) 3 i pol tygodnia temu mialam szycie lakotki przysrodkowej. Robiac cwiczenia na rehab zauwazylam, ze w przy pewnych ruchach strzela mi cos albo przeskakuje w kolanie (nie zawsze, ale w duzej ilosci przypadkow). Najczesciej jest to powrot z mocnego wyprostu do zgiecia. Oto przyklad: leze na plecach, kolana oparte na duzej pilce w zgieciu; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie. Jeśli chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka: Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe [...]
Witam , mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie [...]
Witam. Mam kolano w czymś takim http://www.armed-ort.pl/orteza-ortopedyczna-genus-flex-z2-short/p-154/utm_source/nokaut.pl/utm_medium/cpc/utm_campaign/2012-06/utm_content/154/#nclid=dff9a0aa8670364abb8187d7b9cc0829 Nie mogę do końca zgiąć nogi w tym. Jakie ćwiczenia na nogi mógłbym wykonywać z praktycznie prostą nogą?
witam, nie jestem osobą grubą, a mam duże cycki:/ to mnie strasznie denerwuje... Robię mase, ale boje sie, że jak przytyje to jeszcze większe sie zrobią. Czy ćwiczenia na wyrzeźbienie klaty coś pomogą? i jak dokładnie je robić, czy to jest tak, że robi sie więcej serii z mniejszym ciężarem i wykonuje sie szybsze ruchy?
Witam wszystkich mam takie pytnko. Od niedawna zaczołem amatorsko cwiczyć Taekwondo a tak ogule to gram w kosza i wykonuje cwiczenia na wyskok. No i nie wiem jak mam pogodzic te dwie zeczy azeby nie zrobic sobie przypadkiem czegos. prosze o odpowiedz. Pozdrawaiam.
Witam mam 16(w lutym17) lat i ok 194cm wzrostu. W takim tempie boje się mogę dobić do wzrostu powyżej 2m. I czy jest jakiś bezpieczny sposób na zatrzymania wzrostu. Jestem tancerzem i trenuje już taniec od kilku lat i nie chce mieć 2m wzrostu, ponieważ ruchy wyglądają przy takim wzroście nie estetycznie i nie znalazłbym partnerki z którą bym mógł [...]
Hej mam 18 lat trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i [...]
Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]
[...] do opcjonalnych ciezarow lecz niewiem dlaczego ale moje rece nie wytrzymuja i musze puscic czy to sztangielke czy to sztange miesien moze a rece nie trzymaja . Wczesniej tego problemu nie bylo sa jakies cwiczenia na poprawienie sily uchwytu? A drugie moje pytnie jaki jest najlepszy rozstaw uchwytu przy wyciskaniu sztangi jak sobie wyznaczcie go??
[...] sztangi z za pleców 10,8,8,8 wypychanie sztangielek za siebie 8,8,8,8 wolne spuszanie sztangi ma modlitew 8,8,8,8 pompki francuskie 8,8,8,8 prosze o korekte i krytyke oraz jakies cwiczenia na barki a nogi cwicze bardzo często na treningach badmintona. oczywiscie trening ten ma sluzyc przyrostowi masy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy zna ktoś z was ćwiczenia na odstające piersi dla mężczyzn naprawdę potrzebuje takich ćwiczeń mam nadzieje że ktoś z was mi pomorze ;-D Czekam i pozdrawiam wszystkich użytkowników forum
Pomoc dla kolegi: mam do was prosbe. moglby mi ktos napisac jakie robic cwiczenia na brzuch, barki i bicepsy?? trenuje w domu wiec potrzebny by mi byl trening dla domatora. Jezeli byscie mogli to prosze o jakies linki (ale nie ten z atlasem:P). slyszalem ze szostka weidera jest dobra. czy to prawda?? cwicze od 6 miesiecy. prosze o szybka pomoc!! [...]
Witam, Moze mi ktos odpowiedziec na pare pytan i wyjasnic co sie stalo bo za bardzo tego nie rozumiem. Cwicze caly czas normalnie rano ok. 40 min. rowerek+cwiczenia na brzuch, ale ostanio dolozylem wieczorami gre w kosza (dosc wyczeprujaca przy tych upalach :) albo rower w lesie.Na dodatek zastosowalem (jak wyczytalem tu na forum) posilek po [...]
[...] sie na temat mojej koncepcji. Chce trenowac w Poniedzielk,wtorek, czwartek i piatek. trening podzielony na 2 tak ze w : PON- A WTO- B CZWA- A PIA- B Chalbym wykonywac po 2 cwiczenia na dana partie miesni. A. 1.KLATKA (lawka prosta,skos,rozpietki,butterfly itp) np.lawka prosta 15-12-10 skos 15-12-10 (nie wiem czy nie za malo seri?) [...]
Witam ostatnio zaóważyłem że jakby jedna pierś jest bardziej nabita a druga mniej sprawdzałęm pod każdym światełem i pozycji nawet jak ręką sprawdzam to takie uczucie mam. I nie wiem czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło [...]
[...] ,mam problem z grubymi recami,moje rece wyglądają strasznie, cwiczyłam i zamiast schudnąc one sie powiekszyły zrobiły sie bardziej umięsnione,cwiczyłam z ciężarkami 1 kg,w obwodzie mam 34 cm ,jestem kobietą i uwierzcie mi nie wygląda to najlepiej,redukcja masy ciała tez nie za bardzo pomogła ,prosze o sensowne cwiczenia na te partie ciała,dorota
