cwiczenia na

Odświeżam temat a zarazem proszę o ocenienie mojej propozycji na plan treningowy: System treningowy- taki trochę wymieaszyny, trochę split trochę fbw i trochę act ;P Dzień A: (wtorek) Thrust + podciąganie na drążku podchwytem w systemie 21-15-9 (bez przerw) 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze [...]

Up, wiem , tylko że chodzi mi oto, czy ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać na rzeźbe czy mase czy jak? Bo nie spotkałem się z określeniem "ćwiczenia na redukcje" , sory za takie pytanie ale jestem początkujący :)

Kocham spiny na tym forum. Najlepiej pójść na kompromis, jak już ktoś wcześniej zauważył, a co utonęło w morzu szitstormu. Jedno, dwa ćwiczenia na dużym ciężarze + jedno, dwa techniczne i plecki są gotowe.

Dzięki za odpowiedź. MC na prostych mam w planie jako ćwiczenie na dwugłowe więc zastąpię go RDL-em. Pozdrawiam To zmień bo nie jesteś go w stanie wykonać poprawnie technicznie, są na początek łatwiejsze ćwiczenia na tył uda więc możesz z nich korzystać

Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]

Mam problem z treningiem łydek. Czy to normalne że czuje straszne palenie w okolicach stóp a łydki mało? Ledwo robię 30 powtórzeń stojąc bez obciążenia bo palenie koło stóp jest nieznośne, po ostatnich seriach zwykle muszę odczekać kilka sekund żeby palenie ustąpiło bo inaczej nie mogę chodzić. Na co dzień nic mnie nie boli, tylko podczas treningu [...]

Moze ktos napisac ktore cwiczenia na miesnie proste brzucha bardziej angazuja dolna czesc a ktore gorna?. W atlasie cwiczen nie jest to wyszczegolnione. masz cały artykuł w podwieszonych o brzuchu więc sobie poczytaj Wlasnie czytalem, Jest tam rozpisane 5 cwiczen na proste brzucha i tylko w jednym jest zmianka ze mocniej angazuja dolne [...]

[...] 2 gigaserie regeneracyjne wodyna na barki i na kilka godzin to pomogło ale dziś znów jest to samo. Dodam że nie faworyzuje wyciskań ponad ćwiczenia na plecy i we wszystkich cwiczeniach staram się utrzymywać poprawną technikę. U ortopedy byłem, nic ciekawego nie wywnioskował, przepisał glukozamine. Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2014-09-30 [...]

[...] ale jest jeden problem- nie jestem ani szybki ani skoczny. Mysle ze to z powodu mojego dotychczas siedziacego trybu zycia ale od dzisiaj mam zamiar to zmienic. Jakie cwiczenia na ogolna poprawe dynamiki , wyskoku i szybkosci w koszykowce beda dobre? Mam praktycznie calodobowy dostep do silowni :D Z góry dzięki P.S Mam 16 lat , 182cm , [...]

na poczatku robilem 12 10 8 6 , ale potem mi powiedzieli zebym robil 4x8 tak wiem dlatego bede teraz intensywnie prowadzil diete , tyle ze moze mam zle cwiczenia na ta klatke lub zle powtorzenia do danego cwiczenia

Masz na oku jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę siły pośladkowych? Prochu nie wymyślę...hip thrust, swing, półmostek na barkach, przysiad low bar, dzień dobry... Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-05-31 21:36:52

Nie oczekiwałem gotowego rozwiązania bo dla Panów podałem zbyt mało danych. Trudno poradzić cokolwiek na podstawie szczątkowych danych. Sam się denerwuję kiedy ktoś do mnie dzwoni i pyta dlaczego laptop mu się nie włącza (jestem informatykiem) i oczekuje ode mnie gotowego rozwiązania na zasadzie zrób to i to a będzie problem rozwiązany. Od [...]

Zły ten trening,piszesz że masujesz to wartałoby męczyć partie trzema może nawet czterema ćwiczeniami.Klatkę dołóż wyciskanie na ławce skośnej,czemu na plecy nie robisz żadnego ćwiczenia na wyciągu? Na trójgłowy też zrób jedno ćwiczenie na wyciągu, uda rób też ćwiczenia na prasie ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-02-13 09:50:44

Jacku przy układzie ktory zaproponowales jak dobrać ćwiczenia na plecy,kaltkę i barki?

Widze że tu dużo roboty Panu dali...ale ja z małym pytankiem bo spać mi nie daje. Ćwiczenia na kaptury połączyć w 1 wielką gigaserię z barkami czy ćwiczyć je osobno po treningu barków? (oczywiście tu o definicje chodzi, pewnie Pan Pamięta ale w razie co wspomniałem) Pozdrawiam ciepło miłego dnia

To jak Panie Jacku, drugi plan co ułożyliśmy taki ostatecznie pozostaje? Tylko ćwiczenia na plecki wydają mi sie maluśkie ale stosuje się do propozycji. Pozdrawiam i przepraszam bo naprawde idzie sie ze mną zdrowo wkurzyć ale mam tyle tych planów zapisanych, tyle swoich kombinacji że naprawde idzie się pogubić w tym wszystkim.

Dobrze Jacku dzięki. Powiedz Mi jeszcze jakie cwiczenia na przedramie polecasz i jaka ilosc powtorzen i do jakiej parti oplaca sie dolozyc przedramie.

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

[...] 100x15 100x15 100x15 8 alahy 3x15 waga dalej 90-91 mam spore boczki i zaczyna mnie irytować tłuszcz na dole brzucha przy 93-4kg ustawiam sobie allert i wiecej nie tyje. Do świąt leci aktualny plan jak sie uda swieta roztrenowanie potem gvt jak bede mało zatłuszczony jak bardzo to hss100 na łapy + podstawowe cwiczenia na reszte i redu potem

Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi [...]