SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na"?

  • Nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chcesz szybciej biegać to po prostu musisz... biegać - żadna filozofia :-) Bieganie ,,szybciej" to pojęcie względne. Jakie konkretnie dystanse Cię interesują ? Jeśli 3-10km, to aby poprawić szybkość biegaj interwały ( najbardziej popularne to 5x1km, w przerwie 2-3min ), w ten sposób podniesiesz swoje VO2max. Jeśli interesujesz się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2016-02-21 20:24:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak wykonywać cwiczenia na brzuch?

    Post
    Trening dla początkujących

    To jakie polecacie ćwiczenia na brzuch? Możecie podać jakieś linki? Ćwiczenia takie aby także stracić troche tkanki tłuszczowej...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-12-03 19:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co polecacie dla mnie ?

    Post
    Ladies SFD

    Eee hantle....ja dotychczas wykonywałam ćwiczenia na sprzętach, robiłam 3x10 powtórzeń...

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 10392 Data: 2011-11-24 21:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masowy do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    ZA DUŻO SERII !! Czlowieku ty chcesz sie wytrenować czy zamęczyć ? Tyle serii to robią zawodowcy na treningu siłowym/masowym. 5 miesięcy stażu i taki rozkład serii to przegiecie. Po za tym zle ułozone ćwiczenia na plecy. Jeżli masz czas to rob splita 3,4 raz w tyg tak aby rozłożyć partie.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2010-03-14 22:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia. Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-10-30 23:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan. Sprawdź go i podpowiedz

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:01:20 Aha i jeszcze jedno. ;d Dlaczego mam z barków wyrzucac podciąganie sztangi wzdluz tulowia. Wiem ze to kontuzjogenne cwiczenie, ale nie mam wtedy zadnego cwiczenia na akton boczny barkow. Moze wrzuce mniej kontuzjogenne i zamienie sztangi na hantle?? Zmieniony przez - zuras w dniu 2012-10-15 12:58:52

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-10-15 11:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWD | REDUKCJA

    Post
    Trening w domu

    W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2013-01-29 09:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W ostatniej serii ale ćwiczenia na daną partię - tak się zazwyczaj zaleca. Z tym, że serie ze zmniejszanym obciążeniem można zastosować również wcześniej. Taki manewr ogranicza jednak utrudnia troszkę wykonanie kolejnych ćwiczeń (często trzeba zejść z ciężaru bardziej, lub zrezygnować ze stosowania w kolejnych ćwiczeniach metod [...]

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 10:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pany-czy crossfit/crossbox może być zamiast siłowni ? Trenuje SW 3x w tygodniu i w dni wolne mógłbym dorzucić crossa. Rozumiem że są tam ćwiczenia na klate, bica, srica...?

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-11 20:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Powiedzcie mi, jakie ćwiczenia na nogi mocno zaangażują mięsień obszerny boczny ? Chciałbymposzerzyć swoje uda. Mam bardzo duży dwugłowy, ale moim nogom brakuje szerokości

    Odpowiedzi: 1673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-20 15:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS w 7 Minut

    Post
    Trening dla początkujących

    NORMALNIE. 1-2 ćwiczenia w 2-3 seriach na koniec 2x w tygodniu lub to też się nada: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 cwiczenia na koniec 2x w tygodniu, może być też ab wheel jak masz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-05-09 20:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dalsza redukcja+ trochę mięśni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Głównie wcinam proteiny i nieduże ilości węgli. jak wyliczyłem rzadko kiedy przekraczam 1500kcal na dzień. W sumie całkiem niezamierzenie gdyż na więcej po prostu nie mam ochoty jeść. Ale w zeszłym miesiącu zapisałem się na siłownię i wydaje mi się że taka ilość kcal jest trochę za mała, bo mięśni jakoś nie przybywa za dużo. A w sumie wagi też [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2010-05-24 22:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie masz już większe możliwości nawet z jedną hantlą bo możesz trening urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia. Jak masz jedną hantlę to możesz robić wyciskania na barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2019-11-11 13:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji po (częściowym) zbudowaniu masy mięśniowej:).

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dzięki wielkie ;). A co do fbw. Ważnym dość jest też ile razy w tygodniu mam je wykonać i czy postawić na duże, czy niskie ciężary :P. Bo ćwiczenia na masę, rzeźbę, siłę wyglądają bardzo różnie, a co do rzeźby zdania są podzielone. jak najlepiej robić? Zmieniony przez - KalarepaWyscigowa w dniu 2012-09-16 14:22:01

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2012-09-16 14:21:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczesniej robilem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i niestety postepow nie bylo. Sluchajac swojego ciala stwierdzilem, ze musze czesciej stymulowac lape, a biceps pracuje razem z plecami, wiec rozdzielenie tych partii na dwa treningi wydawało mi się dobrym pomyslem. Plan jest do tylka tylko dlatego, ze biceps z klatka i na klatke jest mniej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2011-12-10 16:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PaniMaaj - dziennik treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Nachwyt. Ale ostatnio przy cleanach sztanga mi się wyślizgnęła z palców. Może to kwestia tego, że w fitness klubach nie uświadczam "damskich" sztang. Zdarza mi się robić ćwiczenia na poprawę siły chwytu, ale bardzo rzadko. Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 1/11/2019 1:38:47 PM

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-11 13:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odpoczynek

    Post
    Trening w domu

    Jeśli wykonywałeś tylko 3 ćwiczenia (na szczęście najlepsze do jakich można się ograniczyć w domu) to nie jest tak źle. Możesz tak sobie ćwiczyć nawet do 8-10 tygodni, a później dawać 1 - 2 tyg. luzu. To od Ciebie zależy czy dodasz jakieś dodatkowe ćwiczenia. W postach podwieszonych masz podane propozycje treningowe do wykonania w domu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2008-06-11 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny/SZPLIT[masa]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    push-pull to też rodzaj splita. jankez08 proponowałbym zastosować -faktycznie- push pull lecz jednak nie w tak okrojonej wersji 4 dni treningowe w tygodniu i po dwa ćwiczenia na każdą z grup. spróbuj coś takiego ułożyć i wklej do poprawy napisz ponadto te wyniki w przysiadach- pokonaj wstyd bo nic on nie daje a może uniemożliwić Ci nasza pomoc...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2012-05-27 19:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na klatkę

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak nie masz solidnej masy mięśniowej klatki piersiowej to nie są Ci potrzebne dedykowane ćwiczenia na dół klatki piersiowej bo te mięśnie piersiowe będą wystarczająco pracować i dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu. Z masą ciała możesz robić dowolne ćwiczenia oczywiście i tak król będzie tylko jeden czyli pompki na poręczach. Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-02-10 13:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2010-08-20 22:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)