[...] problem moj prawy motyl jest duzy i ladny podoba mi sie:) ale ja lewego motya nie mam:( i ja jestem ciekawy jak mi ten motyl urusl jak ja wogule nie cwiczylem na plecy i na motyla kolega mi powiedzial ze do wywal;ania gnoju urusl mi bo mam gospodarstwo czy to mozliwe?? nio i jak mam te dyspoprcie szybko0 nadrobic jakie cwiczenia proponujecie??
Witam, mam mały problem trenuje kick boxing i przy uderzeniu nawet nie mocnym w brzuch rozklada mnie na łopadki tzn. gdy dostane cios w dolne partie brzucha to boli mnie tak jakbym dostał jakiegoś sketu jelit Miałem problem, chirurg powiedział,że mam naderwany kanał pachwinowy i nie wiem jak to miejsce wzmocnić. Brzuch ćwiczę 3-4 razy w tygodniu [...]
Siemanko mam takie pytanko, trenuje jujitsu.. No i na treningu mieliśmy sparing, kolega założył mi trójkąt na łokieć i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło. Nie bolało w sumie, jednak na siłowni dość intensywnie zacząłem go czuć. Mogę wykonywać tam jakieś ćwiczenia ale np nic na wyciągu. Oszczędzam go bardzo i staram [...]
Siema dziki! Liczę na choć jedną konkretną odpowiedź bądz współpracę i pomoc. A więc tak.. Zacząłem trenować w wieku 13 lat do lat 20. Przy wadzę 60 kg zrobiłem na zawodach 190 kg przysiad 120 klatka i 220 kg martwy. Zawody małe ale ze wszystkimi zasadami. Aktalnie mam 27 lat a więc 7 lat przerwy,coś tam między czasie trenowałem. 168cm wzrostu i [...]
Witam. Jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń na siłowni, jednak chcę zacząć trenowac. Chciałem ułożyć sobie jakis plan treningowy, ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać, dlatego zwracam się z prośbą do was o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego. Chcę ćwiczyć na siłe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywac w danym dniu? Jaką partię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gry drużynowe co najmniej 4 razy w tygodniu po 1h Ograniczenia żywieniowe : jedzenie stołówkowe (internat) Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: średnie Aktualnie robię pompki, brzuszki podciągam się na drążku. Mam dostęp na siłownie 2 razy w [...]
Witam, przyszedl nowy rok wiec chcialbym zaczac trenowac w domu. Mam drazek i sztangielki 20kg. Chcialbym sie zapytac czy lepszym wyjsciem byloby robic przysiady z tymi sztangielkami czy moze pistolety, wyciskanie sztangielek na klate czy pompki? Cwiczenia wielostawowe wykonuje sie zupelnie inaczej jak na sztandze dlatego pytam. Z gory [...]
Witam :) sprawa wygląda tak, że mam problemy z kręgosłupem i lekarz kazał udać mi się na siłownie w celu wzmocnienia mięśni kręgosłupa. Dodatkowo chciałbym przy okazji poprawić osiągi wyskoku no i poprzeć to jakąś dietą. Mam więc pytanie do zaawansowanych userów gdyż sam jestem w tej kwestii kompletnie zielony i nie pomogło mi czytanie tematów na [...]
[...] w sie w przestrzeni podbarkowej". Zastanawiam co ma wspolnego przerost miesnia do kontuzji, dodam ze to lewa slabsza reka. Myslicie ze przerwa 1-2 miesiace (zalecenia fizjo) od treningow i oszczedzanie reki cos da na to. Podczas kontuzji robilem cwiczenia wzmacniajace stozek rotatorow przez jakis tydz moze 2 ale chyba nie od tego tak urosl :D
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
[...] ml) i zlamalem na worku dzisiaj reke (przyj**alem w sciane) prawa ręka pod palcem wskazującym, mam szyne zalożoną nap*****la strasznie. Mam pytanie odnosnie jakie moge robic cwiczenia zeby nie obciążać dloni, np dzis robie klate i barki i nie ma ch**a pojde napewno ale co moge robic, np krzyzowanie linek, rozpietki na maszynie itp, moge zlapac [...]
[...] Bo jak sobie przypomne jak zaczynałem przegode z zelastwem w 98 -och to namietnie je katowałem - potem juz było róznie.Na przedramie to w sumie nie ma wiele mozliwości cwiczeń - pytanie dotyczy jakie cwiczenia stosujecie na ta partie i jak czesto ja cwiczycie? Ja planuje od czerwca regolarnie tenowac przdramie 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam
Wiek - 19 Wzrost-184 Waga- 79 Staż- 3 miesiące Mam pytanko zależy mi na spaleniu tylko fatu z brzucha bo gdzie indziej się rzeźbi jak ćwiczę, ćwiczę po każdym treningu ćwiczenia aerobowe typu rowerek , szybsze efekty zyskam jak będę biegał na bieżni czy jeździł na rowerku? 1 Posiłek Mleko 2% 200 ml Płatki Kukurydziane- dostosowana ilośc do mleka [...]
[...] bcaa bylo bialka ok 2 g na kg malo wegli i malo tluszczy teraz znowu masa idzie ale brzuch zalewa fatem dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 3300 kcal 4 razy w tyg cwiczenia i ciezka praca tyje ale czuje ze w brzuch idzie najweicej chce dobic do 87 i rzezbic jest sens czy wiecej nabrac moze odjac wegli bialko jest na poziomie 2kg wegle [...]
Mam 15 lat 61kg i 169 cm wzrostu. Mój plan wygląda tak: Rano: 1.Rozgrzewka 2.Pompki ręce raazem na stolku 3 serię po 7 powtórzen 3.Zwykle pompki na stolku 2 s. 15 pow. 4.2s. Po 15 przysiadow + sztanga na barkach 6kg 5. 2s. Po 60 brzuszkow 6.2s. Po 90 grzbietów 7. ABS II 8. Bieg około 1,5 km 9.2 s. Po 5 podciagniec na drążku. 10 . 3 s. Po 20 [...]
Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]
Chiałbym sie dowiedziec czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do [...]
[...] 155,ternuje bez zadnych diet odzywek i koksow,jadlem duzo kebabow , frytek, pizzy , piwa i mam spora ilosc tluszczu na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w tygodniu, [...]
Witam do wakacji zostalo 6 / ms i chciałbym od poniedziałku zaczac treningi z tym , że mam dylemat A6W czy ABS 2 a moze coś innego ? . Marzy Mi się kaloryfer ... Jeśli chodzi o moją budowe to mam mały brzuszek piwo swoje robi ;p . Kolejna sprawa jaka dieta i ile ćwiczenia mają trwać dziennie . Tak z innej beczki czesto chodze na imprezy . Jaki [...]
Od 5 lat ćwicze nieprzerwanie splitem i jestem już tym troche zmęczony, poza tym jestem na redukcji a wydaje mi się, że założenia FBW bardziej nadają się na redukcję niż split (jeśli ktoś jedzie na sucho tak jak ja). To moje pierwsze podejście do FBW, założenie to ciężkie ćwiczenia wielostawowe dla utrzymania siły, dieta Carc cycling, dni HIGH [...]
