cwiczenia na

ja bym ci doradzil w ten sposob pon sama klatka , wtorek plecy nogi, sroda wolne, czwartek biceps triceps piatek barki, rob po 4 cwiczenia na partie, 4 serie po 6 powtorzen mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu [...]

brzuch masz trenowany praktycznie w ćwiczeniach jak przysiad martwy ciąg itp ale nic sie nei stanie jak dodasz sobie plank i wznosy nóg do drążku albo tym podobne ćwiczenie na dolne partie. jedno ćwiczenia na koniec treningu.

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

[...] byc to niebezpieczne. Wyjscia masz takie: Zrezygnowac z mc, robic mc przeminnie z przysiadem, tzn na jednym treningu przysiad na kolejnym mc itd lub jezeli chcesz robic oba cwiczenia na jednej sesji, to rób mc przed przysiadem (kolejnosc postaram sie podac po planie) "BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]

[...] tresciwe pytanie pisac w nowym. Otoz znajomy ma taki klopot, ze wykryto mu zbyt mala lekotke i rzepke. Tzn podczas wysilku tak jakby jedna kosc ocierala sie o druga i mam pytanie co do tego. Czy z taka dolegliwoscia mozna robic przysiady ze sztanga? A jesli nie to wchodza w gre jakies inne cwiczenia na nogi? Prostowania na maszynie badz suwnica?

"I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy" - strzykawka w łapke i jedziesz byle jakie cwiczenia na ramiona! pomóż sobie sam i zacznij czytac: L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 9 pozdrawiam

wiem że mogę jeszcze wykonywać 3 ćwiczenia na barki, unoszenie w górę w boki i przed siebie (to tak nawiasem) na tricepsy 2 ćwiczenia wyrzucanie przedramienia i unoczenie zza glowy, ale znalazłem siłkę więc chyba się skuszę. nie bój się zmiany na lepsze

Jeżeli ma możliwość niech zapisze się na siłownię. Myślę, że idealnym rozwiązaniem będą dla niej ćwiczenia na orbitreku. Życzę powodzenie w realizacji celów:) ciąg dalszy 8-)

[...] dobrze technicznie robie, mam sie nie bac przysiadow i mc ale stopniowo zwiekszac ciezar i mocno trzymac spiety brzuch i posladki a najlepiej udac sie na trenieng z kettlami bo to miod dla kregoslupa :D te cwiczenia na grzbiet to musze chyba zmniejszyc ciezar i pilnowac tego spiecia lopatek bo wtedy czuje miesnie i wycwiczyc czucie miesniowe

Uważam że lepiej co parę dni - nie wiem jakie ćwiczenia robisz ale mięsnie potrzebują też regeneracji. Ja ćwiczę na 2-1-1-1-1 Czyli dwa dni ćwiczeń, dzień przerwy, dzień ćwiczeń dzień przerwy , Poniedziałek, wtorek - siłownia środa - bez siłowni czwartek - siłownia piątek - bez siłowni sobota - siłownia niedziela - bez siłowni Uważam, że na Twojej [...]

Plan okropnie ciężki, czasami nawet czasu nie mam, ale trening robię nawet o 1 w nocy choćbym był wycieńczony już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie: Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie [...]

[...] na tym, i rzetelnie by sie mna zajal). Mam rozwalone kolana wskutek zlekcewazenia pierwszych objawow przeciazenia - i zeby dojsc do stanu bez bolu przy chodzeniu pomogly mi cwiczenia na rowerku i inne bez obciazenia ciezarem ciala np. na maszynach lub jakie sobie wymyslisz. Poza tym warto na pewno jesc duzo omega3 (przeciwzapalne) czy tez nie [...]

Mam takie pytanie dlaczego podczas wyciskania hantli na płaskiej nie czuje w ogóle klaty tylko tak jakby wszystko idzie mi w ręce,pomimo że staram się to dokładnie robić :/ gdy robię inne ćwiczenia na triceps czy barki to czuć te mięśnie że bolą ale przy wyciskaniu leżąc tylko ręce bolą a klata nic.

Witam, są jakieś konkretne ćwiczenia na klate hantlami aby wypełnić te miejsca czy po prostu ćwicząc rozpiętki i wyciskanie na płaskiej same się wypełnią ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d479f1e12784123886b1c4c7d6c183e.jpg

Rutkow,od marca do prawie lipca ćwiczyłem coś aerobo podobnego(wszystkie ćwiczenia które przyszły mi do głowy).Ćwiczenie zajęło mi 1h+ i trochę schudłem i wyrzeźbiłem sobie ciało.Teraz przyszedł czas na łapy gdyż ćwiczenia na łapy zajmują mi 40-50 min i nie mam chęci i czasu na to by ćwiczyć 2h dziennie.

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 14 DIETA http://img593.imageshack.us/img593/6995/dieta20130127.png Wiem, że biała buła nie jest najlepszym źródłem węgli, ale to wyjątek (chyba pierwsza taka od jakiegoś roku), więc myślę, że nic się nie stało wielkiego ;-) TRENING Miał być bieg, ale chodzi za mną przeziębienie, więc z ciężkim sercem, ale odpuściłam. To moje [...]

3 ćwiczenia na triceps a 2 na plecy ?? niebardzo Rób 3 ćwiczenia na duże grupy a 2 na małe. Za kilka miesięcy zwiększysz ilość ćwiczeń. 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi

Witam , mam do Was pytanie , bo chce sobie zakupic obciaznki na rece , lecz niewiem jakiej wagi na paczatek do cwiczenia na worku treningowym Btw : Mi sie wydaje , ze im wiekszym ciezarem bede cwiczyl , tym potem bede mial mocniejsze a przedewszystkim duzo szybsze uderzenia , wiec mysle , ze 3kg na jedna reke bedzie luz , choc z paczatku pewnie [...]

Ja uważam że wszelkie kontuzje biorą się przedewszytkim (nie tylko ale w największym stopniu) z braku koncentracji - ,,Siłą kulturysty nie są mięśnie lecz umysł'' mawiał Dorian i się w pełni z nim zgadzam. W hd jak w chyba żadnym innym treningu jest potrzebne tzw. mind muscle i w braku tego upatrywał bym kontuzji co poniektórych np. Moi dwaj [...]