Witam wszystkich mam takie pytanie czy przy robieniu abs, można normalnie wykonowyać inne cwiczenia, treningi, bieganie/rower/skakanka??? żeby szybciej spalić tłuszczyk czy wtedy ,miesnie na brzuchu nie rosną? Czy najpierw wykonać cały trening abs przez kilka miesięcy i na końcu zacząć spalać tłuszczyk na brzuchu.??
Witam, Czytałam wiele na temat odchudzania i siłowni, ale co forum to inne informacje,od jutra zaczynam chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, [...]
Witam !!! Oto moj problem : wyciskając rekordowo na płaskiej ławce duży ciężar mam problem z jego " oderwaniem " od klatki - później bez większych problemów wyciskam go i odstawiam na stojak !!! Może MISTRZOWIE doradzicie mi coś w tym temacie jakieś ćwiczenia czy technike ?? Nie chcę " odbijać " sztangi od klatki tylko opuszczać ją dotknąć klatki [...]
W internecie jest pełno pytań na ten temat, jednak ile ludzi tyle opinii. Jednak pytam osób, które rzeczywiście przetestowały jakieś treningi na właśnie brzuch. Warto ćwiczyć popularnymi programami treningowymi typu ABS II, A6W, czy podanych na forum? Czy lepiej wyczuć jakieś fajne ćwiczenia, które działają fajnie na brzuch? Do tego pytanie, chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat. Waże 65kg. 180cm wyskości. Trenuje kickobxing, gram w piłke. Moim celem jest podciągnięcie się na rękach następnie puszczenie jednej ręki i wytrzymanie w podciągnięciu 10 sekund i to samo na druga rękę. Chodzi o to żeby na jednej ręcy wytrzymywać 10 sekund w podciągnięciu. Podciągam się 10 razy. na prawej ręcy wytrzymuje 5 [...]
Witam. Zamierzam ćwiczyć od tego roku szkolnego. Sprzętu już trochę mam i chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu mi ćwiczeń. Ze sprzętu posiadam: - Ławeczkę (regulacja prosta, góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: [...]
[...] ja podkreslic od dolu tzn, srodek gora i boki mi ladnie sie ksztaltuja i rosna ale od dolu nie widac takiego podciecia, chyba rozumiecie o co mi chodzi??;) Mam pytaie jakie cwiczenia wykonyac zeby mi w koncu sie podkreslila??? Jak by mogl mi ktos napisac trening na klatke byl bym wdzieczny, a cwicze juz ponad 2 lata, teraz jestem po cyklu [...]
Chciałbym sie zapytać jakie cwiczenia nalezy robic abym dał rade podciągać sie na drązku z uchwytem szerokim gdyż teraz nie podciągnę sie ani raz a chciałbym jak najszybciej zacząć pracować na drążku gdyż jest wspaniały na rozbudowe pleców mam 192 cm wzrostu i waże ok 90 kg i ćwiczę juz 2 miesiące proszę o rady
witam, chciałbym sie zapytać o jedną rzecz, a mianowicie o to czy w trakcie cyklu na cm3 mogę dodać spalacz tłuszczu ? jestem na cyklu dobrej jakosciowo masy i walcze z tłuszczem. tzn na kazda parte 2 ćw wielostawowe, zakres powtórzeń 8-12 i 1-2 izolowane ćwiczenia 8-15 powtórzeń. po treningu robie aeroby nawet 6 razy w tygodniu, próbowałem rano, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu. Cwiczę muay thai i zależy mi na wzroscie a zauwazylem że teraz mam ten boom. Czy podciąganie na drązku może zastąpić martwy ciąg? Slyszalem ze wlasnie takie cwiczenia jak martwy ciag najbardziej pobudzaja uklad hormonalny ze wzgledu na to ze sa złożone, ale podciąganie na drążku też takie jest. I drugie pytanie, czym mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam problem z pozbyciem się odrobiny tłuszczu zwłaszcza z dolnej partii mięśniowej na brzuchu, ponieważ po napięciu mięśni czuć, że zaraz pod skórą jest tłuszcze, ale na dolnych mięśniach jest go za dużo, aby wyrobić brzuch. nie chciałbym jakiś diet, ponieważ ważę około 66kg na 176cm czyli waga jest bardzo w porządku jak wyliczyłem ino [...]
tak jak w temacie: jakie cwiczenia nalezy wykonywac najpierw, aeroby(35min biegu) czy silowe(60pompek, 100 podciagniec kolan do kaltki piersiowej w lezeniu na plecach, 2x10 podciegniec na drazku)?
Witam Chciałbym się nie co zredukować, kilka cm z pasa, mniej istotne jest ile to będzie kg. Nigdy nie trzymałem się wyliczeń kcal i postanowiłem to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie [...]
Witam , wiem ze było wiele wątków na ten temat, ale jakoś nie mogę się doszukać odpowiedniego chciałbym się dowiedzieć co zrobić by wyrobić fajne mięśnie na brzuchu. Zapisałem się na siłkę kupiłem kreatynę i bcaa trenuje 3 razy w tyg po treningu dodatkowo biegam około 20-30 minut na bieżni staram się ograniczać fast foody i jeść 140 g białka [...]
Witam. Moglibyscie zasugerowac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac bez sprzetu na tylne i boczne aktony barkow? Wiem ze pompki wplywaja na przednie aktony a co z reszta? Moze podciaganie?
witam wlasnie kupilem sobie odzywke nitro bollon i mam tu maly problem mianowicie z dopompowaniem bicepsu na maxa jakie cwiczenia sa najlepsze na dopompowanie bicepsu ktore daja mi nalepszy efekt z ta odzywka
[...] swoja sylwetke ..Po przeczytaniu dziesiatek planow treningowych oraz zestawow cwiczen zupelnie nie wiem od czego zaczac.. :) Jako ze pracuje i nie mam zbyt wiele czasu na cwiczenia - silownia.. zakupilem sobie narazie sztange i jakies tam obciazenia.. i teraz szukam kogos kto pomoze mi ulozyc dobry plan treningowy i diete.. jako ze jestem b. [...]
Witam! zamierzam się wybrać na siłownie co prawda tylko moge 3 razy w tygodniu ale to zawsze coś.I w tym problem potrzebuje mieć jakiś plan,nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć i na jakich skończyć.Dodam że mam 16 lat waga: 60 kg wzrost: 173cm Zależy mi na sile noi oczywiście trochę na samej rzeźbie :) W domu zacząłem już robić a6w ,jak zrobi się [...]
Witam.Jak moge pozbyc sie boczkow i tluszczu na brzuchu.Czy sa jakies specjalne cwiczenia lub dieta?teraz moja waga to 86 kg ale jeszcze rok temu wazylem 105 kg,niestety boczki zostaly.obecnie od miesiaca uczeszczam na silownie.Prosze o pomoc
