cwiczenia na

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]

Witam serdecznie. Przejdę od razu do rzeczy. Wersja długa, dla tych, którym się nudzi i chce się poczytać. Od gimnazjum zaczęły się problemy z plecami. Najpierw podejrzewano chorobę Scheuermanna, jednak na szczęście ją wykluczono. Stwierdzono powiększoną kifozę piersiową, dali ćwiczenia. Po roku na kontroli inny lekarz opierdzielił mnie, że robię [...]

Witam. Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, [...]

Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

Witam, Mam 18 lat, ważę 72kg (waga często skacze, czasami waże 74, czasami 75, 73 - różnie to bywa) i mierzę 180cm. Moje BMI WYNOSI 22.5, Mam 14% tkanki tłuszczowej. Na klatkę wyciskam 75kg (tyle podnosiłem 2 tygodnie temu, gdy próbowałem wycisnąć max) Mam 35cm w bicepsie, 84 w pasie, 56 w udzie, 37 w łydce i 103 w klatce piersiowej. Od paru [...]

Witam, jest to mój drugi temat tego typu na forum, tamten "projekt" niestety zaginął w akcji w trakcie sesji akademickiej... Na imię mi Wojciech, chyba nie muszę tłumaczyć czemu akurat tutaj piszę :). Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy [...]

[...] troche miesnie (21 lat, 174cm, 77kg),stosujac sie do ich wskazowek postanowilem cwiczyc przez pierwsze 4 tygodnie wg planu: TRENING A (dolne partie ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Musztarda WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc (w przeszłości biegałam i chodziłam na siłownie, teraz głównie joga przez problemy z kręgosłupem, ale o tym później) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 157 OBWÓD [...]

Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]

[...] jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie nog - mozesz lezec na prostej lawce [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Alive7 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( [...]

Ćwiczenia na brzuch w domu Rozgrzewka: Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to [...]

[...] i pompki odwrotne 3 serie. Po tym 3 serie pompek na podwyzszeniu. Następnie ide na drazek 3 serie podciagania w nachwycie i 3 serie w podchwycie. Następnie robie jeszcze 4 cwiczenia szybkie z hantlami. Dalej przysiady i wspięcia na palce Po 3 serie. Po tym ćwiczenia na brzuch różnego rodzaju (zajmuja jakies 30 min czasu) nie będę Wam pisał [...]

[...] dobre ćwiczenie na redukcje ? jeśli bedzie jakies cwiczenie do wymiany to odrazu jakis przyklad bym poprosil, jeszcze mam pytanie co z tymi ,,CYKLAMI'' wiem ze mam wymieniac cwiczenia zamieniac co 6-8 tygodni (poprostu jak juz sam to bede czul ze nie wchodzi , ze organizm sie przyzwyczail), a wiec mam znowu wszystkie cwiczenia nowe ulozyc do [...]

[...] wyciagu górnego w klęku + dodatkowo unoszenie z opadu na lędzwie ?pytanie2* Dobrze podzielilam na jednym treningu sciaganie z gory i przyciaganie czy moze to podzieli i dwa cwiczenia na dwoch osobnych treningach na to??? biceps{2x3x12} uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją, uginanie ramion na wyciagu ?pytanie3? dodać co drugi trening [...]

[...] suple to nie jest glowny posilek tylko dodatek jako bonus do diety, zeby uzupelnic braki w naszej diecie. Na poczatek myslalem o jakis mocniejszych witaminach. Po 4 miesiach cwiczenia na czysto mam zamiar kupic jakas dobra kreatyne dobrej marki bogata dobrej jakosci bialka. Plus moze BCAA. Z tym tez mozecie poradzic, zawsze chetnie wyslucham [...]

Panowie powiem tak dostałem się do Gwarka i treningi tam zaczynam dopiero od 4 sierpnia i chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować (szczególnie chciałbym poprawić grę nogami!) i w związku z tym ułożyłem sobie program treningowy i chciałbym abyście go ocenili ;).Oto on : Poniedziałek (2 treningi jeden rano drugi wieczorem!) : Rano : [...]

Hej! Potrzebuję porady dot. treningu. Zawsze byłam osobą dość mało aktywną. Od ok. 4 miesięcy uprawiam jednak regularnie (kilka razy w tygodniu) różne rodzaje aktywności: głównie zajęcia grupowe fitness (TBC, ćwiczenia na brzuch i pośladki itp., zumba, spinning), siłownia (bez planu treningowego, ćwiczenia o małej intensywności), taniec o małej [...]

Siłownia w domu Jeżeli jesteś absolutnym nowicjuszem to jako przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na [...]