cwiczenia na

1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]

[...] chcąć rozbudować siłe i masę tej partii mogę się skupic tylko na tej maszynie czy ćwiczyć również na sztandze? Jaki wpływ na mięsień ma wyciskanie sztangi w porównaniu do cwiczenia na maszynie hammer? ja bym to porównał do przysiadu i prostowania ud bo to chyba będzie najbardziej obrazowe, zauważ- albo spróbuj jeśli nie próbowałeś- wykonać [...]

[...] Pon wt czw pt W pierwszym tyg wykonuje 15 powt w seriach w drugim 20 i tak kolejno do 30 potem wchodzę w serie łączone oczywiście krótkie przerwy i dużo Cardio. Wszystkie cwiczenia na początku musze mieć izolowane głównie od strony kręgosłupa. Dieta puki co lekko rozluźniona jeszcze dzisiaj - przynajmniej tu bedzie wieksza motywacja od jutra. [...]

[...] laczona: wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 robisz 5 unoszen wiekszym ciezarem, od razu 10 powt mniejszym, i od razu 15 jeszcze mniejszym. zalecam na poczatku male ciezary w dropie jak chcesz sztange na skosie w gore, to zamien cwiczenia na barki w zezstawach Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-01-17 12:47:42

sportakus: tak, tak kulturysta: traktuj to grupowo. 2 ćwiczenia na biceps, to znaczy 2 ćwiczenia na całą grupę mięśni, one ze sobą współpracują ;-)

Z wasoniem już jest dobrze z tego co wiem, znowu zrobi "lekko" w tym tygodniu i zapewne może śmiało lecieć na pełnej ... ;-). Ja ze względu na to, że przy nogach i plecach może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, [...]

mam takie pytanie. Jaki sposób ćwiczeń brzucha jest efektywniejszy, wykonywanie następujących kolejno po sobie serii tego samego ćwiczenia i dopiero po ukończeni przechodzenie do następnego, czy raczej szachowanie i wykonywanie serii różnych ćwiczeń naprzemiennie. Tak dla przykładu. Przeważnie wykonuje dwa czasem trzy ćwiczenia na brzuch każde w [...]

[...] Nie mialem pieniedzy na karate a cos musialem z soba robic wiec postanowilem cwiczyc, znow zaczelo sie machanie starym hantlem w domu i robienie pompek:) ponadto dolaczylem cwiczenia na barki , cwiczylem tak aby rodzice a ni siostra nie widziala.Do rak na bandaz przywiazywalem sobie 2 plytki metalowe aby trening byl intensywniejszy bo hantel juz [...]

Ps: stosunkowo za mocno katujesz plecy morwy podciąganie ( jeśli jest na przy szeroki nachwyt wystarczy ) A co do powtórzeń 20 to za dużo na masę ale jest spoko no chyba ze wykonywać będziesz ćwiczenia na wytrzymałość siłowa ... ogólnie nie wiadomo bo nie ma celu Chłopie podaj CEL :)

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

Dzisiaj trening z przeszkadzają, Synu siedział obok no i ledwo mogłam coś zrobić: "A co ty robisz?"... Ćwicze - wymemlałam przez zęby ledwo targając hantle "To są ćwiczenia??!!" - Synu z niedowierzaniem. prawie spuściłam sobie hantle na noge.... więc jakoś się nie skupiłam maksymalnie, możemy potraktować ten trening jako macanie się z hantlami [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

przeplataj cwiczenia na grupy przeciwstawne np seria klatka seria plecy seria klatka seria plecy wiecej odpoczynku dla miesni - lepsze mozliwosci - krotszy trening

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

CZWARTEK 23-0.9 trening z rana puzniej mialem latania do wieczora wiec nawet niemialem kiedy aero zrobic TRENING 10.30 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/50kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*8/55kg*10 , cw*7/55kg*8 2a. [...]

1) i 4) dieta: dieta to ponad 50% sukcesu w tym sporcie także dobrze, że od początku jest co do diety to masz zarys prawidłowych posiłków, podstawy są nie podałeś w gramach ile czego itp, najlepiej poczytaj podwieszone posty w dziale "odżywianie" ogarnij wszystko i wrzuć tam swoją dietę, chłopaki Ci ocenią i poprawią po treningu [...]

"po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie" Zmartwie cię - ale nie będzie. Na każdy kolejny centymetr będziesz potrzebował dwa razy dłuższego czasu. usekenator - zauważ, że dajesz rady człowiekowi z 3 miesiecznym stażem i obwodem 28 w bicepsie. "1 miesiąc [...]

Fotka super - jest wyraźna poprawa :-) Proporcje wyglądają lepiej. W dalszym ciągu trzymaj 2 ćwiczenia na każdą dużą grupę na odpowiednio szerokich chwytach a ruchy wykonuj w pełnym zakresie. To bardzo ważne przy Twoich mankamentach. Musisz trenować bardzo ciężko ale mądrze. Ale idzie i to cieszy. Jak zdrowie?

/SFD/2016/11/7/d488734001264dfd939995ee4ffb9568.jpg PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

3kg masy w tydzień agresywna coś %-) Nic dziwnego, z 100 g węgli na 500 się przeszło :D ale Niunia ! pewnia miała najwieksze branie :D a jak :D 8-)8-)8-) Dobrze się tam bawicie %) Trzeba się bawić :D jakie cwiczenia na core polecasz? zależy dla kogo :) dobra dupa z prawej %-) :* Strasznie brzydka baba po prawej%-) Nie obrażąj jej uczuć :D