cwiczenia na

Zależy mi głownie na wynikach, sylwetka jest dla mnie mało znacząca, liczy się wynik na bieżni. Na korpus jeszcze nie trenowałem ale mam zamiar, będzie to bardzo lekki trening., dwa podstawowe ćwiczenia na na górne części ciała, z naciskiem na dolną część mięśni brzucha i dolną część pleców

Plan bardzo dobry... Jedynie to wykluczył bym te 4te ćwiczenie w barkach (za dużo). 4 ćwiczenia na partie większą czyli plecy, klatka, 3 na mniejszą... Co do odżywek to najlepiej po rocznym stażu ćwiczeń. Teraz pozwól sie wykazać swojemu organizmowi. Grafik zmieniamy co 4-6 tygodni.. Pozdro i powodzenia!

ja z banasem sie tu najczęsciej wypowiadamy mozesz nam ufac ...moim zdaniem lepiej 10 bo 8 to takie minimum jesli chodzi o cwiczenia na mase

Sposób (z PCV) wydaje się dobry. Może za jakiś czas się w to pobawię bo ćwiczenia na pierścieniach są świetne. Tylko kwestia że nie ma gdzie tego zamontować w mieszkaniu i musiałbym zabierać gdzieś na osiedle i zawieszać ;D

a widzialas nasze tylki, tylko cwiczeniami mozna zaokraglic plaski tylek Miesnie niećwiczone maleja to jedyny sposob, po co ci te cwiczenia na brzuch?? Co chcesz osiagnac? Dorobic sie problemów z krzyżem i mięśniami karku???

Plan niby jest ok choć brakuje mi w nim jakiegoś bezposredniego ćwiczenia na tył uda np uginania czy żurawia. A jakie masz aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

GUSTlik93, dzięki za odpowiedź, to właśnie na podstawie treningu "act" wybrałem ćwiczenia na takie same grupy mięśni, tyle że z wykorzystaniem sztangielek. Wątpliwości mam tylko co do doboru odpowiednich obciążeń i progresji na ten dość długi okres czasu. pozdrawiam

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Chodzi mi o to ze cwicze juz od okolo 7 miesiecy, regularnie, stosuje cwiczenia mieszane, 1 seria z 6-weidera i 3/4 cwiczen z abs + cwiczenia na miesnie boczne brzucha. Do tego regularnie biegam, mniej wiecej 3x w tygodniu aby zrzucic tluszczyk wlasnie, zaczynam niedlugo diete, do tego 3x w tygodniu trening silowy i 2-3x trening stricte bokserski. [...]

mam drążek i chyba nic więcej... dołączyłam do związku strzeleckiego z chęcią poprawienia kondycji fizycznej i nauczenia się czegoś (na przykład pompek..), lecz to jest już wymagane (jednak duża liczba rekrutów nie potrafi...). Nie pozostaje mi nic innego jak podszkolenie się w domu + ćwiczenia na zbiórkach. ale ja nawet nie wiem czy przyjmuje [...]

Jakże się cieszę, że Was znalazłam. Od jutra biorę się za budowanie zadka. Zależy mi na wypukłym bez dołów, jak najbardziej odstającym. W atlasie ćwiczeń wyczytałam, że martwe ciągi nie są wskazane dla początkujących. Tylko że umnie sprawa jest trudniejsza, bo moje nogi są ok i nie chcę ich zmieniać w żadną stronę, a ćwiczenia na pośladki [...]

Bardzo dobra klatka możesz przedstawić jakie ćwiczenia na nią wykonujesz ?

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 masz tylko podciagania w opadzie (na grubosc) - zadnego cwiczenia na szerokosc - np. podciaganie sie, sciaganie drazka wyciagu z gory Sobota: Klatka Triceps: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

Yosia, Ewcia:-)dzieki:-)staram się nie dac, gorączka mi zeszła, ale gardło boli coraz bardziej@@-)stąd takie ilości wheya w rozpiskach... DIETA 190B/80T/180WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d668519d88ab43b9898f98158242d120.png Warzywa znów odrzut Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina +garść leków na choróbsko TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne [...]

a co do cwiczen na prostownik to cwiczenia na laweczce rzymskiej sa niczym w porownaniu do MC, po MC czuje cala długość plecow, od tyłka po górną częsc pomiedzy lopatkami, a po laweczce to raczej tylko dolny odcinek wstaw sobie to cwiczenie do planu a napewno nie pozalujesz

powiem ci nie nawidze dlugich planów specjalistycznych itp slowem pier****** rób po 2 solidne cwiczenia na jedną grópe ciala z wolnymi cięzarami duzym obiązeniem a nie baw sie w kombinacje cwiczen ja tak robilem po swojemu i 22 kg w rok doszlo a co do wyciskania na ławce ja wyciskam 2 razy w tygoniu 95kgx8pow. 4 serie dodawaj co chwile obiązenia [...]

Chodzi Ci zapewne o szybkość ręki ;p. Jest takie jedno ale wiesz... A tak serio ćwiczenia na gumach jak najbardziej tylko odpowiednio skonstruowane musza być pod konkretne ruchy. A co do samej szybkości to własnie cwiczenia dynamiczne w zakresie małych powtórzeń zwiększą całkowitą szybkość.

Wtf? Jeżeli to miała być ironia, której nie wyczułem, to od razu dodaję, że power cleana nie robiłem jako ćwiczenia na łydki, a obydwa ćwiczenia porównywałem bardziej pod kątem tego, które mi pasuje, a nie które lepiej buduje łydki Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-05-20 22:36:57

Twoj trening jest przeładowany. 3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps?? chyba pomylka 3 na nogi i 3 na triceps chyba tez

W sumie nigdy nie ćwiczyłem na takiej macie z puzzli, ale jakoś instynktownie wydaje mi się ona gorsza od tradycyjnego tatami. Natomiast dużą przewaga daje puzzlom fakt że można je dociąć na te 4x3,5 , podczas gdy z tatami ułożę co najwyżej 4x3 i wtedy rzeczywiście może się rozjeżdżać. Prosiłbym o krótkie porównanie komfortu ćwiczenia na tatami i [...]