Witam. Nie znalazłem podobnego tematu, więc pozwolę sobie takowy założyć. Chciałbym zapytać Was, Drodzy Uderzacze:P, czy w sekcjach w których trenujecie, instruktor/trener sprawdza jakich rękawic używacie? Pytam, ponieważ sam nie zwracałem na to uwagi przy wyborze sekcji bokserskiej (do której uczęszczam od niedawna), poza małym hintem z np. klubu [...]
[...] Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was jakie najlepsze białeczko do mojej [...]
[...] sklony tulowia z 2 sztangielkami stojac uginanie przedramion z hantlami w uchw.mlotkowym stojac w opadzie tulowia prostowanie przedramienia w tył w uchw.mlotkowym siedzac zginanie nadgarstkow ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda Wszystkie cwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń Zgóry dzieki za odpowiedzi.
Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]
Witam Chciałbym do swoje treningu dołożyć zwisanie na drążku albo ściskacze żeby zwiększyć siłę uścisku dłoni,tylko nie wiem kiedy je wykonywać w dni treningowe czy nietreningowe.Ile serii mam wykonywać ?Mam jeszcze również jedno pytanie kupuje ekspandery niedługo żeby móc robić allahy i czy do tego czasu mogę zamiast tego ćwiczenia robić plank ? [...]
Witam, Postawiłem sobie za cel ukończenie Przejścia Kotliny Jeleniogórskiej (jest to 145km marszu po górach w czasie poniżej 48godzin). Jaki plan treningowy dobrać żeby dobrze przygotować się do takiej imprezy? Aktualnie ćwiczę tylko rekreacyjnie (basen, codziennie po kilkanaście km na rowerze treningowym, lekka ogólnorozwojowa gimnastyka), więc [...]
[...] swietne efekty ale bez przysaidu i MC jest to nie mozliwe. Planuje sobie zrobic miesiac przerwy i pozniej stopniowu wracac do FBW od malych ciezarow. Odpadaja takie cwiczenia jak. MC,przysiad,wyciskanie na barki czyli podstawa ;/ Podczas tego miesiaca nie chcialbym sie calkowicie zaniedbac,wiec mam zamiar trenowac delikatnie jaki trening [...]
Witam mam duży problem otóż chciałbym przyspieszyć swój wzrost wiem ,że było dużo takich tematów ale mam nadzieje ,że mi pomożecie . Mam 14 lat około 165 wzrostu i wazę 57 kg chciałbym trochę podrosnąc niby nie jestem aż taki mały ale przy niektórych moich kolegach czuje się niezręcznie są więksi o 5-10 cm :/ . Proszę o napisanie jakie ćwiczenia [...]
Z racji tego ze po kazdym ciezszym cyklu treningowym (masa lub sila), powinno sie robic cykl regeneracyjny mam takie pytanie. Czy jest sens cwiczenia w ten sposob ze gdy jade np. 2 miesiace FBW na mase to pozniej w okresie regeneracyjnym np. 4 tygodnie robie sobie splita w czasie ktorego mam diete ktora nie przekracza mojego zapotrzebowania [...]
Witam, w czytanych przeze mnie wypowiedziach dostrzegam wiele sprzeczności, dlatego też postanowiłem założyć osobny temat, aby raz na zawsze "wyleczyć się" ze wszelkich wątpliwości. Obecnie wykonuję trening na masę brzucha, bo muszę jej trochę nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie [...]
Witam Aktualnie mam okres przejściowy w treningu, ogarniam głowę i takie tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie [...]
[...] diety przy moim wieku, wzroscie i wadze. Jak mam trenowac zeby zwiekszyc obwod w klatce piersiowej oraz poprawic miesien dwuglowy ramienia? Czy lepiej trenowac rzadziej a bardzo intensywnie czy moze czesciej, jednak nie az tak bardzo. Prosilbym tez o jakies pomysly na cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu bez sprzetu. Z gory dziekuje
[...] nawet dojsc spowrotem do tych efektow jakie mialem przed stagnacja mialem zle nastawienie do treningow i wogole wsio sie nie kleiło wiec dalej sie odzywialem zmienilem cwiczenia co tez nie pomoglo :< pownego dnia na tym super forum dostalem temat w rece http://www.sfd.pl/temat62866/ artykuł napisany przez arnolda ! tak mnie on zaciekawil ze [...]
witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]
[...] wszystko bez niego dodalem i obliczylem 7 lub 8% (czy dobrze zrobilem?) Wedlug drugiego wzoru wyszlo mi 2028 kcal zapotrzebowania. Wspolczynnik aktywnosci (1,3) Nie wiem ktore jest poprawne prosze ew o poprawienie tego. Mam 16 lat, waze 65kg, 170cm, nie wiem czy na redukcji cwiczenia robic codzien- raz silka raz aeroby czy jak. Prosze o info
[...] ze chce zrobic szpagat :P szpagat praktycznie robie ;p brakuje doslownie 5 cm zeby dotknac tylkiem ziemi :P tylko ze tak bez rozgrzewki itp brakuje doszpagatu sporo dopiero tak po 20 min rozciagania tak mi sie nogi rozjadą :) a jakie cwiczenia wykonywac zeby w podskoku tak rozwalic nogi :) ? skakac poprostu i rozszerzac nogi na maksa :P ?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Kilkanaście wizyt Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie, wcześniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Niestety nie mogę sobie pozwolić na przestrzeganie [...]
[...] moglby mi ktos wytłumaczyc jak mam postepować azeby spalić tkanke tłuszczowa z brzucha chce miec brzuch taki azeby było widać miesnie brzucha. wiem ze pod warstwa tłuszczu ktory jest widoczny kiedy siedze. chce sie go wyzbyc do wakacji . Pytanie moje jaka dieta? czy w ogole zastosowac jakas diete cwiczenia? jakie? Prosze o pomoc z Gory dziekuje!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Mam 17 lat ( W tym roku 18 ) i chodzę do LO. Jestem wysoki, szczupły, ważę około 70 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, od lat jestem chuderlakiem. Na WF jest hmmm ... tragicznie. Na klatę wyciskam 40 kg ( żałosne ... ). Bicepsów i brzuch 0 wyrzeźbienia... Siedzę w domu i nic nie robię więc przynajmniej postanowiłem wziąć się za siebie. 1. [...]
