Jaki trening ? kontuzja ;/

Witam jestem zmuszony zrobic sobie przerwe od cwiczen obciazajacych kregoslup z powodu bolu krzyza.
Do tej pory cale pol roku lecialem FBW i chcialbym dalej kontunowac gdyz trening przynosi swietne efekty ale bez przysaidu i MC jest to nie mozliwe.

Planuje sobie zrobic miesiac przerwy i pozniej stopniowu wracac do FBW od malych ciezarow.
Odpadaja takie cwiczenia jak. MC,przysiad,wyciskanie na barki czyli podstawa ;/

Podczas tego miesiaca nie chcialbym sie calkowicie zaniedbac,wiec mam zamiar trenowac delikatnie jaki trening polecacie ?

Pozdrawiam

Raczje napewno kostna nie miesniowa,bol taki jak po stluczeniu jakiejs kosci,boli w odcinku krzyzowym.

W takim razie odpuszcam calkowicie i lekarz.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-21 22:37:02

Wyciskanie na barki- tu musiałbyś zajrzeć do www.kulturystyka.pl/atlas
MC- unoszenie tułowia z opadu
przysiad- wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady na hack-maszynie

Ale jak sam napisałeś są to podstawy i trening będzie mniej efektywniejszy.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-19 13:47:45

jesli masz problemy z krzyzem jak sam napisaes to skonsultuj sie z lekarzem najpierw, zamias mc unoszenie z opadu tak samo kontuzjogenne nie to nic nie zmienia, jak odpadaja takie podstawy to trening szczerze mowiac traci sens, bo nie bedziesz wykonywal zadnego cw na prostowniki etc.Barki zastapiloby sie jeszcze, przysiadu tez nie zastapisz.

Unoszenie tułowia z opadu moim zdaniem nie jest tak kontuzjogenne.
Zgadza się, że taki trening nie da ci tak wiele jak dawał z wykonywaniem ww ćwiczeń, ale nie sądze by całkowite zaprzestanie ćwiczeń było dobrym pomysłem(chyba, że lekarz zabroni!).

unoszenie z opadu i mc, 2cw na prostowniki, mc bardziej efektywne, a tak samo kontuzjogenne.Zla technika i nic tutaj nie ma wiekszego znaczenia.

Mam przeciazenie, nadwyrezenie krzyza ktore przechodzi samo po jakims czasie. Ewentulanie moze zwykle FBW tak jak cwiczylem do tej pory lecz na malych ciezarach bez progresji ciezaru z treningu na trening ?

Pozdrawiam

FBW dobre wyjscie ale to plan jak plan, najpierw do lekarza,
zmniejszyc obciazenie i nie wywalac podstaw i sam zobacz.

W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia.
Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ?
A czy takie FBW ma sens ?

A

Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s
Klatka 3s
Drazek - nachwyt 3s

B

Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s
Wyciskanie Barki (male obciazenie) - 3s
Drazek podchywt - 3s

Do tej pory lecialem tak (skrocone FBW):

A

1.przysiad 3 x 12
2.wyciskanie(klata) 3 x 12
3. Wiosłowanie 3 x 12

B

1.przysiad 3 x 12
2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 12
3. MC 1 x 12

Dorzucic jeszcze cos na prostowniki ?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-06-21 22:04:18

przeciez jedno i drugie to skrócone FBW

Najlepiej zrób sobie przerwe i nic nie rób, aż ból ustąpi.

Idź do lekarza.


Potem rozpocznji treningi z dużo zaniżonym ciężarem i powoli,powoli do przodu.

------

odnośnie plany- nakłaniał bym mimo wszystko do wykonywania 5 powt. jak już wrócisz do formy.

Pzdr.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-06-21 22:09:49

Podstawowa kwestia kontuzja miesniowa czy kostna? Jesli miesnie to odpowiedz jest jedna pomalutku musisz je wzmacniac, jesli puszcaja kregi to lekarz a przedewszystkim jak cos zaczyna bolec po treningach to przeanalizuj technike. pzdr