Anonim
Trening na redukcje
Mam do dyspozycji :hantle 2x20 i taka maszyne http://www.oliviero.it/shop/sport_e_fitness/attrezzatura_fitness/panche_multifunzione/articolo.php?codice=32416&from=kelkoo&tduid=4b6aaf0d6c90a830e13ee1d5486c2d5f
pracuje za granica i dostepu do siłowni nie mam.
trening poniedzialek sroda piatek
aeroby wtorek czwartek sobota
A-przysiad z wykroku z hantlami
maszyna-przywodzenie wyprosrowanych ramion
stojac w opadzie tułowia unoszenie sztangielek przodem
stojac boczne sklony tułowia z hantlą
stojac naprzemianstronnie uginanie przedramion ze skretem
stojac naprzemianstronne francuskie wyciskanie w uchw.mlotkowym
siedzac przy modlitewniku zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem
B-przysiad z hantlami
lezac na lawce wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowym w gore
stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem
stojac boczne sklony tulowia z 2 sztangielkami
stojac uginanie przedramion z hantlami w uchw.mlotkowym
stojac w opadzie tulowia prostowanie przedramienia w tył w uchw.mlotkowym
siedzac zginanie nadgarstkow ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
Wszystkie cwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń
Zgóry dzieki za odpowiedzi.
Mam do dyspozycji :hantle 2x20 i taka maszyne http://www.oliviero.it/shop/sport_e_fitness/attrezzatura_fitness/panche_multifunzione/articolo.php?codice=32416&from=kelkoo&tduid=4b6aaf0d6c90a830e13ee1d5486c2d5f
pracuje za granica i dostepu do siłowni nie mam.
trening poniedzialek sroda piatek
aeroby wtorek czwartek sobota
A-przysiad z wykroku z hantlami
maszyna-przywodzenie wyprosrowanych ramion
stojac w opadzie tułowia unoszenie sztangielek przodem
stojac boczne sklony tułowia z hantlą
stojac naprzemianstronnie uginanie przedramion ze skretem
stojac naprzemianstronne francuskie wyciskanie w uchw.mlotkowym
siedzac przy modlitewniku zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem
B-przysiad z hantlami
lezac na lawce wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowym w gore
stojac naprzemienne unoszenie sztangielek przodem
stojac boczne sklony tulowia z 2 sztangielkami
stojac uginanie przedramion z hantlami w uchw.mlotkowym
stojac w opadzie tulowia prostowanie przedramienia w tył w uchw.mlotkowym
siedzac zginanie nadgarstkow ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
Wszystkie cwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń
Zgóry dzieki za odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
