Mam troche inne pytanie..nie związane z kulturystyką.Wie ktoś może jakie buty stosowac do biegania,dużo czytałem i dowiedziałem sie że używając nieodpowiednich butów można nabawić sie kontuzji w chrząstkach kolanowych i.t.p i.t.d :P więc jakich butów używać.Drugie pytanie to jakie wykonywać ćwiczenia żeby szybko biegać?? wiem że na długie [...]
A wiec tak jak w temacie mam naprawde spora dysproporcje w najszerszych grzbietu prawa strona jest znacznie wieksza od lewej. Jakie cwiczenia polacacie na wyrownianie?? Myslem o wioslowaniu sztangietka w opadzie tylko na lewa strone co wy na to?? Jakies inne opcje??
Witam jak myslicie czy te cwiczenia sa dobre czy zmienilibyscie cos w nich lub dodali(biceps) prosze o wyrozumialosc .. Klatka 1. Hantli złączonych młotkowo 2. Rozpiętki na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi na ławce 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
Drodzy forumowicze, od kilku miesięcy ćwiczę street workout. Z efektów jestem bardzo zadowolony, ćwiczenia bardzo ciekawe. Teraz interesuję się techniką siłowego muscle up.Otóż umiem już wejść kilka razy na każdą stronę (siłowo), umiem robić bardzo głębokie pompki na drążku (praktycznie do nosa), ale do samego muscle upa bardzo daleko. Czytałem że [...]
[...] fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to tyle Mam nadzieje ze zrozumiecie o jakei cwiczenia mi chodziło nogi i brzuch bede robił poza hst pozdrawiam i thx za pomoc Zmieniony przez - bunchet w dniu 2004-12-19 11:58:17
Witam :) mam 17 lat, mój staż na siłowni to prawie 5 miesięc gdy zaczęły mi się kształtować mięśnie klatki, zauważyłem ze jeden jest bardziej przypomina "koło" a drugi taki "kwadratowaty" (używam takich zwrotów, bo ciężko mi to opisać, dlatego też załączam fotke). Przyszkadza mi też to, że środek pomiędzy nimi po jednej stronie jest dobry, a po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć trenuje splitem każda partia raz w tygodniu i mam dylemat z treningiem pleców. Nie wiem w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia obecnie mój trening wygląda tak Podciąganie się na drążku 5 serii Wiosło sztangą nachwyt 5 serii Wiosło hantlą 3 serie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s zastanawiam się czy nie lepiej będzie tak: [...]
Witam , w tym momencie ułożyłem sobie taki plan . Cel masa , priorytet na 8-12 tygodni na nogi . Pon push Wyciskanie płasko 10 , 8 , 6 p Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3 x 12/10 Dipy 3 x 12 Barki Ohp 3 x 10 Unoszenie pojedynczo hantli bokiem 3 x 10 Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Triceps Francuskie w opadzie tułowia 3x 10 Drop [...]
[...] 39cm, klata 109cm, udo 53cm, no i brzuch 82cm, chcialbym troche tluszczu stracic, tareczka tez by sie przydala;) Ostatnio zaczalem robic treningi szybsze po 14 powtorzen cwiczenia, jedzenie ograniczam, staram sie jesc jak najwiecej bialka. Co jeszcze polecacie?? Moze jakies odzywki albo cos? Teraz bede mial duzo wolnego czasu na treningi bo [...]
Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]
[...] xD to stwierdzilem ze czas przybrac troche masy, a reszte tluszczu spale na rzezbie duzo pozniej. Co do treningu to teraz na redukcji rozgrzewam miesnie na FBW (wszystkie cwiczenia angazujace kilka partii miesni: MC przysiady , Push-Pull etc.). Na mase planuje jakis split. Na 90% jestem ektomorfikiem. Ze względu na to iż nie jestem wstanie [...]
[...] program "100 pompek" oraz troche cwiczen silowych. W tej chwili mam 181cm i 104kg. Zalezy mi wlasnie na takim czasie, gdyz wiecej po prostu nie dam rady zdobyc ani minuty na cwiczenia. I tak jestem dosyc ambitna osoba i mam do granic napiety plan dnia, przez co musze myslec realnie o mozliwosciach. A czytalem duzo, ze jedyny skuteczny trening to [...]
Witam czy takie ćwiczenia w kalistenice są dobre? Jeśli tak to co ile dni je wykonywać? Przysiady sumo 22x3 Przysiady normalne 22x3 Przysiady piostolety 8x3 na nogę Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Brzuski 24/28/32 Spięcia brzucha 20/22/24 Plank 3x60s Skręty tułowia z unoszeniem nóg 20/24/28 Mostki4/5/6 Podciągania na drążku [...]
[...] ze sztanga 3x12,10 motylki 3x12 kaptury ze sztanga 3x12 Piatek Taki sam jak wtorek...... ? (i tu wlasnie nie wiem) Oczywiscie w wolnej chwili dodatkowo rozmaite cwiczenia miesni brzucha(lawka skosna etc.)rowerek, wioslarz i inne sprzety dostepne w domu. Prosze jednak o poprawe planu (nie wiem ile razy w tyg. cwiczyc dana partie [...]
Witam, 3 miesiące temu złamałem nogę i przez ten czas dość rzadko wychodziłem na dwór i niestety przytyło mi się. Ponad 10 kg. Niestety lekarz zabronił mi ćwiczyć i planuję kupić Therm Line II mam pytanie, ile mam szansę schudnąć z tym preparatem z ćwiczeniami, a ile bez ćwiczeń. Jakie polecacie lekkie ćwiczenia ? Brzuszki itp są w porządku ? [...]
Witam. Czy mogę ćwiczyć z takim planem? Czy koniecznie muszą być dwa zestawy ćwiczeń? Nogi : Prostowanie nóg w siadzie 2s lub Wykroki ze sztangielkami 2s Plecy : Podciąganie na drążku 2s Klatka : Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Arnoldki 2s Triceps : Pompki na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze [...]
Ktore cwiczenie ogolnie polecacie? Trzeba czasem zmieniac cwiczenia, ale ktore wedlug was jest lepsze do rozbudowy klatki. Odpowiecie pewnie ze zalezy do rozbudowy ktorych rejonow klatki, wiec kolejne pytanie - na ktore rejony klatki lepiej dzialaja rozpietki w skosie, a na ktore na plasko.
[...] zgubić. Zacząłem chodzić na siłownie, zażywać L-Carnityny, ale mam problem z odżywaniem. Nie wiem co i ile jeść, żeby było zdrowo i bez żadnych powikłań, \ Możecie mi doradzić treningi, oraz dietę tak aby mieć sporo energii na cwiczenia i nauke w inne dni niz treningowe. Chodzi mi glownie o zgubienie tej oponki. Reszta ciała jest dosyć zgrabna.
Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. (w soboty i niedziele nie cwiczyłam, ewentualnie jakiś [...]
