Nie będę się za bardzo rozpisywał. Najkrócej ujmując - mam 22 lata, ektomorficzny typ budowy ciała, 179 cm wzrostu i ważę 70 kg. Kiedyś zależało mi na masie, ale z czasem zmieniłem poglądy i ćwiczę by osiągnąć i utrzymywać szczupłą, średnio umięśnioną sylwetkę oraz dobrą kondycję. Chciałbym też jednak trochę masy nabrać jeszcze i głównie chciałem [...]
jak w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 [...]
Cześć.Mam taki problem.Ćwiczę k1 od 9 miesięcy w wawie i mam 14 lat.Chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie i uważam że mam predyspozycje bo mam dlugie ręce i nogi, oraz dużą wytrzymałość na ból.Jestem najmłodzy w grupie jeden chłopak ma 16 a reszta koło 18.Nie czuję żebym dostawał od innych jestem raczej przeciętny.I ostatnio trener zaproponował [...]
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego wyłącznie na masę bicepsa. Mam na myśli czas regeneracji, ilość serii i powtórzeń. Niedługo zapisuję się na siłownię i dopiero wtedy zacznę ćwiczyć inne partie mięśni. Póki co mam do dyspozycji w domu tylko sztangielki, więc przed siłownią chciałbym jeszcze trochę zwiększyć biceps. Płeć: Mężczyzna [...]
Siem wam;) chcialbym pokazac wam moj plan cwiczen i jesl mozecie poradzcie co mam poprawic w nim, czy ktores cwiczenia sa w zlej kolejnosci jak z ilosciami powtorzen , seri. Mialem przerwe ok. 4mies w silce i znowu wrocilem juz ponad 1mies cwicze przy rozpise ponizej Pon. Plecy; 1.Ławeczka II skos 2s. 8 -10 pow 2.Sztanga za plecow 4s 8-8-7-7x [...]
[...] >móc trenowac całe ciało na tym sprzęcie< http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] wspiecia 2 serie. Wolny ruch w tempie 2/4 ew. 2/3. I mnie to wystarcza i po treningu nie mam sily sie po tylku podrapac. I wazne aby na prawde dokladnie i powoli wykonywac cwiczenia wtedy miesien naprawde pracuje. Zero albo jak najmniejsze przerwy miedzy seriami. Mam nadzieje ze komus sie przyda. pozdrowka lukas3339 lukas3339 "Wroga [...]
[...] razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i uważam że było bardzo dużo błędów które do dziś są powielane. trening na siłowni jest dla mnie przyjemnościa i tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 4 miesiące temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, pierwsze 2 miesiące było to FBW, a potem normalne ćwiczenia dzielone na siłowni u kumpla w piwnicy (nie mam dostępu do innej siłowni). Lecz wszystko to było bez odpowiedniej diety i zdaję sobie sprawę że mogłem lepiej wykorzystać ten czas. Jadłem jak normalny człowiek i myślę że gdybym [...]
witam, 1. czy warto stosować różne ilości powtórzeń żeby przetrenować wszystkie włokna np. 15-12-10-8-6 piramidka czy jednak szukać w sobie jakich włokien mamy wiecej? 2. co to jest periodyzacja 3. czy ćwiczenie na biceps jak uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym mogę mieć w każdym kolejnym planie i dodawać do niego ćwiczenia? Ewentualnie [...]
1. Zimne prysznice(conajmniej 2 razy dziennie)!!! 2.do tego sol morska!!!! 3.Krem Biotherm(na brzuch)+zel pod prysznic(Biotherm)!!! 4.Dieta+cwiczenia(chociaz 25 min) 5...no i duzo wody!!! To pomaga..sama sprawdzilam!!!! ....trwa jednak do 6 miesiecy!!!..ale efekt murowany!!! nie trzeba operacji!!! Pozdrawiam serdecznie
Witam. Przedstawiam mój trening HST do oceny. Cel - masa. Dwie wersje wykonywane naprzemiennie; ćwiczenia w parach wykonywane naprzemiennie: I WERSJA Przysiady ze sztangą 2 serie Żuraw 2 serie Wspięcia na palce stojąc 1 seria Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Podciąganie szeroki nachwyt 2 serie Rozpiętki głową w górę 1 seria Wiosłowanie wąskim [...]
witam mieliśmy trening kondycyjny w sekcji około 20 minut takie cwiczenia kondycyjne byłem rozgrzany noi zaczełem się rozciągac po treningu nic nie czułem a na następny dzień czuje tak jakby było coś naciągnięte w części wewnętrznej ud i troszke w biodrach nie wiem czemu mineło pare dni i dalej to czuje wiecie co sie dzieje ??? bo ja już sam nie [...]
Jestem sportowcem konkretnie trenuje biegi krótkie so 1000m. Pracuje nad przyrostem mięśni. Chce kupić kreatyne ale potrzebuje podpowiedzie jaką kupić tą kreatynekl, ile brać dziennie jakie robić ćwiczenia żeby się wszystko dobrze rozwinęło. Jestem dosyć młody mam 14 lat, czy nic mi sie nie stanie od zażywanie krety? Czy kreatyna działa również [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem kompletnie zielony w sprawach diet/ćwiczeń i innych rzeczy związanych z tym forum, wiec bardzo bym prosił o szczegółowe wytłumaczenie co i jak :). A wiec tak mam 18lat, wzrost 173 i wagę 58kg. Mam pewien problem wydaje mi sie, ze mam straszna dysproporcje ciala, nogi i tyłek mam w miarę ok, ale [...]
Siema mam taki problem dotychczas olewalem przedramiona ale teraz chce sie za nie porzadnie wziasc wybralem 2 cwiczenia: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ale powiedzcie mi to robic seriami czy jak? przyznam nie znam sie na tym nie cwiczylem ich nigdy z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
Witam! Właśnie wróciłem od lekarza, który zlecił mi badanie RTG.. Odczyt wyniku był dla mnie jak wyrok.. Dyskopatia L5/S1 i poziome ustawienie kości krzyżowej.. Od razu zapytałem czy będzie to mieć jakiś wpływ na siłownie - a ten stanowczo odradził mi ćwiczenie.. Dlatego piszę do was z zapytaniem, gdyż nie chciałbym całkowicie rezygnować z [...]
Cze Wszystkim! Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło. Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane [...]
witam!mam taki problem iz po każdym treningu klatki utrzymują sie zakwasy przez kilka dni. cwiczenia jakie wykonuje to wyc. skos gora 4x8 wyc. skos dol 4x8 rozpietki 3-4serie po 10pow:) moj zabawa z ciezarami to ponad rok ale na powaznie to niedlugo... czy to normalne??????????
