cwiczenia na

Znacie jakieś ćwiczenia na to jak szybko wrócić do pozycji wyjściowej po wykonaniu kopnięcia?Wszystko z moimi kopnięciami jest dobrze ,są ok technicznie ,mocne ,wyprowadzam je też szybko i celnie tylko trener mówi Mi ,że za długo trzymam nogę w powietrzu po kopnięciu.Może też ktoś miał taki problem?Dzięki

Cześć :D Z góry napiszę, że nie wiem czy w dobrym miejscu napisałem temat i z góry przepraszam ^^ Otóż sytuacja się miewa tak, mam 16 lat, ~172cm wzrostu, ważę 67kg. Według zamieszczonego niżej zdjęcia mój procent tłuszczu będzie oscylował w granicach ~20%. Chciałbym się doprowadzić do takiego stanu jaki podam niżej. I tutaj kieruję pytanie do Was [...]

Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

Witam:) Chcialbym sie poradzic i moze dowiedziec jednej rzeczy...chodzi o bol nadgarstka od zewnetrznej strony;/...nie wiem od czego to jest...moze cwicze zbyt duzymi ciezarami a mam dosc slabe przedrabiona i cienki nadgarstek. Znacie moze jakies cwiczenia na wzmocnienie nadgarstkow? Lub doradzcie od czego moze powstawac taki bol.Z gory dzieki:)

[...] 6-10 ruchow *biceps w staniu sztanga 8-4 ruchy 4 x3 * triceps francuskie 6-10 ruchow biceps szczyt-uginanie w opadzie z hantlem 8-12 ruchow tutaj dokladam tez podstawowe cwiczenia na nogi maszyna,przysiady,wypychanie na maszynie piatek: klatka wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 progresja wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 12/10/8/6 progresja [...]

Witam temat powstał ,aby każdy mógł wymienić i opisać jakieś ćwiczenia na szybkość i siłę nóg i/lub rąk. Póki co śpieszę się ,ale jak będę miał czas to sam podam kilka przykładów No to zaczynamy!!!:D Zmieniony przez - moc w dniu 2015-09-27 18:50:42

Cześć. Mam teraz miesięczną przerwę w treningach wynikającą z pobytu w szpitalu, od września chce wznowić treningi. Moje pytanie brzmi: ile powinien trwać okres roztrenowania mięśni? i czy będzie to odpowiednie gdy w tym okresie 3 razy w tygodniu będe trenował za każdym razem wszystkie partie mięśniowe np. po 2 ćwiczenia na partie po 12 10 i 8 [...]

witam, czy jest wazne w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na partie miesniowe np. 1 dzien - klatka tric brzuch 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy bicek 4 wolne 5 dzien - nogi i barki?? kolejnosc jest dowolna?? czy lepiej wykonywac np. nogi i barki pozniej klatke i itp. njabardziej chodzi mi o naramienne bo te mieśnie używa się przy kazdym [...]

czesc w ciagu miesiaca z 71.3 kg schudlem do 65.4 przy wzroscie 172 cm ale mniejsza z tym slyszalem ze optymalnie w ciagu miesiaca powoinno sie chudnac 2 kg zeby skora nadazala sie regenerowac ale moze ktos wie w jakim czasie zregeneruje sie po schudnieciu 6 kg i prosze o jakies metody cwiczenia na to no nwm z gory dzieki

Witam , mam takie dosyć błache pytanie do tutejszych specjalistów. Czy przez wykonywanie tych ćwiczeń : https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU 4 razy w tygodniu dokładając ćwiczenia na drążku zbuduje sześciopak w 5-6 miesięcy? Dodam , iż do każdego z ćwiczeń przykładam się w 120% :)

Siema. Jestem w trakcie robienia 10 tyg planu FBW i mam pytanie czy moge dodac w dni nie treningowe jescze 1 partie?? Chciał bym dodac cwiczenia na klata gdyz jest to miesien ktory widocznie odstaje od reszty ciała. Czy moze lepiej bylo by trenowac dodatkowo klakte w dni treningowe?? Poradzcie cos. Za kazda pomoc Song:D

Witam! Mam taki problem: otóż po treningu bicepsów czuje pewien niedosyt tzn na nastepny dzien nie mam wogóle zakwasów na bicepsach, robie je z plecami a plecy czuje bardzo... Tak samo jest z innymi partiami, jedynie bicepsów wogóle nie czuje, zmieniam regularnie plany treningowe aby zapobiec stagnacji, trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję [...]

[...] siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to samo co w WT NARAMIENNE - to samo co w PN i SR SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze kazdego dnia biegam, tak ze 2-3 km narazie no i co sadzicie o tym treningu? [...]

Witam. Postanowiłem zabrać się troszkę za siebie i zacząć pracę nad swoim ciałem. Od jakiegoś czasu(2 miesiące) odwiedzam basen 2-3 razy w tygodniu, chciałbym dołożyć do tego siłownie i jakieś ćwiczenia na brzuch lecz nie wiem czy nie będzie tego wszystkiego za dużo i czy moje mięśnie będą się regenerowały. Dlatego proszę Was o pomoc w doborze [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

Cze. Zazywalem w wakacjie kreatyne ogolnie jestem zadowolony z cyklu ale niestety zaniedbalem trening nog. Chodzi mi tu zwlaszcza o posladki ktore w tym momencie mam bardzo otluszczone. Dlatego czy ktos moglby mi polecic jakies skuteczne cwiczenia na ta partie miesni. Z gory dziekuje za pomoc.

Drodzy Panowie i Panie mam 186cm wzrostu 65kg chciałbym robic wsady do kosza ale brakuje skoczności.dysponuje 50kg obciażenia.Proszę o jakiś konkreny trening albo ćwiczenia na skoczność.

Witam, od pewnego czasu mam blokade przyrostu klaty. Oczywiście siła idzie ciągle do przodu ale obwód stoi w miejscu. Jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to są to: -Pozioma -skośna góra -skośna w dół -rozpiętki Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć hantlami lecz to też nie przynosi rezultatów. Dieta jest. Z góry dzięki za rady. Pozdro

po jakim czasie po codziennych ćwiczeniach będą zauważalne efekty? czy aerobik, ćwiczenia na drążku, taniec coś dadzą? bo ćwiczę i nicc ;/