cwiczenia na

Siema ;* mam problem bo ćwiczę na siłowni miesiąc i nie wiem jakie powinienem mieć efekty bic 3 cm klatka 2 w pasie 8 cm i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem [...]

mam taka sprawe, zredukowalem sie juz dosyc i nawet zaczely mi sie pokazywac miesnie brzucha, ale dalej jest troche "wywalony" do przodu. znacie jakis sposoby/cwiczenia, zeby zrobic na plasko czy po raz kolejny to kwestia gena?

Witam wszystkich i przepraszam ze zapewne się temat powtarza ale poczytałem kilkanaście i w końcu zgłupiałem :( moje preferencje 181 cm wzrostu 70kg i zapał do ćwiczeń xDD jakiś rok temu ćwiczyłem przez pół roku codziennie potem co parę dni następnie przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory [...]

CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]

Mój plan FBW przewiduje taką kolejność ćwiczeń: 1. Nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. trieps Chciałbym do niego dołożyć brzuszek - nie jakiś konkretny plan ukierunkowany na konkretny efekt ale zwykłe ćwiczenia. W którym momencie go dodać i ile seri/powtórzeń?

[...] : ' po co wykonujesz to cwiczenie , dopiero jak bedziesz mial dobrze rozwinieta klate to wtedy wykonuj to cwiczenie zeby dopracowac szczegoly, na razie wykonuj podstawowe cwiczenia a nie zadne rozpietki !' - to jego slowa. Cwicze dopiero 7 miesiac, ale wiem, ze rozpietki to podstawowe cwiczenie rozciagajace i bez watpienia rozwija dobrze [...]

Witam wszystkich! Dokładnie tydźień temu rozpoczełem trening tą metodą. Mojim celem jest typowa ogólnrozwojówa, następnie kontynułacja na siłowni. 3.09.07 ćwiczenia testowe: 15 pompek na 2 drążkach równoległych(B) i 10 podciągnięć(C) (chyba nieźle jak na początek) 4.09.07 pierwszy trening drugiego poziomu: 6x5 pompek na drążkach równoległych(B1), [...]

jakie cwiczenia powinienem wykonywac na klatke piersiowa, jezeli zalezy mi na wyplaszczeniu "piersi"? teraz maja troche stozkowaty ksztalt co mnie bardzo zlosci Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: kilka lat, z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

[...] 10 PRZEDRAMIE: - Uginanie ze sztangielkami 12,12,12 Piatek: Nogi: -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nie trzeba obciązenia) 8,10,12 - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) BARKI: - wyciskanie hantli siedząc 10,10,10 - wznosy sztangielek bokiem [...]

Witam. Nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie [...]

witam 2) czy przysiady ze sztanga wplywaja na umiesnienie pupki?? jesli nie, to prosilbym zebyscie napisali mi jakie cwiczenia sprawia, ze za moja dupka beda panienkom oczy uciekaly :P 3)jesli po treningu klaty odczuwam bolesne zakwasy na pzrednich aktonach miesni naramiennych jest to objaw zlej techniki wykonywania treningu klaty? osobiscie [...]

Witam! Czy ktoś ma pojęcie skąd wziąć kołki do akrobatyki statycznej (na obrazku zaznaczone jaśniejszym obszarem - sorrki za jakość)? Jest to przeważnie decha, do której przymontowane (przykręcone) są stalowe kołki. Na ich końcach znajdują się drewniane (przeważnie) uchwyty. Wiem, że coś takiego można samemu zrobić, ale szukam bardziej [...]

[...] Policji? Wiem, ze sa dosc drogie, ale praktycznie w 100%tach daja odpornosc na wsie po******lki chorobowe i stad moje pytanie, bo nienawidze jak wkladajac cale serce w swoje cwiczenia przez jakas pieprzona chorobe cofam sie chodz troche w swoich wynikach. Taka sytuacja po prostu mnie niszczy psychicznie. Jesli korzystacie z takich szczepionek i [...]

Witam mam na imie Bartek, mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 59kg. Chciałbym zacząć cwiczyć, tylko w ogóle nie wiem jak sie mam do tego zabrać. W domu mam do dyspozycji hantle 2x20kg, skakanke i drążek też się jakiś znajdzie. Prosiłbym o ułożenie planu jak często, w jakie dni i jakie ćwiczenia mam robić

[...] pol roku awf), tt - czysta ciekawosc, nie spodziewam sie przyrostow :) Dieta - poprostu staram sie dobrze dzywiac Trening - różnie to bywa, czesto staram sie zmieniac cwiczenia i tyle Staż - wracam po dluuugiej przerwie a silownie traktuje raczej jako jedna z form aktywnego spedzania wolnego czasu ktorego mam naprawde niewiele (praca na [...]

Witajcie ! Jestem tu nowy ,lubię to forum jest dużo ciekawych artykułów ale do rzeczy .Od jakiegoś czasu ,może 4 miesiące ogólnie na siłce to tak z pół roku (wcześniej inne dyscypliny sportowe ),trenuje pchnięcie kulą idzie mi fatalnie .Tzn. biorę 3x65 na przysiad (mam trochę problemy z techniką ) na klatę 45 i tyle samo na zarzut ,raczej z [...]

Witam, nazywam się Karol i chcę Waszej pomocy. Do tej pory ćwiczyłem ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp. Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. [...]

Od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć na poważnie, czyli z dietą, wcześniej było to ok 3 miesięcy takiego sobie ćwiczenia. Wszystko jest niby okej, moim celem było schudnięcie i zbudowanie mięśni. Waga spadła o jakieś 5 kg, obwody również się zmniejszyły, szczególnie na brzuchu. BF spadł z 20 aż do 13% gdy sprawdzałem to dzisiaj. Problem polega na tym, [...]

Cześć mam 2 pytania: 1. Kupiłem to http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_100_Creatine-opis2407.html o co chodzi z fazą podtrzymywania. przed i po treningu dawka, a w dni nietreningowe? 2. Jak zmniejszyć brzuch, który powoli zaczyna wystawać? na reszcie ciała nie ma tak dużo fatu? zmiana diety, ćwiczenia?

Witam. We wrześniu poprzedniego roku miałem rekonstrukcje z wiazadła rzepki. Miałem rehabilitacje itd ale niestety nadal mam strate na operowanej nodze i to sporą. Czy moglibyście doradzić jak powinienem z tą nogą pracować i jakie ćwiczenia wykonywać zeby wrócić z nogą do pełnej sprawności?