cwiczenia na

bardzo slaby plan, brakuje podstaw jak cwiczenia nog, plecow;-)Dziękuje za przypomnienie wykonuje również przysiady ze sztangielkami 10x4 i 20x6 oraz ćwiczenia na takiej gumie do ćwiczeń pleców :) Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-01-16 22:49:55

Wizyta u fizjo zaliczona. Przykurczone mięśnie absolutnie wszędzie no i stąd bóle w plecach. Dostałem po 2 ćwiczenia na rozluźnienie mięśni nóg i pośladów, rozbił mi lekko to co najgorsze, ale to dopiero początek drogi. Raz w miesiącu by się przydało zajrzeć do niego.

[...] nie calo to jego wiekszosc mozna pocwiczyc w jednym dniu skoro ten trening jest bardzo meczacy i miesnie wysiadaja po kazdym kolejnym cwiczniu i tam trzeba juz miec 3 inne cwiczenia na jedną grupe miesniowa, bo nie bede cwiczyl na klate tylko wyciskania 3 razy w tygoniu (zły przyklad bo akurat na klata mam 3 cwiczenie),ale na nogi triceps plecy [...]

Witam..no wiec mam jakies 165cm wzorstu i tyle samo wagi hmm ja nie wiem czy dobrze trafiłem ale mam problem..właśnie zamówiłem sobie ławeczke profesionalną do ćwiczeń mam rowerek drążek do podciagania i mam zamiar sie wziąść za siebie...nie chce stracić koniecznie na wadze..tylko inaczej wyglądac poćwiczyc i przedewszystkim schudnąć...wiec [...]

CZesc Mam 18 lat , na polmetku do 19 i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy%2B_spalanie-t573005.html#post5 hahahahahahahah na moje pytanie gdzie są ćwiczenia na nogi autor odpowiedział: "Nóg nie ćwiczę bo nie mogę na siebie spodni kupić" było już że mówili że grają w piłkę, siatkówkę, mają ciężkie plecaki i chodzą na nogach do szkoły, ale że nie można na siebie spodni kupić?? [...]

Ania a ja dzisiaj widziałam córkę mojej kuzynki ma chyba 17lat a ważyła gdzieś dobre 80kg jak nie więcej no kurde jedna wielka słonina...ja rozumiem można mieć parę kg w nadmiarze,ale bez przesady i to w tym wieku a ja mam w plecy siady i fajne ćwiczenia na dupę

rozumiem kontuzje kolana, ale gdzie ćwiczenia na plecy, barki ? zapomniałem dodać plan jest ZŁY /-)_ Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-17 23:23:01

a czy robiąc 2 ćwiczenia na barki dobrze zaangażuje przednie i tylnie aktony barków:

Toteż sobie musisz to dobrze podzielić. Jak robisz 2 ćwiczenia na akton to daj po 3 serie tylko ;-) I w Twoim wypadku pamiętaj - 1 ćwiczenie lżejsze - takie "lajtowe" ;-)

najlepiej 0. jedno normalne ćwiczenia na brzuch wystarczy. albo program ABS-II

Nikt mi też nie każę robić ćwiczenia na biceps z większym ciężarem niż 2kg

tu masz wszystkie cwiczenia na plecy

42 serie ? Chyba coś źle rozumiem. Mój trening składał się z: 5 serii siadów zwykłych 3 serie siadów ze sztangą z przodu 5 serii syzyfków 5 serii wykroków 6 serii MCNPN 5 serii zurawia 8 serii wspięć stojąc 5 serii wspięć siedząc Dokładnie przetrenowana każda część nóg, a nie tylko 4głowe i lekko ruszone łydki. Kacperots - brakuje Ci ćwiczenia na [...]

A rozgrzewasz odpowiednio przed każdym treningiem? Są też ćwiczenia na wzmocnienie stawów. W empiku w dziale "SPORT" jest taka fajna książka, lepiej w nią zainwestuj :) Ze stawami nie ma co, bo potrafią dopalić...

no tak z drugiej strony nagrywam zeby widziec czy zmiany nie ida ku gorszemu A co polecacie na zwiększenie głębokości w przysiadzie bo ja narazie robie cwiczenia na rotacje zewnetrzna biodra

Ujmę sprawę jasno. Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu w tej właśnie okolicy, więc aby pozbyć się oponki polecałbym bieganie, rowerek lub basen. Jeśli dodatkowo chcesz wymodelować brzuch to ćwiczenia typu ABS jak najbardziej się przydadzą. Co do diety: trochę za mało odżywcze śniadanko i mimo wszystko starałbym się nie jeść tak dużej ilości [...]

Nie robisz zadnego cwiczenia na triceps ani barki? Wg mnie to wielki bląd bo nie samą klatą sie wyciska ale i barki i przedewszystkim triceps pracują.

Właśnie zbieram sie na trening:) Ale mam inny priblem bo w planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień [...]

na siłownie chodziłam rok temu , w domku mam sprzęt do ćwiczeń aerobowych, sztangielki, ciężarki na nogi, stram sie regularnie wykonywać ćwiczenia na no poszczególne partie mięśni korzystając z tego co mam. od maja w mojej miejscowości ma "ruszyć" naowa siłownia i zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu.... biegam w miarę możliwości [...]