Pewnie przewijacie się przez dziesiątki postów na temat szukanych rozpisek, ale ja mam dość nietypową sytuację i niczego nawet trochę podobnego nie mogłem znaleźć. Jestem dość chudy, ale żebra mi nie sterczą, więc potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na trening masowy. Siłownie mam 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) + mam ławkę ze sztangą [...]
Witam Mężczyzna, wiek 21 lat, 178 cm wzrostu i 64-7 kg wagi. Może na sam początek przeprosze, jeśli źle robie zakładając nowy temat :-) Jestem tu nowy i nawet nie wiem, czy jeszcze ktoś korzysta z tego forum. Od następnego tygodnia chciałem rozpocząć ćwiczenia na siłowni. Dziś robiąc sobie zdjęcia przed (żeby później nie płakać nad brakiem [...]
Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]
Witam Mężczyzna, wiek 21 lat, 178 cm wzrostu i 64-7 kg wagi. Może na sam początek przeprosze, jeśli źle robie zakładając nowy temat :-) Jestem tu nowy i nawet nie wiem, czy jeszcze ktoś korzysta z tego forum. Od następnego tygodnia chciałem rozpocząć ćwiczenia na siłowni. Dziś robiąc sobie zdjęcia przed (żeby później nie płakać nad brakiem [...]
[...] 18 lat, wzrost 178cm, waga 85kg 3x w tygodniu siłownia (poniedzialek: klata+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego dochodzi szkoła ( mam do niej jakies 3-4 km, ale [...]
Powiem tak, ćwiczę już około trzech lat ale ostatnimi czasy dopiero zaczynam to robić jak powinienem, biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... [...]
[...] Do tego 3-4 razy w tygodniu chodze na aerobic (koncentrujacy sie na dolnych czesciach ciala - ktore sprawiaja mi najwiecej klopotu) po ktorym zazwyczaj wykonuje jeszcze cwiczenia na nogi i brzuch a potem ide jeszcze na orbitrek na 30 min. Co sadzicie o takim planie? Czy jest dobry? Za duzo jedzenia? Moze za malo cwiczen? A moze odwrotnie? [...]
Szukałem ale nie mogłem znalezc takiego tematu wiec załozyłem nowy .Sorki jak taki juz istnieje . Mam taki problem i nie wiem czy moge cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu : poniedziałek , sroda , czwartek , sobota wykonuje tylko 2 cwiczenia na brzuch w jeden dzien po 3 serie najczesciej serie łaczone .
Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]
Witajcie :) Od dwóch tygodni trenuje programem: Poniedziałek : klatka - ręce Środa : plecy barki Piątek: klatka - ręce i w następnym tygodniu odwrotnie czyli 2 razy barki a raz klatka. Niestety czuje ze trochę przesadzam.. Trenuje po 4 ćwiczenia na mięsień. Czy taki trening jest ok?? często jest tak ze w środę jeszcze czuje zmęczenie po [...]
Witam! Mam ulozone cwiczenia na partie miesniowe. Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc [...]
SIema ! Planuje cwiczyc w domu, mam drazek oraz hantle. tylko nie jestem pewien jak cwiczyc. Czy cwiczyc 3 dni w tygodniu np. w jeden dzien drazek + hantle biceps, a w inny pompki i hantle triceps, czy tez rozlozyc cwiczenia na caly tydzien ? warto tez wspomniec ze jestem w trakcie 6 weidera.
[...] prosta laweczka tylko najlepiej z regulacja na plecy, wskazany modlitewnik i ewentualnie (cholera kompletnie mi nazwa wyleciala z glowy-? rozpietki ?) te uchwyty boczne na cwiczenia na ręce... 2. Gryf prosty - dlugosc max 150-160cm - waga no tak 4-5 kg starczy moze byc wiecej - stan minimum dobry - domowej roboty gryfy mnie nie interesują... [...]
Od pewnego czasu borykam się z pewnym problemem.Pokrótce opowiem jak do tego doszło.We wrześniu wróciłem na siłownię po 4 miesięcznej przerwie.No i pewnego razu gdy wyciskałem zza głowy pojawił się ból w okolicach pleców/kręgosłupa (ciężko określić).Dokończyłem serię , i pewnym momencie poczułem ,że nic więcej nie zrobie.Po powrocie do domu nie [...]
Mam 20 lat waze 83 kg .. wyciskam 150 kg .. zalezy mi na poprawie siły. nizej zamieszczam plan treningowy,ktory znalazlem na forum (interesuje mnie czy ktos sie z nim spotkal)..Prosze takze o sprawdzone metody na poprawienie sily. Z góry dziekuje Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek [...]
Witam mam pytanie czy wybralem dobre cwiczenia na mase tylko nie wiem jak je przerobic poniewaz tylko 3 dni w tygodniu chodze na silke prosze o porade. 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]
Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję. Plan A Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6 [...]
Witam. Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy. Z góry narzucam sobie dość częste tempo robienia ćwiczeń. Pragne sprawdzić czy wytrzymam. Głównie chodzi mi o to czy nie ma w tym planie jakichś podstawowych błędów. Wiek:17 lat Staż: 3-4 miesiące Bic:36 cm Klatka :103 cm Talia:88 cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i [...]
Przejrzałem rożne tematy oraz fora i znalazłem owszem- ale zupełnie rozbieżne informacje. Czy ktoś jest mi wstanie udzielić odpowiedzi na to ile powinienem sporzywac kalorii, aby schudnąć około 5kg (częściowo spalić tkankę tłuszczową). Waga : 76kg wzrost: 176cm Wiek: 18lat Wysiłek: 6Weidera od 2 tygodni, 60pompek (serie po 20) co tydzień +5 , [...]
