cwiczenia na

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

Opieraj się ma ćwiczeniach izolowanych, na duze partie wystarcza Ci 2 cwiczenia, na małe 1 cwiczenie systemem powtorzen RAMPA.

dla mnie plan wydaje się spoko, jednak ja bym jeszcze dorzucił podciągania na drążku ewentualnie ściąganie drążka górnego do klatki do dnia nóg dodałbym jeszcze z 2 ćwiczenia na tył uda i ćwiczenie na tył barku

Przygotowałem sobie taki plan bo wydaje mi się kompleksowy i w miarę przyjemny do wykonywania :) Uwzględnia też ćwiczenia na maszynach dla urozmaicenia. Jeśli do niczego się nie nadaje, to go zmienię, nie ma wyjścia...

nie wydolisz pomysl kiedy ty bys robil inne partie miesni ja bym polecal poniedzialek 4 cwiczenia na prostej a w piatek 4 cwiczenia na skosnej

Pytanie moze sie wydac glupie badz banalne tj. czy od cwiczenia na rzezbe spada sila ? mowie glownie o klatce Ja bym powiedział, że od samego ćwiczenia 'na rzeźbę' siła nie spada, tylko jest to spowodowane, spadkiem wagi(m.in. tkanki mięśniowej) przy redukcji.

aha to czyli pozmieniac ilosc seri tak jak piszesz i zostawic tylko po dwa cwiczenia na nogi i plecy i masa bedzie szla??

Ja proponowałbym Ci zmienić ćwiczenia na klate zamiast na płaskiej to zmień na skos i powinno byc lepiej

podciąganie na drążku to ćwiczenia na grzbiet i z grzbietem powinno być robione. a ze nie robiłeś nawet reszty tych ćwiczen to polecałbym powrót(a raczej start) od podstaw,czyli plan oparty na tych ćwiczeniach. Skoro traktor był tu z odpowiedziami przede mną to zapoznaj się z jego planem.

To zmnień na taki trening -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 ( jakie partie po tym wzmocnie?) -uginanie ramienia w podporze o udo 3x8 ( czy moge to zastosowac na modlitewniku poniewz praktyk z oparciem o udo nie mialem, i czy izolowane lepiej na koniec nie dać?) -uginanie ze sztangą łamaną 3x8 ( slyszlalem ze najlepsze na [...]

To moje ćwiczenia na plecy robiłem je pod siebie więc wiesz możesz wykorzystać jakieś ćwiczenia 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem s3 pow12 2. Martwy ciąg s4 pow10-8-6-4 3Wznosy barków ze sztangielkami s3 pow12 4Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej s3 pow 12-6

Sorki, że tutaj ale nie chce zakładać nowego tematu a widzę, że dysksuje zaczyna przechodzić na właśnie takie tory. Przeczytałem już wiele tematów o tym ale jak to właściwie jest: rzeczywiście przez niektóre ćwiczenia na siłowni można zmaleć, a jeśli tak to o ile i po jakim czasie?

[...] wygladac,podczas lata robia sile lub gestosc a w okresie jesienno zimowym robia mase.Jest jedno ale...ja np nie chce robic masy cala zime,chcial bym dorzucic rowniez jakies cwiczenia na sile lub gestosc,nie mam pojecia co lepiej wypadnie. I tutaj rowniez nasowa sie kwestia suplementow...jakie suple na cykl silowy,masowy na rzezbe oraz gestosc [...]

haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które [...]

[...] przy kompie.Zaczynym chodzic jak najbardziej wyprostowanym-lopatki sciagniete bardziej,klatka do przodu. Od przyszlego tygodnia zaczne robic stretching na silowni. Po silowni zwis na drazku. W najblizszym czasie tez zmieniam silownie-juz mnie nie bedzie ograniczalo obciazenie,bede mogl robic jakies cwiczenia na roznorakich maszynach. ;)

Jeśli chcesz plan treningu to polecam ci tę stronke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu info o siłce ćwiczenia na siłe, mase,rzeźbę...itd. Na samym końcu strony masz pokazane rózne ćwiczenia dobrze opisane ze zdjęciami. Sam korzystam z tej strony, więc polecam serdecznie

Nie wiem o jaki model Ci konkretnie chodzi :D Najważniejsze według mnie powinny być przy ochraniaczach takie rzeczy jak" -czy sie nie przesuwają po kopnięciu -czy dobrze tłumią -no i jakość wykonania -komfort ćwiczenia Na te pytania musisz sobie sam odpowiedzieć :D

czy obecny plan(calosc),.ktory stosujesz nadal sie sprawdza,tzn.idziesz silowo do przodu? pytasz o dolna czesc klatki,a Twoj program nie posiada zadnego cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to [...]

[...] jest to jakis murowany wykładnik - i bardzo czesto sa od tego odstepstwa. 3 czy 4 serie? ale zaraz, zaraz, zalezy w jakim wypadku...nie mozna wszystkiego wrzucac do jednego worka...co masz na mysli? chodzi Ci o serie podczas jednego cwiczenia? na jakie partie? to wszystko zalezy od stazu,celu i całego planu. www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj

trening jest własnie w oparciu o dział trójbój,i umieściłęm w poście info że to nie mój trening tylko Metalixa i w oparciu o jego post go pisałem,ale dodałem teżź swoje ćwiczenia na inne grupy mięśniowe i włąsnie dlatego chciałem abyście go ocenili po tych moich modyfikacjach