Jak w roku rozplanowac cykle na mase ,sile oraz redukcje dla amatorow kulturystyki.

Witam wszystkich!
Zalozylem ten temat nie tylko ze wzgledu swojej niewiedzy,ale rowniez dla tych ktorzy chcieli by sie dowiedziec jak rozplanowac treningi na caly rok.
Pozwolilem sobie zrobic mala liste z cyklami ktore mozemy wykonywac w ciagu roku:
-Cykl na Mase6-8tyg
-Cykl na Sile4-8tyg
-Cykl na Rzezbe6-12tyg
-Cykl na Gestosc miesnia 6-8tyg

Jest to ogolny zapis cyklow wykonywanych w roku przez wiekszosc osob,jednak nie kazdy robi taka ilosc tygodni jaka ja przytoczylem.Niektorzy robia cykl na mase np. pol roku a inni po 8 tyg. tak jak wymienilem wyzej.

Zalozylem ten temat zeby pytac,wiec pytam:
-Ile cykli na mase robic w ciagu roku?
-Ile cykli na sile robic w ciagu roku?
-Ile cykli na gestosc robic w ciagu roku?
-co do rzezby(wiekszosc osob robi rzezbe tylko i wylacznie w okresie wiosennym,z wiadomych powodow plaza i laski : )
wiec powiedzmy ze cykl na rzezbe trwa 8 tygodni lub wiecej.

Wiadomo,ze kulturysci tacy jak MrPapaj,Definicja,Brus i inni wzoruja sie tylko i wylacznie na tym kiedy beda zawody,i rozplanowuja wszystko co do dnia i godziny.Jednak wielu amatorow silowni (np. Ja ) nie wiedza jak rozplanowac te cykle,wiadomo kazdy ma inne potrzeby oraz inne priorytety.

Mam nadzieje ze udzieli mi ktos informacji dotyczacych moich pytan.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-10 16:46:01

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-10 16:46:31

Mam nadzieje ze dobrze sformuowalem pytania bo nikt nie odpowiada hah

wiesz nie jest powiedziane ile tygodni ma trewc cykl śą pewne odnośniki ale to jest idywidualna sprawa.
a w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski.
Również cykle Są połączone ja naprzykład robiłem cykl w którym był priorytet na siłe i masę mięśniową.oczywiście jest to zależne od wykonywanych ćwiczeń i i ilości wykonywanych ruchów...
Właśnie w tygodniu rozmawialiśmy na konsultacjach z trenerami kadry że typowe ćwiczenia budujące przy etapie budowy masy porzez skracanie przerw mogą być ćwiczeniami kształtującymi
Bardzo intensywny trening redukuje mniej intensywny buduje .

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-11 10:35:27

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2010-11-11 10:36:42

A ciekawy temat . temat rzeka.

No to mi jest wiadome Przemek ;) Wy kulturysci zawodowi musicie sie stosowac jak najbardziej do okresow kiedy beda zawody oraz jakies wystepy,a np Ja,jako osoba cwiczaca na silowni amatorsko,glowie sie nad tym jak rozpalowac cykle na mase,sile rzezbe oraz gestosc miesnia.Tak jak pisalem powyzej wiadomo ze duzo ludzi robi rzezbe na wiosne,zeby latem dobrze wygladac,podczas lata robia sile lub gestosc a w okresie jesienno zimowym robia mase.Jest jedno ale...ja np nie chce robic masy cala zime,chcial bym dorzucic rowniez jakies cwiczenia na sile lub gestosc,nie mam pojecia co lepiej wypadnie.

I tutaj rowniez nasowa sie kwestia suplementow...jakie suple na cykl silowy,masowy na rzezbe oraz gestosc miesnia.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-11 11:28:37

Mam nadzieje ze ten temat nie odwali kity wiec prosze o odpowiedzi ,napewno duzo ludzi na forum ma ten sam problem.

haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które niesamowicie pompują mięsnie.
przykładowe ćwiczenia na siłe -wyciskanie sztangi ławka płaska wykonujesz do 6 ruchów a kolejne może być na podtrzymanie czy rozwój masy np wyciskanie na ławeczce dodatniej 8-10 ruchów.ćwiczeń i mozliwości jest multum. dobrze zaplanowany i przeprowadzony trening musi wypasc dobrze nie masz co się martwic , zawsze będziesz zadowolony z efektów oczywiście jak zachowasz pewne reguły.i będziesz się ich tyrzymał.a ja nigdy nie stosowałem specjalnych ćwiczeń na gęstość mięśnia ,wogóle takiego cyklu nie stosowałem.a trener mówi że mam bardzo gęste mięśnie,ale to od treningów siłowych i masowych ,dlatego uważam to za stratę czasu.ale to moje zdanie.
A co do suplementów he to też długi temat...bo każdy ma inne priorytety.

-siła
-masa
-kształtowanie masy
-rzeźba (definicja)
Tak wygląda prawidłowy makrocykl.Bulek jaka jest dla Ciebie różnica między treningiem na gęstość mięśni,a na rzeźbę?Bo dla mnie nie ma żadnej.

No wlasnie w tym problem Papaj bo myslalem ze trening na gestosc miesnia jest czyms zupelnie innym ... Moze mi ktos cos wiecej powiedziec na temat ksztaltowania masy?bo troche sie pogubilem haha

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-12 18:54:17

Wiec pozwole sobie troche odswiezyc temat,bo malo osob sie cos wypowiedzialo.
Jaka Suplementacje stosowac podczas budowania masy?
Jaka suplementacje stosowac podczas budowania sily?
Jaka suplementacje stosowac podczas rzezbienia?

Prosze o odpowiedzi,bo napewno sie to niektorym osoba przyda.

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-14 12:55:53

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-24 17:55:46