[...] w siadzie zza karku 3 serie po 8 30kg szrugsy 3 serie biceps: na modlitewniku 3 serie po 12-14 10kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 30kg Do tego dodałbym cwiczenia na brzuch w dni nietreningowe ale to cwiczyłbym w domu bez zadnego sprzetu. Do tego postaram sie o diete moje pytanie czy zda to egzamin? Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Dane: Wiek 18 lat, Staz 2 miesiace, 185cm/72kg, dieta srednio, staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym [...]
[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min
Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : hokej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 cos ala unoszenie do gory hantelek tylko na maszynie 12/10/8/8 sztrugsy 12/12/12/12 Na kazdym treningu robie jakies cwiczenia na brzuch i czasem biegam nogi robi w srode/sobote/niedziele razem z brzuchem zalezy kiedy mam czas ale raczej ich nie odpuszczam Moze sie wydawac ze za duzo tych [...]
Witam pewnie wielu z was się zastanawia jak tak moja skóra reaguje na warunki w wojsku. Powiem krótko ŚWIETNIE, a mylę ją tylko zwykłym mydłem (na nic innego nie mam czasu, ani miejsca w szafce ) ogólnie czasami w ogóle nie myłem twarzy i nie tylko (nie dlatego że nie chciałem ale dlatego że jak się ma 5 min na ubranie, pościelenie łóżka, [...]
Długa droga kolego przed tobą. Co za problem zrobić 3 ćwiczenia z wolny ciężarem i jedno na maszynie? Taki przykład. Nie oceniaj czyjejś inteligencji, jeśli wystarczy Ci że zenek powie rób tylko wolne ciężary, jarek mówi rób tylko maszyny, a leszek mówi że rób pół na pół - i w twojej głowie tworzy się mętlik, mimo że wiesz jak sam pisałeś ze wolne [...]
Hubert81 przeglądałem ostatnio twój dziennik, bardzo spodobał mi się twój trening FBW na redukcji. Wiem że mój poziom wytrenowania , masa ciała, wiedza jest dużo mniejsza niż u cb ale zastanawiam się czy nie robić takiego FBW jak u cb (oczywiście mniejsze obciążenia ) Mam z tym największy problem, metdoa 5x5 którą radzi mi Tomasz nie bardzo mnie [...]
"Moze zrobić cos takiego że Poniedziałek trening na wielostawach zakres powt 8-6 ,duży ciężar. Trening w środe opart na kompleksach metabolicznych a piątek trening oparty na superseriach, zakres powt 12-15 ( ćwiczenia na maszynach+wielostawy) i do tego 2 cf lub 1 cf i 1 hiit?" ręce opadają , nie licz na pomoc z mojej strony , może Hubert trafi [...]
no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]
Błeeee, ja zanielubiłam pączki A tak sobie myślę... Pamiętasz ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy z callanetics-u? Może zacznij też robić w ramach treningu brzucha
Oooo, jakie ładne spadki Gdybyś chciała, mogę Ci opisać te ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy Będziesz wiedziała o co chodzi, bo pewnie je znasz Myślę, że brzuch możesz ćwiczyć sobie w dni z siłowną
[...] Drazek cos w tym stylu tylko jest wiecej chwytow, lape sie jak najszerzej, w miejscach gdzie juz skierowany jest ku dolowi, to dobrze? ;p Nastepne - Znacie jakies cwiczenia na skosne brzucha?? Polecajcie ;p Cwiczenie na przedramie nalozylem 40kg na sztange i pracowalem nadgarstkami, pomyslalem ze przedramie jak i inne miesnie [...]
[...] pomocniczego,izolowanego.... 1. cos na "przod uda" (oprocz siadow w przeroznych odmianach,na roznym sprzecie-takze klasyczny MC) 2. cos na "tyl uda" - cwiczenia z grupy "posterior chain" - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - [...]
Niestety choroba Scheuermanna ma to do siebie, że nie da się w pełni przywrócić dawnej gibkości- zakresu ruchomości w stawach, szczególnie międzykręgowych. Ustąpienie objawów następuje wtedy, gdy elementy ruchome w kręgosłupie na dobre zesztywnieją. Leczenie nie polega więc na tym żeby się nie "zesztywnieć", lecz "zesztywnieć się [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dobra mam ten plan ćwiczyć ale mam problem bo wogule nie mogę podciągnąć się na drążku nie zrobie ani jednego powtórzenia jak temu zaradzić są jakieś ćwiczenia dzięki którym będe mógł się podciągnąć może jakieś ćwiczenia na wyciągu
[...] pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z najnudniejszych cwiczen jakie sie da...plecy to co innego...po prostu gdy wiosłuje czy robie MC poprostu cos sie dzieje...Dieta jednak był [...]
po długich rozmyślaniach znowu zmieniam wypiskę Nie będzie jakichś wielkich zmian: w Treningowe trening FBW na dwa zestawy ten co już podawałem, a po nim 40 minut aerobów, przed tym jednak A6W. W nietreningowe dwa ćwiczenia na przedramiona, A6W i 40 minut aerobów.
sa to bardzo dobre cwiczenia zwlaszcza podciaganie mojego kumpla bylo to ulubione cwiczenie i rozwinal sobie swietnie miesnie naramienne. Jednak oba ta cwiczenia dzialaja na srodkowe aktony miesnie naramiennych. Dorzuc jakies cwiczenia na przednie i tylnie. pozdro
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
