Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podnoszenie krzesła 10/12/12/14 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 8/ 10/10/12 powtórzeń Front plank 10/10/10/10 powtórzeń Brzuszki 10/12/12/15 powtórzeń Rozciąganie Nie wiem czy plan jest dobry ? Oceńcie go proszę. Może dodać jeszcze jakieś cwiczenia ? I czy można ćwiczyć takie coś codziennie a w weekend odpoczynek czy tylko 3x w tygodniu ?
Witam . Mam mały dylemat. I chcaiłem się podeprzeć opiniami osób , które lepiej znają się na temacie. 2) wiek-22 lata 3) waga/wzrost-175/73 kg 4) staż treningowy - około 3 lat 5) cel cyklu: dobre osiągi siłowo i przede wszystkim nie przemęczenia się zbyt szybko 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki [...]
Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]
[...] lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca usadysfakcjonowany Plan PN Klata + Triceps Wyciskanie na prostej 12 10 10 8 na skosie 12 10 10 [...]
Witam, mam 19 lat i moja lekarka zaleciła mi schudnąć. Dla lekarzy wszystko takie proste, wielokrotnie próbowałem ale teraz chcę już doprowadzic sprawę do końca. Ćwiczenia: Wtorek- basen (+/- 1h) Środa- Sport Factory w BDG (orbiter +/- 40minut, bieżnia +/- 40minut (narazie marsz, czasem trucht, myśle nad interwałami czy jak to to tam) i reszte [...]
Witam, od dawna czytam to forum jednak sama nigdy się na nim nie udzielałam aż do dzisiaj. Piszę, mając nadzieję,że ktoś mi cokolwiek doradzi gdyż sama nie potrafię sobie poradzić. Mianowicie, od zawsze jestem na 'diecie', niestety moją słabością są słodycze i żaden chrom ani inne środki nie pomagają. Mam niesamowicie słabą wolę mimo,że chęci [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem tego forum a ten temat jest moim pierwszym więc prosiłbym o wyrozumiałość ! :-) Jeśli chodzi o moją przygodę z siłownią to przez kilka ostatnich lat wyglądało to różnie. Zdarzało się, że przez miesiąc, dwa w ogóle nie odpuszczałem założonych treningów, dzięki czemu widziałem efekty. Potem jednak dochodził różnie [...]
Witam. przygotowuje się do testu sprawnosciowego do SA i mam plan biegowy ale wplatam do tego dwa razy w tyg. trening na zasadzie treningu obwodowego i wygląda on w następny sposób: - pompki na podłodze na maxsa - przysiady ze sztangielkami o wadze łącznej 15 kg - minuta na skakance - brzyszki - walka z cieniem - wchodzenie na 40cm stopien ze [...]
Interesuje mnie metoda treningowa nazywana Calisthenics, ma ktoś może więcej informacji o niej? Jak powinien wyglądać przykładowy plan? Na czym powinien się opierać? Tutaj filmik pokazujący niektóre ćwiczenia z tej metody w akcji: http://www.youtube.com/watch?v=T9QeitaeBrY
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
[...] -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach co do techniki wykonywania cwiczen chcialbym zeby kazdy kto moze i ma chec ocenil powyzszy trening oraz [...]
Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]
Witam, przedstawię wam jedno z moich ulubionych ćwiczeń w dwóch wariantach: Deadlift Shrug i Clean Deadlift Shrug W moim FBW martwy ciąg i przysiad robiłem zamiennie co trening. Zawsze pod koniec treningu na którym wykonywałem martwy ciąg dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do [...]
Witam! Postanowiłem się zabrać za siebie trochę i zapisać na siłownię. Wcześniej nie ćwiczyłem, będę pierwszy raz. Moim celem jest przybranie na masie i ukształtowanie sylwetki. Poczytałem trochę i zastanawiałem się między ACT, a FBW na początek. Ostatecznie skłaniam się chyba bardziej do FBW, bo z tego co czytałem to nadaje się na początek równie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj jubileusz 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 [...]
Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]
