Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]
[...] 4 x 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/6 pozatym nie wiem czy dobrze wykonuje to cwiczenie gdyz opuszczajac sztange nie klade jej na ziemi caly czas ja trzymam jak wykonac poprawnie to cwiczenie ? i tyle dysponuje jedynie sztangą i sztangielkami chcialbym jeszcze sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na tzw. motylki ?
Jest to mój pierwszy post i chciałem wszystkich serdecznie przywitać:) Armwrestlingiem zajmuje sie stosunkowo krótko bo niecałe 4 miesiące, tyle też czasu wykonuje ćwiczenia typowo armwrestlingowe, a na siłke chodze już od około roku. Więc ćwicze we wtorki, czwartki i niedziele (przeważnie w te dni) i w każdym dniu treningowym ćwicze: na [...]
Witam, W siłowni mam ławke regulowaną, sztangę prostą i łamaną, oraz hantle. Zastanawiam się czy dobry byłby system 6 x w tygodniu (codziennie inną partie mięśni), czy jednak pozostać przy klasycznym 3x (chodząc do klubu tak właśnie ćwiczyłem). Jakie ćwiczenia byście zaproponowali na poszczególne partie mięśni? Na siłownie chodzę od kilku lat, [...]
Witam,wczoraj na silowni podczas cwiczenia bicepsa(wyciskanie hantla mlotkowe)poczulem ostry bol w okolicy kregoslupa,dokladnie w okolicy piersiowej,bol jest umiejsciowiony pare centymetrow na lewo od kregoslupa,czy to moze byc dysk?prosze was o pomoc pozdrawiam
chciałabym iść na studia na kierunek wojskowo-lekarski, a tam są testy sprawnościowe: 50m pływania, 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum chociaż obserwuję je od roku dlatego nie bijcie jak nie trafiłam w dział :D Tak czy inaczej mam pytanie odnośnie tego o jakich porach jadać i nie jadać najlepiej danej wartości odżywczej. Chodzi mi o to kiedy najwięcej np Białka, kiedy węgiel, tłuszcze (w jakim posiłku powinnam je umieszczać a w jakim [...]
Siema ułożyłem sobie plan treningowy na siłe gdyż postanowiłem że zaczne ćwiczyc trójbój siłowy i chce sie zapytać czy ten plan jest dobry,ćwiczenia wybrałem takie gdyż mi odpowiadały PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 4X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X5 ROZPIETKI PŁASKO 3X10 WYCISKANIE SZTANGI 5X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X10 [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy doborze suplementów do ćwiczeń. :) Cwicze 4 x tydzień ( + 4 x w tgodniu biegam po 5 - 6 km) . Nie znam sie na tych wszystkich suplementach. Ostatnio trener mi powiedział ze powinnam pomyśleć nad tym. Faktycznie zaczynam się szybciej męczyc i przez to tracę ochote na ćwiczenia. Zastanawiam się nad jakims spalaczem [...]
gdzie moge kupic sobie takie urzadzenie do cwiczenia brzuch, wiecie o co mi chodzi,taka kolyska co sie w niej lezy i ugina na brzuch, takie malo skomplikowane urzadzenie, nie jest to zaden cudowny produkt z tv mango, u mnie na silowni w szkole cos takiego bylo ale niewiem jak to sie nazywa i gdzie moge takie cos kupic. wie ktos moze?
Witam, Jestem mężczyzną, 25 lat, 178cm, 78kg (brzmi jak ogłoszenie matrymonialne:P ). Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha i przyrost mięśni (klatka, ręce, barki, plecy, brzuch). Na brzuch stosuję ćwiczenia a6w, natomiast na inne partie ćwiczę w domu, hantle itp. Mam pytanie odnośnie diety. Trochę czytałem o tym na forum, ale ja [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Witam. Piszę z telefonu, więc sory z góry za błędy. Pytanie brzmi. Jak mógłbym bardziej zaangażować w ćwiczenia? Ćwiczę na siłowni (domowej) codziennie, mierze swoje wymiary. Zbieram na ławeczkę by uzupełnić siłownię. Mam ogromną motywację, ale chciałbym jeszcze więcej czasu poświęcać by rozwijać swoją pasję. Co mógłbym jeszcze robić. Bo mam [...]
ZWRACAM SIE Z PYTANIEM ODNOśNIE "LEGENDARY ABS II". CZY TE ćWICZENIA ZAJMUJACE STOSUNKOWO BARDZO MALO CZASU DAJA W RZECZYWISTOSCI WSPANIALE EFEKTY. JA ZDOLALEM DOTRZEC DO DRUGIEGO POZIOMU ALE STRASZNIE CIEZKO JEST U MNIE Z PODNOSZENIEM NOG W ZWISIE NA DRAZKU.. ALE CO NAWAZNIEJSZE, CZY TAK ULOZONY PROGRAM JEST NA PRAWDE TAK DOBRY???
Jezeli robie 2 razy kate tw tygodniu czy taki rozklad moze byc mi tak pasuje Pon klata bic wt barki nogi sroda wolne czwartek plecy triceps piatek klata i na bicka moge robic takie cwiczenia Uginanie ze sztanga lamana 3x10 Ugninanie z nadgarstkiem 3x10 Mlotkowy 3x10 i na inne partie tez 3 serie Typowa silowka
Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki mozna stosowac zeby spalic tluszcz ale nie zostac anorektykiem... ze stane sie zaraz cholernie chudy... Chcialbym o konkretne nezwy porady i wogole... i czy musial bym dodatkowo chodzic np. na siłownie? czy w domu jakies cwiczenia? czy moze jesli chodze na treningi karate 4 razy w tygodniu to starczy?
Witam, mam pytanie, chciałbym wyrzeźbić generalnie mięśnie brzucha, bicepsu, i pleców, oczywiście wszystko na domowych warunkach, bez żadnych niezbędnych przyrządów. Poradźcie coś, jakieś ćwiczenia, stosowanie ich, mam do dyspozycji jedynie ławkę do brzuszków. Mam 17 lat, ważę zaledwie 60 kg, staż na siłowni - brak :)
Witam! Stosuje plan FBW Traktora a przysiady5x5 W.L5x5 Wiosło5x5 pompki na krzesłach 3xmax (ok40 zależy od dnia) b przysiady5x5 wyciskanie na stojąco5x5 MC5x5 drążek3xmax (15-17 razy) Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? [...]
Witam. Można powiedzieć że dopiero zaczynam przygodę z tym sportem. Mój cel to masa. mam 18 lat i w ostatnim czasie sporo schudłem. Mam 185 cm i 67 kg wagi. Do dyspozycji mam wejscie na silownie dwa razy w tygodniu oraz ławeczkę, hantle 2x10 kg i jeden 5 kg oraz drążek. Chciałem zapytac jak rozplanować trening oraz ćwiczenia aby połączyć trening [...]
